膝盖水龙头使您的木板更上一层楼

有了繁忙的日程安排和很长的待办事项清单，当您知道自己确实应该锻炼时，就很难挤进去。我们所有人都去过那里，这就是为什么我们喜欢优质的全身运动，这使得简单，快速，最重要的是， 有效的 锻炼。

木板是提供这些力量的一种动作，可以锻炼您的手臂，腿部和核心。因此，为了使您的木板练习更上一层楼，我们着重介绍膝盖水龙头-包括如何做以及它们为什么起作用。

怎么做。

因为这个姿势包含了 猫牛中看到的猫似脊椎 ，请多轮热身，因为它可以帮助您更深入地进行此操作。

从木板姿势开始，确保肩膀叠在手腕上，并且脖子保持中立。当您轻轻挤压臀部和绳肌并接合您的核心时，您的身体将形成一条直线。从头顶到脚跟，您应该感受到一长串的能量。

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从这里握住木板，将右膝盖伸入胸腔。挤压核心和右斜角时，请握住此等距握住的手，使您的肩膀叠在手腕上。然后，将膝盖保持在原处，然后在吸气时慢慢将右膝盖轻拍到垫子上。

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呼气时，将膝盖向鼻子举起，形成猫似的脊椎，使肩膀成半球形，并在胸廓上方创造空间。当您挤压核心时，身体的背面将有更多的开放空间。

回到吸气板上并切换侧面。当您将呼吸与运动联系起来时，请继续。

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如果操作正确，木板及其所有奇妙的变化都会作用于全身的肌肉。定期进行此动作，您可以期待三头肌，核心和臀肌有所增加。不仅如此，您邀请上胸腔的所有空间都非常适合 上背部疲倦 。

事实是，我们所有人都有优先考虑的事情。但是随着 像这样简单的举动 ， 更多的 可以在任何地方进行的HIIT锻炼 ，加入一点运动从未如此简单。

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