这是您想了解的有关发泡泡沫的所有信息
在过去的几年中，泡沫滚筒的使用在身心健康领域飞速发展，因为它既可以缓解身心压力，又可以减轻压力。大多数人希望使用泡沫滚筒来减轻体育锻炼和整天坐着时的疼痛和酸痛，但这样做的好处是 泡沫辊 超越自我感觉；它们有助于伸展筋膜，筋膜在骨骼和关节的整体结构中起着重要作用。
为了更好地理解A-Z的泡沫辊，这里有一份指南，详细介绍了经验丰富的泡沫辊和新手如何做，不要做以及简短的一系列练习。
泡沫滚动的目标是面板。
大多数人认为泡沫滚动是中世纪的一种折磨，旨在在您扎紧IT乐队时造成痛苦，但是泡沫滚动条的作用不尽相同-如果正确使用，滚动不会造成伤害。滚轮实际上可以通过恢复和恢复筋膜来帮助振兴和增强您的整个身体。筋膜是一层薄薄的结缔组织，位于皮肤下，包裹着人体的每一个肌肉和器官。筋膜在人体中实际扮演的角色直到现在才被人们完全认识。筋膜有助于将肌肉连接到骨骼和关节，并在我们的结构完整性中发挥关键作用，因此在某种程度上就像是身体的脚手架。想象筋膜的最佳方法是想到像皮肤一样位于皮肤和肌肉之间的薄薄的类似于萨兰纸的包裹层。如果您在切成未煮过的鸡肉时见过白色的细丝层，那就是筋膜。筋膜也是神经和淋巴结的所在地，因此现在被称为感觉器官，因为这是疼痛的起源并传递到大脑。
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泡沫轧制的好处是什么？
滚筒的主要优点之一是，它可以使面板光滑并水合。泡沫滚动改善了整个身体的血液循环，有助于充氧血液，促进淋巴排毒和排出体内毒素。滚轮还有助于“润滑”关节并减少体内炎症，同时增加柔韧性和运动范围。它还可以改善与内在或核心肌肉的连接；随着年龄的增长，我们往往会失去与核心的连接。因此，最重要的是，滚轴是实现整体健身和健康的不可思议的工具。
泡沫滚动是一种整体工具，可用于所有形式的运动和锻炼。
如此众多的运动疗法专注于特定的事情，例如有氧运动或肌肉锻炼，这两者都是好东西，但是要真正保持平衡，您需要采取更全面的方法。除了使筋膜变得光滑和水润，改善循环，促进淋巴引流，“润滑”关节，减少炎症和增加柔韧性外，滚轮还可以用作全身锻炼的基础，是其他锻炼的完美补充您喜欢做的事，或者可以独立进行锻炼。我花了多年的时间开发出一系列的滚子动作，这些动作基本上模仿了普拉提操，但不需要昂贵或笨重的设备，例如凯迪拉克或Reformer。
这些都是跑步，瑜伽，举重，旋转或其他许多常规运动所无法提供的好处，这使滚轴成为您可能正在执行的其他任何锻炼的完美补充。
选择最适合您的泡沫辊。
许多人使用过硬的滚筒，尤其是刚开始使用时。我花了多年的时间尝试不同密度的滚筒，最终我决定开发 我自己的压路机。 即使使用较软的滚轴，滚动也不总是很舒适，但应该感觉到很好，因为这样做对您有好处。滚动不应该 真的 伤害。如果您发现自己做鬼脸，建议您使用稍微柔软的滚筒。
泡沫滚动可能会很痛苦，但是应该感觉很好。
使用正确的压路机和正确的技术，滚动应该感觉非常好。经过漫长的一天后，我发现压路机令人难以置信–它有助于我减压。当然，有些练习可能具有挑战性，并且会在需要的确切位置进行燃烧。如果滚动 真的 伤害您，您做错了！
市场上有许多压路机，但我为大多数人推荐的是从中等强度的压路机开始。许多人首先尝试使用非常坚硬的滚子，发现它不舒服甚至很痛苦，这是 不是 滚动的意图。因此，我设计了自己的压路机，发现对绝大多数人来说，压路机是理想的密度。我尝试了很多选择，直到达到正确的密度。我还添加了一些纹理，使其不会滑落。表面上的微小突起有助于淋巴引流，就像记忆泡沫形成在您的身体上，既产生压力又产生支撑。
我还开发了一种更小，更柔软的泡沫辊，专门用于旅行。我发现，每当您出门在外时，您确实需要滚轮，因此，我将该滚轮设计得足够小，可以放入随身携带的行李箱，但又足够大，仍然可以滚动使用。您将无法在此滚轴上完成本课程中的所有动作，但是您将可以执行很多动作，如果您在旅途中很多，我真的建议您使用此选项。
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使用泡沫辊时，还应避免一些常见的错误。
首先，切勿在颈椎（颈部）或腰椎（下背部的骨骼部分）上滚动。这些区域的椎间盘和椎骨没有太多的软组织来保护它们，因此滚动这些区域会很受伤！我的某些动作确实可以到达这些部分，但是，这全都在于摆放身体，因此它实际上是在固定的滚轮上滚动，而不是让滚轮在您的下方移动。老实说，我认为人们犯的最大错误是认为滚筒仅仅是一种理疗工具。对于初学者，这里有五个初学者泡沫滚筒练习，您可以将它们引入日常运动和健康实践中。
5个基本的泡沫辊练习：
雪天使
- 从头到尾骨支撑脊柱，躺在滚子上。
- 从手臂向两侧伸展开始，手掌朝上以打开并展开胸部。
- 缓慢并有控制地将手臂伸到头顶上方，深呼吸，使它们尽可能靠近垫子并平行于地板。
- 当您将手臂向后伸到两侧时，完全呼气。
- 重复八次。
推出纠结
- 膝盖弯曲，脚躺在地板上，仰卧。
- 将滚筒放在胸罩线上的背部下方，将中背倾斜在滚筒上。
- 轻轻地将手指交在头后，以支撑头部和颈部。
- 用脚驱动运动，向上滚动时吸气，停在肩blade骨的顶部。
- 沿脊柱滚动并按摩时呼气，停在肋骨笼的底部。 （请注意不要在后背上来回滚动。）
- 重复10次。
滚动图四
- 坐在滚筒上，将右臂伸到身后，将右手放在身后几英寸的地板上。
- 将您的右脚踝越过左膝盖，处于四字形位置。将您的体重略微移至右侧臀部/臀部区域。然后在每个方向上前后滚动几英寸约30秒钟。
- 当您以微小的圆周运动滚动时，还要花30秒钟的呼吸时间。
- 在另一侧重复。
女神卷
- 从前臂开始，让腹部朝向垫子。
- 将滚筒放在臀部下方，双脚并拢，膝盖弯曲。保持腹部肌肉发达，以防止下背部过度弯曲。
- 向前滚动身体时呼气，使泡沫辊向下移动至膝盖上方。向上滚动时吸气。
- 重复八次。
ac骨反转
- 膝盖弯曲，两脚分开与臀部同宽的距离，躺在垫子上。
- 将臀部从垫子上抬起，然后将滚子滑到臀部/ s骨（脊柱底部的三角形骨头）下方，就在尾骨上方。
- 抬起您的膝盖，使它们直接悬停在您的臀部上方。
- 向右释放膝盖时吸气。
- 当您向左释放膝盖时呼气。
- 每边重复八次。
泡沫滚动是一种令人惊叹的工具，可用于再生和自我修复，但不仅限于此。我的滚轴锻炼很有趣 网站 和 YouTube 这正好说明了如何使用滚轮作为不可思议的全身锻炼的基础，它将使您的核心和内在肌肉无与伦比地发散！当然，尝试一下我的mbg 泡沫滚动练习课在这里 。
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