胃肠病学家推荐我为日常肠道健康而采取的 3 个习惯

随着春天的到来，我开始了对生活空间的整理和复兴——捐赠旧衣服，重新整理抽屉，处理每一个被忽视的角落。完成这些任务后，我发现自己正在考虑将这种更新扩展到其他环境。

既然我的外部环境现在已经解决了，我就把注意力转向内部，从我的 肠道微生物群 。

我“大扫除”肠道的目的并不是要开始清理或采用新的饮食习惯；而是要开始清理肠道。相反，它是关于重新评估我当前的习惯并探索改进的途径。

寻求指导，我向胃肠科医生寻求建议 尼基特·桑帕尔，医学博士 ，她分享了三个重要的肠道友好习惯，并将其纳入我的日常生活中：

注意营养

桑帕尔之前告诉我，他计划遵循以下原则，更加注意自己的食物选择： 16:8间歇性禁食疗法 并在他的菜肴中加入更多的益生菌、益生元和抗氧化剂。看起来可能是这样的：

• 益生菌： 虽然 Sonpal 说他已经通过酸奶获得了大量的某些益生菌菌株，但他希望增加 他的来源的多样性 。添加更多 发酵食品和饮料 ，如泡菜、康普茶、味噌和豆豉可以帮助达到这一目的。每天服用也是保护肠道健康的良好保险。*
• 益生元： 益生元虽然较少被提及，但同样重要。桑帕尔解释说，这些独特的纤维“支持有益细菌，从而将有害细菌驱逐出去”。益生元存在于苹果、酸菜、芦笋、大蒜、洋葱、绿叶蔬菜、朝鲜蓟和 绿香蕉 ，仅举几例。
• 抗氧化剂： “抗氧化剂的作用是巨大的，”桑帕尔告诉 mbg。 “主要是因为它们的保护作用 氧化应激 通过一般的日常活动发生。”抗氧化剂的良好来源包括 浆果 、鲑鱼、菠菜、红甜椒、黑巧克力和姜黄，桑帕尔说他可能会 融入他的茶中 。他说，增加姜黄的摄入量可以支持整体和肠道内的抗炎途径。 “[我是一个]来自印度的人，[并且]姜黄是我们文化的重要组成部分，”桑帕尔补充道。

每天都在搬家

“必须锻炼”的巨大压力实际上阻碍了大多数人这样做。 Sonpal 提醒我们，“你可以每天在家锻炼 20 分钟”，而不是给它施加太大的压力。

无需担心去健身房或在日程安排上抽出一个小时（或更多）。

桑帕尔建议不要制定远大的健身目标，而只是致力于日常运动。散步、做几下下犬式或进行休闲运动都是潜入锻炼的有效方法。

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由于我更喜欢​​在锻炼过程中得到指导，所以我偏爱 Mindbodygreen 的 mbg 动作系列，该系列重点介绍了不同的教练教授超级有效的锻炼方法，其中包括从 HIIT 到 普拉提 乃至 有氧舞蹈 。

管理压力

尽管压力荷尔蒙皮质醇有它的好处，但“太多的引用不引用的好东西，并不是一件好事，”他说。由于肠道健康和心理健康密切相关，限制压力可能有助于健康消化、促进规律性并缓解腹胀。

“锻炼、瑜伽、治疗、心理健康练习、性爱——做任何你需要做的事情来减轻情绪负担，”桑帕尔建议。

外卖

春季大扫除不仅仅涉及您的居住环境。盘点一下那些有助于整理你的思想和身体的事情。对我来说，这看起来像是遵循 Sonpal 的建议，养成这三种对肠道有益的习惯。