停止取悦他人行为的 6 个步骤，来自治疗师

如果您最近经常上网，您可能听说过“取悦他人”这个词。它在自助社交媒体领域变得特别流行。这些天来，每个人都有需要修复的讨人喜欢综合症（不是真正的诊断）。

然而，与其采取临时的、修复的、创可贴的方法，不如采取更友善、更可持续的途径。通过仔细研究它是什么、它源于何处以及它在行动中的表现，我们可以开始使用我们可用的技术和工具，这样我们就可以开始恢复我们的力量并按照自己的方式生活.让我们深入挖掘。

什么叫讨人喜欢？

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虽然我们经常试图给自己和他人贴上“取悦他人”的标签，但看待这个概念的更好方法是通过一组行为的镜头。这些行为有聚集的趋势，但从根本上讲，它们涉及经常高估其他人的需求和想要的东西，而不是我们自己的需求和想要的东西，这样我们才能被喜欢和接受。

取悦他人的行为 为了取悦、迎合和迁就他人，采取自我忽视和无视自己的形式。反过来，我们会感到被认可，并因受到的积极关注而得到抚慰。不幸的是，它常常以牺牲我们自己的偏好、需求、需求和整体幸福感为代价。事实上，它经常让我们感到非常怨恨，就像擦鞋垫一样。

是什么导致取悦他人的行为？

这一切的真相是，在某种程度上，我们都是讨人喜欢的人。想要被喜欢和归属是我们人类的本性。其实就是一种进化适应机制。如果我们回想史前时代，我们的祖先是部落的一部分。这些社区很安全。生存取决于和谐共处，而不是成为弃儿。违背谷物是有后果的。被回避和孤立实际上可能导致不得不自生自灭并被剑齿虎咬死。这是有道理的：玩得开心才能活下去。

摩羯座和处女座的性爱

这仍然是有道理的，尤其是当我们认为讨人喜欢的人曾经 讨好父母 （并且可能仍然是）。当我们查看这些倾向和行为的起源时，我们很可能可以将它们追溯到童年。压倒性的取悦需求通常会发展为 应对机制 用于与可能仅在特定条件下提供爱的父母形象联系。通常情况下 独裁的教养方式 ，它优先考虑服从，纪律，并且不容忍和严厉惩罚错误的地方。孩子了解到，为了避免惩罚并获得某种爱或照顾，他们必须做到完美，遵守规则，最终尽其所能取悦照顾者。这种行为，就像在史前时代一样，遵循相同的逻辑：做有用的事，玩得开心以满足您的需求。

不幸的是，曾经奏效并让我们在童年时期维持生计的东西并不总是转化为有益的成人行为。当这些行为给我们的日常生活造成压力并影响我们的生活质量时，情况尤其如此。

你可能是一个讨人喜欢的人的迹象：

1. 你超越了自己的界限和限制，过度扩张并迎合除了你自己之外的每个人的需求。
2. 你宁愿让自己失望，违背自己的意愿，也不愿让别人失望。
3. 你改变你的计划和时间表以适应并让你周围的人感到舒适，而不考虑什么最适合你。
4. 你 情绪压抑 当你被别人的行为伤害时，很难表达自己。
5. 自我放弃和忽视自己的感觉很容易；这是第二天性。
6. 你带着 对自己的怨恨 因为无法大声说出来并为自己挺身而出。
7. 你常常感到不真实，就好像你没有按照自己的意愿过着自己想要的生活。
8. 你的首要任务是确保其他人喜欢你并认可你所做的事情。
9. 你倾听外在的“应该”而不是内在的需要。
10. 您寻求并渴望外部验证来调节您的焦虑或不足感。
11. 你重视别人的立场和专业知识胜过你自己 内在智慧 .

当谈到取悦他人时，记下频率和严重程度会很有帮助。如上所述，在大多数情况下，我们都是讨人喜欢的人。更大的问题是到什么程度。为了帮助理解这个概念，我们可以考虑从 0 到 10 的等级。如果我们偶尔会做出取悦他人的行为，并且发现自己处于 1 到 5 的范围内，那真的没什么好担心的。但如果我们经常发现自己处于 6 到 10 的范围内，这可能需要更深入地探索，因为这很可能意味着我们给自己施加了很大的压力，这会影响我们的幸福感。

如何阻止人们取悦。

那么，如果我们比我们希望的更频繁地徘徊在高端范围内，我们该怎么办？

从仁慈和理解开始，而不是判断。

由于取悦他人的行为通常是作为应对机制出现的，因此请考虑这些行为是如何发展起来的，以及它们在成长过程中起到的作用是什么。虽然我们可能想批评或羞辱自己是受气包和自暴自弃，但我们摆脱这些行为的最有效方法之一就是不要惩罚自己。通过承认我们的行为是有道理的并提供接受，我们为变革创造了最好的基础。

清楚地描绘出你现在所处的位置。

实际上创建图表或日志。做一个视觉表示。检查你的极限和界限。在你的生活或人际关系中找出你感到压力过大、过度扩张甚至可能充满怨恨的地方。向内进入你的情绪和 你压抑的方式 他们。注意你在哪里感到不真实，而不是完整的自我。为了不让别人失望，看看你让自己失望的方式。列出您目前为自己持有的“应该”清单，并质疑这些是您自己的还是其他人的。重新连接你的内在智慧，问问它是否有给你的信息。发挥创造力并在不加判断或不打算改变任何事物的情况下探索这一切。

查看您编写和创建的内容。

开始考虑您希望事物看起来如何不同。记住这个问题： 如果我不再取悦他人并放弃自己和我的需求，我会做什么、想什么和感受什么？ 要尽可能具体。想象并为未来的自己画一幅新图画。

选择您要开始进行更改的地方。

例如，如果 界限 对你来说特别困难，倾斜到这个区域和不适。创建一组您可以随身携带并练习的“If/Then”语句。这听起来像：

• “ 如果 我被要求做一些我没有能力做的事情， 然后 我会尊重自己，礼貌地拒绝。”
• “ 如果 我注意到我忽略了我的需要， 然后 我会说出我的喜好。”

创建三组您可以付诸实践的陈述。

天使号 124

重复，重复，重复。

这个练习最重要的部分是重复。这就是创建新的大脑连接和模式的方式。改变在于行动，在于行动。如果我们不想取悦他人，就必须不断地练习选择自己。

回到大局。

探索另一个需要注意的领域。同样，要具体，并关注小而可持续的增量转变。

外卖。

摆脱根深蒂固的取悦他人的模式并不容易，尤其是当它成为我们身份的一部分时。如果没有那些熟悉的模式，我们可能会感到迷茫。然而，我们知道，当它对我们的心理健康和人际关系造成压力时，它就不起作用了。

在学习如何停止取悦他人时，请记住在整个过程中对自己保持耐心。这并不容易。我们可以做困难的事情是一件好事。