为什么内心的孩子工作有片刻以及如何尝试，来自治疗师

如今，与“内心的孩子”联系的想法似乎无处不在，尤其是在 Instagram的 和 抖音 .甚至在互联网之外，许多治疗师和健康从业者也开始在他们的会议中实施内在孩子的工作，声称治愈你的内在孩子是改善成年人心理健康的关键。

但究竟是什么 是 一个内心的孩子，为什么这个概念变得如此流行？

什么是内在小孩？

内在小孩的概念 不是新的 , 但它在过去几年中获得了巨大的吸引力。通常，这个概念引用 受伤的 内心的孩子，我们年轻的版本，他们经历了一个（或几个）困难事件，他们太年轻无法完全处理，让他们的伤口“卡在”他们的身体里。

“ 内在小孩工作 可以采取多种形式，但本质上它邀请我们转向这些年轻的内部部分，并认识到它们如何继续影响我们的成人生活体验，”说 艾梅雷 ，创伤专家和创始人 国际整体治疗学校 .

内在小孩工作通常是在心理健康专家的帮助下完成的。伦敦治疗师 莎莉·贝克 将其实践为“引导性可视化，让成年客户踏上想象中的旅程，在危机或创伤时刻遇见年轻的自己。”她解释说，“当他们年轻的自己感到没有保护和处于危险之中时，这个过程帮助成年人感到有能力踏入过去，并想象将他们带到他们创造的预先选择的避难所。”

为什么内在孩子的工作现在有这样的时刻

话题标签 #innerchild 在 Instagram 上有近 150 万个条目，TikTok 同样如此 内容丰富 与概念有关。我们听到像这样的杰出人物 肯达尔詹纳 , 光棍 参赛者 , 和其他人公开谈论定期做内在孩子的工作。你也可能从你的朋友、你的治疗师或你的保姆那里听说过它，因为它无处不在。但为什么是现在？

总的来说，治疗、自我保健和整体健康的主题在过去几年中已稳步成为主流——尤其是在千禧一代和 zoomers 中，他们不再将这些概念视为禁忌，并积极宣扬这方面的重要性一种自我工作。虽然这无疑是一个美妙的发展，具有将我们作为一个社会带入更大治愈的巨大潜力，但 Rai 指出 “健康”运动也有阴暗面 ——也就是说，要跟上别人吹捧的可见（而且通常是昂贵的）“自我保健”做法的压力。

“即使是健康行业也可能具有积极的优势——我们对幸福的追求很大程度上可能是由低自尊和我们需要改善自己的感觉所驱动的，”她解释道。 “在我的经验中，我们的治疗很快被潜在的创伤所吸收，这并不少见，把它变成了一个疯狂和羞愧的过程，试图修复我们认为‘我们的错误’。”

因此，Rai 相信我们中的许多人都渴望更深入——更重要的是，更温和——的自我工作形式。这就是内在孩子工作的用武之地——一种深深植根于温柔和自我同情的实践。

“我认为作为一种文化，我们开始 采用更了解创伤的心态 当谈到幸福时，反过来我们的方法也变得更加温和，”她说。“我认为这也许就是为什么人们对内在孩子的工作越来越感兴趣。它邀请我们关注根本原因而不是症状，它邀请我们以非常温柔、好奇和富有同情心的方式这样做。”

治愈你内心的孩子意味着什么

内在小孩工作可以成为一种非常强大的治疗工具。 “这是有益的，因为当一个人在生命早期经历创伤时，他们会在发育上‘停滞’，”说 维多利亚贝克 - 威廉姆斯，LPC ，德克萨斯州休斯敦 Thriveworks 的执照治疗师。让我们在这里快速指出，虽然创伤通常被认为是在极端戏剧性的一次性事件之后发生的，但它有时可以指我们感觉无法处理的任何令人沮丧的事件（有时称为 微创伤 ). Rai 指出，“Charles L. Whitfield 在他的书中估计 治愈内心的孩子 大约 90% 的人‘没有得到自我感觉良好所必需的爱、养育和指导。’”

由于这些“卡住”的经历，一个人可能“无法通过 需求层次理论 （生理：食物和衣服；安全：工作保障；爱和归属感需求：友谊、尊重和自我实现），以及某些需求因此没有得到满足，”Beck-Williams 解释道。

“当你做内在孩子工作时，你能够识别未满足的需求，并开始在本质上‘养育’自己。这将使这个人重新建立联系并经历发展阶段并再次变得‘完整’。”

如何与你内心的孩子联系

内在小孩的工作通常涉及我们年轻时的一些最痛苦的经历。 “因此，要安全地进行内心小孩工作，我们可能需要熟练的指导，”Rai 说。 “如果经济资源允许，我总是建议寻找一位了解创伤的治疗师，如果经济资源不允许，则在书籍和在线资源的帮助下慢慢进行，如果我们开始情绪失控，请注意停下来。”

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同时或除了治疗之外，以下方法将帮助您与内心的孩子建立联系。他们自己练习是安全的——只是不要忘记慢慢来。

为您的强烈感受腾出空间。

有时，当我们对某事产生强烈的情绪反应时，我们倾向于要么被它淹没并让它引导我们的行为，要么压抑这种情绪，这样我们就不必感到痛苦。但是，根据 Rai 的说法，“每当我们被强烈的情绪所淹没时，我们很可能会对早年的生活时刻产生情感记忆。”

她说，对强烈情绪做出更健康的反应是“学会自我安抚，深呼吸，说出我们的感受”。 “这是一种让我们内心的孩子知道他们被看到并且我们正在倾听的方式。”

从理论上讲，即使您年轻时的自己可能无法处理如此强烈的情绪，但您成年后的自己却能够为它留出空间。你可以和你内心的孩子说话（大声或在你的脑海里）让他们知道他们是安全的。 “我总是觉得将一只手放在我的心口上，用一种温柔和接受的语气说，‘我很生气’，或者‘我现在很害怕’，或者‘我找到你了’，这很有用，”Rai 说.

培养你的情绪健康。

“如果我们年轻时没有优先考虑我们的情感需求，我们可能会倾向于在自我放弃的循环中重现这种忽视，”Rai 说。要打破这些循环，练习注意 帮助您感觉平衡的活动 ，并尝试将它们整合到您的日常生活中。

“做出可控的承诺，每周写几次日记，每天早上花几分钟冥想，或者每月一次在大自然中度过一天——并坚持下去——这是向我们内心的孩子发出信号，表明有人正在寻找在他们之后，”她说。 “如果我们没有时间或忘记了，我们不必判断或羞辱自己，但就像一位坚定慈爱的父母教孩子刷牙一样，我们也不会让它溜走。我们的情绪健康很重要.我们很重要。

给年轻的自己写一封信。

与写日记类似，另一种与内心孩子联系的有效方式是直接以书面形式解决它们（或者大声交谈或在脑海中交谈，如果这让您感觉更舒服的话）。 “你可能会选择一个对你来说特别具有挑战性的年龄或你童年时期的显着经历，”说 夏洛特福克斯韦伯 ，英国心理治疗师和作者 我们想要什么 . “写一封信并说明你是谁以及你经历过什么可以是强大而有启发性的。”

为了帮助您入门，Fox Weber 建议您按照以下提示自问和探索：

• 你记得害怕什么？
• 你记得你想要什么？
• 什么是尴尬的回忆？现在回想起来，你对发生的一切有什么不同的感觉吗？
• 你的感受是什么？
• 想一想你内心的童真会如何影响你现在对某些情况的反应。
• 你的成年人可以从你内心的孩子那里学到什么？
• 如果你内心的孩子看到你现在所处的位置，什么会让人兴奋或有趣？

了解你好玩的一面。

玩耍是孩子生活中不可或缺的一部分，因此，如果出于任何原因，您无法像小时候那样犯傻或玩得太多，那么现在探索您的那一面很重要能。

“想一想你小时候喜欢做的事情，或者从来没有尝试过你想做的事情，”Rai 说。 “跳舞、唱歌、演奏乐器、运动、烹饪、绘画和绘画是我从客户那里听到的常见事情。玩是关键词——我们不必感觉很好。我也经常鼓励人们跳上去下次他们看到秋千或滑下滑梯。”

她补充说，“欢迎这些好玩的部分回来是一种很好的方式来满足内心孩子的需求，因为孩子太小了。”

给亲人打电话。

为了与你内心的孩子建立联系而与其他人交谈似乎违反直觉，但对于 Rai 来说，“每次我们寻求帮助和联系时，我们都会告诉我们内心的孩子他们不再孤单。”如果您感觉小时候在情感上感到孤独，并且这也转化为您的成年生活，那么这将特别有效。

Rai 是这样解释的：“如果我们足够幸运，在我们的生活中只有一两个人可以安全地与之分享——他们可能能够倾听而不会不知所措或主动提出建议——那么我们可能会练习当我们感到悲伤、压力或困惑时，发送一条消息或拿起电话，”她说。

与您信任的治疗师一起工作。

训练有素的治疗师可以帮助您探索和应对任何痛苦的记忆和情绪，以便您可以安全地释放它们。根据 Beck-Williams 的说法，治疗师可以帮助您反思最初的创伤，处理这些感受，并确定过去的伤害如何在现在出现。从那里，他们可以帮助你“努力为那些来自过去的伤害的行为找到健康的替代品。”

外卖

内心的孩子工作现在很流行，这是有充分理由的。在这个时候 就连哈里王子 将复杂的创伤话题带到了最前沿， 心理健康书籍 位居畅销书排行榜榜首，因此人们对内在小孩治疗等方法产生好奇是有道理的，这些方法提供了一种温和甚至有趣的治疗方法。

一位出色的治疗师可以指导您完成与内在小孩连接的过程，但即使您出于任何原因无法与心理健康专家合作，上述方法都将帮助您连接并走向治愈您的内在小孩孩子以温柔和爱的方式。