这位医生说，我们每个周末都会遇到时差现象-这是解决方法
当您想到时差时，可能会立即想到长途飞行和红眼。但是您知道吗，我们实际上可以在不环游世界的情况下体验时差吗？
根据 纽约时报 畅销书作者 迈克·道（Mike Dow），心理学博士 ，我们经历的时差比我们想象的要多-有时我们甚至每个周末都会经历一次。他解释了所谓的“社交时差”这个概念，这个观念困扰着我们所有周五和周六晚上与朋友熬夜，看电影马拉松，睡觉直到我们下床睡觉的早午餐的人。所有这些活动都导致睡眠程序被打乱，我们拼命尝试在整个工作周中进行修改，直到星期五临近时才再次陷入混乱。
8 月 26 日标志
虽然我们绝对不会告诉您取消计划以优化您的睡眠时间表，但是您可以遵循一些提示，以确保您在周一早晨开始之前重回正轨。这是陶氏每四个晚上都能获得理想睡眠的四个技巧：
1。投资一些阴影。
陶氏（Dow）表示，睡个好觉最重要的方面之一就是保持房间昏暗。而不仅仅是黑暗-我们的意思是 真的 黑暗的。
他告诉我：“黑色最好。”
有些人喜欢唤醒自然的晨光，这也是众所周知的好处。但是，如果您住在一个拥挤的城市，似乎用荧光灯照亮了房间，那么最好在睡觉时拉上窗帘。或者，按照陶氏的建议，您可以购买眼膜。这样一来，您就可以确保晚上睡黑了 和 在早晨的阳光下醒来。
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二。保持冷静。
陶氏指出：“由于您入睡时身体会凉爽，因此您希望促进这一过程。”
就像您几乎要欺骗自己的身体进入“睡眠模式”一样。通过创造模仿人体自然睡眠周期的条件，您可以加快这一过程。这就是为什么，根据陶氏化学的说法，您应该在睡觉前将恒温器每小时调低至67或68度。
如果您和您的伴侣对晚上保持风扇通风不便，请考虑将其视为医生认可的案例，以保持风扇凉爽。
3。少睡多睡。
似乎违反直觉-当您睡眠不足时，您不应该尝试赶上睡眠吗？但是陶氏说，为了弥补一个晚上的睡眠不足而睡到很晚，只会使您在理想的睡眠时间表上进一步落后。
相反，无论您那天晚上什么时候入睡，都应该尝试在正常时间醒来。陶氏称此过程为“压缩和扩张”睡眠，这实际上意味着您实际上应该减少睡眠，最终增加睡眠。
他说：“如果您在正常时间上床睡觉，那么睡眠压缩将帮助您第二天真正好好睡觉，并使您的昼夜节律保持同步。”因此，即使您在一个睡眠不足的夜晚感到特别困倦， 不要小声那个闹钟 。最好喝一点咖啡，然后尝试那天晚上早些睡觉。
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四。试用补品。
如果您尝试了以上所有提示， 仍然 陶氏建议您感觉自己需要午睡，建议您尝试一些补充剂，以促进睡眠更安心。无论您选择镁补充剂还是其他非处方的天然睡眠辅助剂，睡眠补充剂都可能是获得一些急需的闭眼药的必要条件。*
陶氏补充道：“它可以促进睡眠，使您醒来时感到神清气爽。”
我们知道我们不需要提醒您 睡眠对您的整体健康至关重要。 无论您是环球旅行还是周六晚上的晚宴回来，这四个技巧都可以帮助您优化睡眠习惯。这是为了与社会时差作斗争，并从整体上改善睡眠卫生。
*这些陈述未经美国食品药物管理局的评估。本产品无意于诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。和你的朋友分享:
