睡眠习惯可以帮助我在 REM 睡眠中度过高达 25% 的夜晚

我致力于获得良好的睡眠，因为这是最佳表现的基础。 

我的目标是在 5-10 分钟内入睡，并且晚上 25-40% 的时间都在睡觉 深度睡眠 15-25% 快速眼动睡眠 。 自从我穿 睡眠追踪器 ，我知道我通常在凌晨 1 点之前获得最佳深度睡眠，而最佳快速眼动睡眠则在凌晨 3 点至 6 点...因此，如果我睡得太晚，就会影响我的深度睡眠，如果我起得太早，我失去了快速眼动睡眠。

如果我有 1.5-2 小时或更长时间的深度睡眠，那么度过极其忙碌且富有成效的一天就会容易得多。 错过深度睡眠比错过快速眼动睡眠对我的影响更大，但随着时间的推移，错过快速眼动睡眠会导致注意力不集中、健忘和不知所措。 

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由于我非常重视睡眠，所以我很少预订上午 10 点之前的航班，因为为了赶早上 5 点或 6 点的早班航班而失去睡眠对我来说是不值得的。保持相当稳定的睡眠习惯是我支持的另一种方法 昼夜节律 和宁静。 

如果我在早上 6 点或之前醒来时神清气爽，没有闹铃，我就知道我睡了一个好觉。 

• 我每晚平均睡眠时间 ：6.5 -7小时
• 理想的就寝时间 : 晚上 10:30
• 理想的起床时间 : 早上 6:30
• 床头柜必备品：  一杯纯净水、有机润唇膏、雌三醇外用霜、 柠檬酸镁 , HU58 益生菌, 艾凡达护手霜 ，我目前正在阅读的书籍或杂项。医学期刊。
• 我睡过的最喜欢的地方： 在我自己的睡眠号码床上 加重毯子 。
• 睡眠坏习惯： 我没有任何不良的睡眠习惯。我非常注重睡眠卫生，因为如果你表现出色，那么高度维护是可以的。睡眠是我的超能力！
• 咖啡因摄入量 ：上午 1-2 杯，如果我在工作或播客，偶尔会在当天晚些时候喝 1 杯。
• 我如何追踪我的睡眠： 我用的是 大浦环 。
• 最后一个让我的睡眠变得更好的产品或习惯 :  高剂量 PEMF 垫 1级
• 我醒来后做的第一件事： 煮咖啡、伸展身体、进入阿尔法状态 冥想状态 展望我的一天/一周/一个月，并祈祷。

晚上 8:30 我总是抽出时间来一次放松的泻盐浴来改善睡眠。 8:30 左右，我会开始放自来水洗澡，添加 ½ 袋泻盐（3 磅）和精油。

晚上 8:45： 睡觉前回去完成工作、电子邮件、洗衣服、收拾厨房、整理房间。

晚上 9:00 ：我躺在 HighDose PEMF 垫上 20 分钟。

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晚上 9:20： 我 换上睡衣，盘起头发，用清水洗脸 超声波清洗 Foreo Luna 设备 。

晚上 9:45： 滑入热水中浸泡，同时听播客或有声读物或打电话给我的男朋友。

晚上 10 点： 擦干，涂抹 有机乳液 到我的身体，并用我的 生物肽美容霜 和 HA 胶原蛋白增强剂 在我的脸上和脖子上。  

晚上 10:15 .: 我晚上服用 镁 和益生菌。服用镁，尤其是 甘氨酸镁 ，有助于放松、快速入睡，并预防腿部抽筋或不宁腿综合症。甘氨酸螯合物继续形成 正面 ，这是一种负责放松和休息的神经递质。 （ 褪黑激素 可能对其他人有帮助，但对我来说，它只会增加昏昏沉沉的感觉，所以我只在出国旅行以缓解时差时才会服用它。）

然后，我开始阅读床头柜上的所有内容。 我通常会带三本书或五篇期刊文章，读得很少，然后在 10 到 15 分钟内开始感到疲倦。 服用镁 。

晚上 10:30： 我通常这个时候就已经睡着了。

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温度适宜时我睡得最好 65-68度 ，所以我通常在外面凉爽时打开窗户或在晚上打开空调。 我平躺着睡得最好，盖在加重的毯子下面。如果我感到凉爽和舒适，我晚上就不太可能移动太多。