这是你应该吃多少鳄梨

如果你是 迷上鳄梨 就像我们一样，你可能是 涂在烤面包上 ， 用它做慕斯 ，然后将其塞入奶昔中，使其变得更厚，更饱满。我们被告知，鳄梨对我们超级有好处，它含有均衡的单不饱和，饱和和多不饱和脂肪，可帮助您从食物中吸收脂溶性维生素（如维生素K，A，D和E），并让您感觉饱足和饱足。它们含有B族维生素（对于 甲基化 ）和维生素E，有助于胶原蛋白的产生并保持皮肤中的水分。它们有助于保持大脑健康和强大的免疫系统。

但是，您可以食用过多的鳄梨吗？

根据 威尔·科尔博士， 一位功能医学从业者说：“对于大多数人来说，每天半到两个鳄梨是营养密集的清洁饮食的一个好主意。但是，对功能医学的核心理解之一是我们各不相同，因此即使使用鳄梨等健康食品，也不一定能对每个人都有效。有消化问题的人，例如 西波 和 FODMAP不容忍 当他们吃太多鳄梨时，可能会出现胃部问题。对于这些人，我建议每天将鳄梨的摄入量限制在鳄梨的八分之一左右，这仍然是放入沙拉或混合冰沙的理想量！”

巴斯克鳄梨沙拉照片由潘妮·德·洛斯·桑托斯

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米兰达锤子 R.D.认为，对于大多数健康人来说，每天要食用一半鳄梨的理想食品，尽管她还建议如果您的FODMAP饮食偏低或患有IBS，则应食用有限量的鳄梨。她说，关键是要倾听自己的身体，并真正注意自己是否有不良反应。

金伯利·斯奈德（K​​imberly Snyder） ，C.N。采取了审慎的立场，并指出“吃一些脂肪对于美容和健康至关重要，但您不必过度使用它。如果您看一下世界上一些健康状况最好，寿命最长的人，包括亚洲的各种文化，您会发现他们中的许多人都偏爱脂肪和蛋白质消耗量较低的植物性食品。一天中到底应该食用多少个鳄梨（一般来说是脂肪）取决于您的身体类型，总体体质，活动水平等，因此没有一个“一刀切”的建议。指导原则是，饮食中15％到30％的脂肪应全部来自食物，包括鳄梨和其他健康脂肪，例如营养丰富的种子和坚果。假设您正在吃一些种子和坚果，并利用一些椰子油做饭，那么每天要吃一半到整个鳄梨就可以了。

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巧克力鳄梨慕斯照片由布伦特·霍法克（Brent Hofacker）

因此，正如您所看到的，营养专家的建议甚至存在差异。一般要注意的是，要继续使用鳄梨，同时要注意最适合您身体的日常食用量（记住算出隐藏在冰沙或布丁中的那些鳄梨！）。请记住，尽管鳄梨对您来说很棒，但它们只是健康饮食的一小部分。或作为 德鲁·拉姆西（Drew Ramsey） 马里兰大学博士说：“对于大多数人来说，每天吃不止一天，使我对他们饮食的整体多样性感到疑惑。”

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