心理学家和压力研究人员的 4 个快速减轻焦虑的技巧

我们在 Mindbodygreen 谈论了很多关于长寿的话题，从 营养提示 到 运动建议 到 补品 等等。但今天，心理学家 艾丽莎·埃佩尔博士 .，作者 压力处方 , 在这里谈论一个没有得到足够重视的关键长寿因素：压力。

是的，不幸的是，压力是健康长寿的主要障碍。实际上， 研究表明 1 感知到的压力水平与剂量反应模式中死亡率的增加相关（意味着感知到的压力越高，死亡风险增加就越大）。

现在，当谈到压力时，谈话很快就会变得徒劳。我们意识到，如果您感到压力，您最不想做的就是阅读有关慢性压力与死亡率之间的联系。

这就是埃佩尔登场的地方：在这一集中 心灵身体绿色播客 ，她以长寿的名义提供了减轻精神负担的可行技巧。下面是她的一些行之有效的做法： 

重塑你的心态

压力有相当负面的含义，但压力也可能是一件好事！不要嘲笑：压力有可能提高你的动力、注意力和动力，假设你 正确利用它 。

也就是说，考虑一下你的心态。埃佩尔认为，关于压力的负面叙述往往会成为一种自我实现的预言。 “当我们真正关注压力的消极方面并进入有压力的情况时[思考]，‘压力对我有害。它让我疲惫不堪。当我有压力时，我将无法应对，’这些让我们面临更多的威胁反应，所以我们实际上会因为压力而承受更大的压力，”她解释道。 

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然而，如果你进入一种对压力有积极信念的情况（“这种压力使我坚强。压力对我有好处。它帮助我应对。压力使人充满活力。我的身体很兴奋，”埃佩尔说），你更有可能做得更好解决这个压力源。 “找到感觉真实、适合你的[陈述]，然后将其用作盾牌，”埃佩尔说。 

放下你能放下的

正如许多专家会告诉您的那样： 不确定 往往是焦虑的根源。有时你会遇到无法控制的不确定情况。 “因此手头的另一个重要策略是放手，”埃佩尔说。 “能够退后一步说，‘好吧，这件事超出了我的控制范围。我实际上可以放下行李或放下绳子。’” 

当然，放弃控制说起来容易做起来难。但根据埃佩尔的说法，它可能会帮助你缩小范围，评估所有有压力的情况，并将它们分类为你实际上可以控制和不能控制的情况。 “知道把你的精力放在哪里，知道在哪里真正向后靠并专注于接受，”她指出。 

这样，你就不会因为压力而感到不知所措。对于无法控制的情况，你可以专注于放手；那么针对您可以实际解决的情况制定行动计划可能会变得更容易。 

优先考虑你的时间

与放手练习类似，优先排序练习可以帮助您确定哪些压力源实际上值得您花时间担心。 “优先考虑我们如何度过时间对于减轻压力非常重要，因为这很容易，”埃佩尔指出。您会发现，许多人都面临着所谓的“时间压力”，或者没有足够的时间来做所有您想要完成的事情。 “所以每天都有这样的匆忙，这确实是自己造成的压力，”埃佩尔补充道。 

因此，退一步思考一下你真正想如何利用你的时间。您能否调整任务以更好地服务于对您来说最有意义的事情？ 

“生命比想象的要短得多，但每一天都很珍贵，”埃佩尔继续说道。 “思考压力是有很多智慧的，因为压力每天都存在——我们可以每天生活在其中，沐浴在慢性压力的生活方式中，或者我们实际上可以醒来并做一些事情来重新调整我们的路线，专注于快乐，拥有轻松的时刻，停止日常的忙碌，这样就不会成为我们生活的全部。” 

练习感恩

“感恩是压力的解药，”埃佩尔说。事实上，研究表明感恩可以 降低心率 2 并导致更平静、更镇静的状态；定期表达感激之情也与 抑郁和焦虑症状减少 3 。

“现在就问自己：今天我生命中值得感激的三件事是什么？”埃佩尔摆出姿势。 “它们可以是小事，也可以是大事、关系、人……”（咖啡经常出现在她的个人清单上）。 “感恩实际上可以立即增加你的积极情绪。” 

如果你想更进一步，她建议你联系你欣赏的人。 “今天给他们发短信、写信或打电话，让他​​们知道他们做了什么以及这对你有何影响，”她解释道。因此，您不仅体验到了感恩的好处，而且还获得了优质的社交联系，这也是 A+ 减轻压力 4 。 

外卖

压力无处不在且不可避免，因此关键是学习如何在日常生活中管理压力。不同的方法适用于不同的人（有些人发誓 每日日记提示 ;别人爱 缓解压力的补充剂 ），但埃佩尔的建议可以帮助你平衡当下的情绪。  

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