夜间礼仪可能是您减轻压力的缺失环节

在放纵的清单上，足部按摩就在顶部附近。但是，除了偶尔的修脚或与我们非常友好的伴侣在一起的脚部护理之外，我们当中经常有谁会定期进行脚底按摩呢？好吧，让我们成为您的借口：出于多种自我护理的原因，您应该享受足部按摩， 和一些科学的 ， 也。

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足部按摩对健康有哪些好处？

足部按摩和更一般的按摩疗法方面有大量研究，这有助于告知足部按摩的好处。在这里，一些更令人印象深刻的 研究支持的利益 。

减轻压力和焦虑： 这是脚底按摩最常被提及的好处之一。有充分的理由：不仅有按摩疗法 被显示 可以使研究参与者的皮质醇水平（应激化学物质）平均降低31％，但事实证明它可以增加5-羟色胺和多巴胺的含量。 另一项研究 研究表明，在四个星期的时间内，男女每周进行三次自我足部按摩后，参与者的焦虑水平降低了。有趣的是，这是有道理的：想想修脚后的行为-您是否感到放松？

改善睡眠： 一项研究得出结论 睡前的足部按摩为患者提供了更完善的睡眠质量-同样值得注意的是，通过足部浸泡和按摩可以进一步改善睡眠卫生。因此，如果您两个晚上都可以摇摆，那么值得一上午休息一下。 另一个甚至建议 即使每周一次每周进行10分钟的脚部按摩，参与者的整体睡眠质量也会更好。

一般止痛药： 已经进行了一些研究，表明常规的足部（甚至手部）按摩可以帮助患有慢性疼痛或疾病的人。 合而为一 ，他们对术后患者进行了按摩。在另一种 研究表明 即使是五分钟的按摩也可以帮助患者获得重症监护。 另一个建议 止痛是按摩后内啡肽增强的结果。

更好的平衡： 对于那些练习瑜伽的人来说，强化核心是使脚步更稳定的常见建议。但是，定期的足部按摩可以帮助提高平衡度， 根据一项研究 。在该疗法中，患者每周进行三次30分钟的按摩，此时他们开始看到稳定性得到改善。

还应注意，足部按摩被视为一种补充做法，这意味着，应将其与其他常规程序结合使用，以达到其最大潜力。这意味着如果您想减轻压力，足部按摩可以成为您压力管理的一部分 常规，但不应该是唯一的方法 。

在家中的最佳技术。

据美甲师兼创始人Jin Jin Choi Choi所述 金顺 以及JinSoon自然手部和足部按摩，给自己（或您的伴侣）一个家用版本非常简单，并且可以立即得到回报。她说：“你会立即感觉好些。” “当我对女人这样做时，你可以告诉她们立刻放松。”

首先，用裸露的双手感觉双脚。用两只手握住并擦拭脚的多肉部位，直到您获得正确的压力为止。 （她建议远离骨骼，如果您没有受过训练，可能会造成伤害。）

一旦手脚加热，就可以加油。 （她说，尝试将甜杏仁油与几滴薄荷精油混合以增强活力；或者在晚上使用薰衣草精油进行夜间护理。）首先在您的手中擦适量，然后根据需要添加更多量。

将拇指放在脚跟内侧，用很大的力向上移向球，直到到达打击垫为止，然后根据需要重复此操作。用指尖和拇指握住足弓，然后以打圈的方式摩擦，然后在脚趾之间的皮肤上轻轻拉动并进行按摩。对于脚后跟，球和脚踝，小心地用一只手的手掌弯曲，几乎就像榨橙子一样。油充分涂抹后，您可以结束按摩。

如果您想要更具体的内容，则可以尝试反射疗法或使用手脚上的压力点来改善情绪或使身体的其他部分恢复活力。 “脚上有一定的压力点可以帮助您改善情绪，”他说 Shel粉红 ，作者 慢美女 和创始人 SpaRitual 。 “一旦按下并按摩它们，您将立即感到放松。”

平克说，有两个主要压力点需要解决。最主要的是脚后跟，可以帮助缓解焦虑。 “只需按一下脚跟中部，然后以较小的圆周运动按摩即可。”她说，您可以用两只手在脚掌上锻炼，以达到“深度放松”的目的。

哪些工具有效？

如果您对定期的脚底按摩感兴趣，那么您可能已经看到了很多可以用于日常护理的工具。在这里，最重要的两种工具类型-进行研究以支持它们。

脚轮： 这些类似于您身体其他部位的泡沫辊，通常用于按摩疗法，锻炼以及与物理疗法患者配合使用。 （ 在这里阅读我们的101 。）也有 很多研究 表明泡沫滚筒对您的脚所包含的肌肉非常有益。脚的版本具有类似的好处-循环增加，筋膜工作，淋巴引流。大多数都具有肋状表面，您只需将其放在地板上并在脚下来回滚动，即可施加所需的最大压力。

小球 ：这些可以有多种形式，从简单的网球到木制的选择。 一项研究 发现使用脚下的网球进行肌筋膜自我释放可改善绳肌和腰椎的柔韧性，这使它成为运动员的理想之选。

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