为什么设定严格的界限是这个以睡眠为中心的医学博士夜间例程的一部分

从我上医学院开始，我就一直在与睡眠问题作斗争。那时，我同时患有睡眠不足和失眠症。当我有孩子、失去父母并成为一名主治医师时，情况变得更糟。当我能够将睡眠与我的焦虑和倦怠完全联系起来时，我与睡眠的关系发生了变化。我开始把睡眠放在首位，并使用自学的认知行为疗法来治疗失眠，然后我又回到了正轨。

在这个过程中，对我来说很重要 设定界限 与工作、朋友和家人相处，学会拒绝。 （作为一个正在康复的人，这对我来说很难，但当我睡得好时，意识到我是最好的自己，这对我有所帮助。）

不要误会我的意思——我仍然时不时地度过难熬的夜晚，但我已经能够在不让事情恶化的情况下度过难关。

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我多年的睡眠问题经验是促使我接受额外培训作为睡眠医生的部分原因。利用我的个人经历和我对睡眠科学的理解来帮助他人，这已成为我最大的使命之一（ 特别忙碌的妈妈们 !) 优先考虑睡眠。

现在，我最好的一晚睡眠肯定是在一天的体力活动增加之后，尤其是当我在户外度过了相当多的时间之后。有两件事妨碍我获得优质睡眠，一是压力或焦虑，二是缺乏运动。

• 我每晚的平均睡眠时间： 7小时
• 理想的就寝时间： 下午10点。
• 理想的起床时间： 早上 5.30
• 床头柜要点： 睡眠面膜 , 杂志 , 防蓝光眼镜 和一杯水
• 我睡过的最喜欢的地方： 我客厅里的躺椅
• 睡觉坏习惯： 吃晚了 ，尤其是在忙碌了一天之后！它赶上了我，导致不安的睡眠
• 咖啡因摄入量： 通常我会在早上 8 点左右喝一杯 10 盎司的咖啡。
• 我如何追踪我的睡眠： 我用我的 苹果手表 观察趋势，只是出于好奇。没什么太疯狂的。
• 上一个改善我睡眠的产品或习惯： 通过在晚上 9.30 之后不接电话或发短信来设定界限。
• 我醒来后做的第一件事： 注意首先出现的想法，然后在开始早上的例行活动之前快速伸展一下

晚上 8 点 50 分： 这是一个星期四的晚上。我们刚刚结束了与孩子们的家庭时光（我们阅读并谈论了我们的日子）。我完成了一些剩余的工作并更新了第二天的待办事项列表。

晚上 9 点： 我的手机提醒关闭以放松 以防我决定偷偷做任何额外的工作！我会回复社交媒体上的帖子、短信和任何最后的电话。在设定界限时，安排有限的时间来做这件事已经改变了生活！

晚上 9 点 10 分： 我拿了一杯水，打开洗碗机，然后上楼。我突然进入孩子们的房间，以确保他们睡着了，并且他们的手机正在充电站充电。第二天我会带出磨砂膏去诊所！

晚上 9 点 15 分： 我从刷牙开始我的日常生活， 洗个热水澡 ，并进行我的护肤程序。

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晚上 9:30： 除了亲密的家庭成员和我的 VIP 名单上的人（以防出现紧急情况！），我变得无法与世界接触。我坐在卧室的躺椅上，靠近一盏昏暗的灯，戴着防蓝光眼镜。我通常有一本真正的书，但有时我会使用我的 Kindle。今天我在读书 南瓜计划 .

晚上 9 点 50 分： 祈祷、冥想和记录感恩。如果我有更多的想法，我可能需要延长一点时间。这种做法真的对我有帮助 卸下任何令人担忧的想法 睡前在脑海里萦绕。

晚上 10 点 05 分： 上床，戴上睡眠面罩，把自己盖在被子里，亲吻我的丈夫，然后我出去了。他告诉我几分钟后我就睡着了。

早上 5 点 19 分： 醒来。我的闹钟定在早上 5:30，但还没响。我静静地躺在那里观察自己的感受：休息了。我的下一个想法是我女儿是否可以上学。我回答说，“对此我无能为力，安静地说谢谢主，把我的关心交给你。”我起身做了一些伸展运动以促进血液循环。

我可能应该提前 10 分钟上床睡觉，因为我在几分钟内就睡着了，头撞在枕头上。今晚我会尝试一下，并提前结束我的阅读。