这种运动会使您的身体更发炎

如果经常运动，您可能会熟悉“好”疮和“坏”疮。当三头肌疼痛是因为您在前一天举重时做了额外的几套动作，或者您的臀部从奔跑的山丘上燃烧下来，这通常是从身体到大脑的信号，表明您的肌肉在经过良好的锻炼后处于修复模式。但是，当您开始在膝盖，手腕或脚踝等关节处出现酸痛或剧烈疼痛时，这可能是有害炎症的征兆。

慢性疲劳和纤维肌痛专家解释说，韧带和肌腱的反复应力性损伤是炎症的征兆。 雅各布·特伊特鲍姆（Jacob Teitelbaum），医学博士 ``这通常会导致关节周围疼痛，这被误认为是关节炎。您可以通过推开肌腱区域并重现疼痛来区分它。”

那么，哪些类型的锻炼导致发炎，您该怎么办？这是您需要知道的。

引起炎症的锻炼。

HIIT，CrossFit和长距离跑步对您的身体有一定的好处，但如果您过度使用它，则会导致您的炎症水平升高。健康教练解释说：“ HIIT或沉重的力量训练，如CrossFit，举重和奥林匹克举重会导致您的肌肉发生最多的炎症和微小的眼泪” 米歇尔·卡迪（Michelle Cady） 。 “长距离跑步或骑自行车也可以产生相同的效果。”

Teitelbaum博士指出，需要注意的主要事情是使您超越有条件要做的运动。 '你不想超越自己的条件。而且，如果您之前没有适当地拉伸，那么跑步或慢跑等负重运动可能会使关节难以承受。”他解释说。

请记住：运动引起的炎症并不总是一件坏事。

虽然体内过多的炎症不可避免地会导致伤害，但是锻炼后稍微发炎实际上对于建立更强壮的肌肉至关重要。 ”“您希望肌肉在剧烈运动后变得发炎，因为这意味着您在肌肉中形成了微小的眼泪，这些眼泪必须进行修复和重建才能变得更强壮。运动后的炎症只是血液流到该部位以治愈受刺激的肌肉，”卡迪说。 “在这种情况下，炎症是恢复过程中最早的阶段之一，可以使身体变得更强壮，更健康，更苗条。”

如果您的运动量过大，该怎么办。

如果您怀疑自己的身体发炎超出了变得更强壮所需的微泪水，则可以采取一些简便的康复策略来减少这种情况。卡迪说：“有时需要控制炎症，以减轻疼痛，改善身体机能并增强恢复能力。” “生活压力甚至会加剧炎症，因此，如果您感到压力重重和疲惫不堪，请务必将深呼吸和冥想之类的程序作为基础。没有适当的睡眠和营养，任何康复技术都不会有效。

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至于应该吃什么，植物性饮食可以为恢复过程带来奇迹。卡迪补充说：“植物性抗炎饮食有助于加快康复速度。” '用绿叶蔬菜和蔬菜至少装满一半盘子，并经常装满那个水壶。在试图愈合的过程中，请勿使您的肌肉脱水！并且请记住，有时候您切出的内容甚至比添加的内容更为重要。我的健康教练客户减少了添加的糖和过量的精制碳水化合物，他们报告说他们正在与私人教练一起锻炼，因为他们的恢复速度比以往任何时候都要快。”

而且，如果您通常在进行低强度的锻炼，Teitelbaum博士建议您尽可能进行户外锻炼。他说，获得充足的阳光和维生素D与较少的炎症相关，因此在阳光下进行的任何锻炼都是有帮助的。减少游泳等负重运动的触发炎症的可能性较小。

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