通过这个 15 分钟的心灵舒缓练习来扭转任何糟糕的一天

当我和我的病人谈论修复直觉连接时，我经常和他们谈论让他们的一天充满宁静和营养的微时刻。

我称这些为形而上学的膳食，因为它们和你吃的一样重要。您可以在阳光下吃到最健康的食物，但如果您每天都给自己的身体带来很大的压力和羞耻感，那么您就是在破坏您为健康所做的一切努力。形而上学膳食背后的哲学集中于这样一个事实，即健康不仅仅是关于你在早餐、午餐和晚餐时吃什么；这也关系到你在为你的头脑和心灵服务。

形而上学的膳食冥想有益于您的大脑、身体和健康以及它们之间的联系。它可以是任何东西 练习感恩 从洗个热水澡到痛哭一场。形而上学的膳食向您展示了在更深层次上与自己重新建立联系并滋养您的头脑和心灵的方法。

形而上学餐的四个步骤包括静止、甜蜜判断、设定意图和密封用餐。以下是这一切如何分解为 15 分钟的练习：

寂静

花 5 分钟时间检查一下您的身体以及您可能坚持的想法或情绪。尝试像做这样的技术 身体扫描 ，体力锻炼，或 呼吸练习 作为进入当下的方式。

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甜蜜的判断

我们中的许多人花了很多时间来评判自己、评判他人，或者希望我们没有感觉到我们所做的事情。相反，让我们练习对自己和他人有同情心。当你沉浸在当下时，对你自己、你所爱的人和这个世界感到同情。

当你加强这种做法时，对那些你发现难以爱或原谅的人培养同样的同情心，并将他们视为孩子。俗话说，怨恨如饮毒，等对方死。观察出现的任何想法和情绪，甚至是消极的。请记住，这些只是路人；他们不是你是谁或什么。让自己花一些时间保持静止。与当下交朋友，与自己交朋友。花大约五分钟深入了解这个 慈心冥想 ，培养自我同情心和对他人的同情心。

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设定意图

现在你已经到达了一个清晰和静止的地方，是时候 设定一个意图 .这可能是当天、您的生活或其他人的意图。如果你想要一个更结构化的方法，你可以 写在日记里 让它感觉更具体。你可以在这里花大约两到四分钟。

密封你的饭菜

你知道你什么时候和朋友或家人一起享受一顿丰盛的晚餐吗？你慢慢来，在用餐结束时，你可以喝一杯美味的茶或咖啡。这种仪式就像是美妙体验之上的樱桃。好吧，我希望你对你的形而上学餐做同样的事情。这可以是感谢宇宙、上帝、生命之源或更高自我的时刻。任何让你觉得自己与比自己更伟大的事物相连的事物。

外卖

形而上学的膳食都是为了让平凡成为一种冥想。这样，您就可以在一天中注入许多平和、感恩、自我同情和其他正念关键的小时刻。

摘录礼貌 直觉：治愈你吃的东西和你的感觉之间因羞耻而引发的关系 . 版权所有 © 2023 威尔·科尔。由企鹅兰登书屋旗下的 goop Press 出版。