为什么生酮饮食对激素平衡很有帮助

酮是最热门的饮食趋势。这也就不足为奇了！它燃烧脂肪， 引发减肥 -什么不爱这个？

但是，还有其他一些尚未被广泛宣传的事情：正确执行生酮饮食可以帮助恢复失控的女性性激素的平衡。在我的实践中，我还发现它可以减轻体重增加，潮热，能量接近零，性欲低下，骨质流失，情绪波动以及其他与更年期，更年期，PMS和绝经后相关的麻烦症状。

在我的新书中 激素修复 ， 我写了为什么我认为对于那些正在经历重大荷尔蒙变化或处理与荷尔蒙波动有关的症状的女性来说，这是理想的饮食习惯。作为妇科医生和女性健康专家，我采用生酮营养来帮助女性修复荷尔蒙并使她们保持健康，尤其是随着年龄的增长。这是生酮饮食可以拯救您的方式和原因：

1.它专注于脂肪以获得更好的激素支持。

脂肪是生酮饮食的最好朋友。在真正的酮饮食中，大约75％的卡路里应来自健康的脂肪来源，例如鳄梨，坚果和种子，椰子油，黄油，橄榄和橄榄油以及其他高脂肪食物。这些“好”脂肪支持激素生成并保持激素平衡，因为它们是雌激素，孕酮和睾丸激素的基础。长期以来，我们被告知要警惕脂肪，因此我们削减了脂肪，转而使用碳水化合物。这是一个错误，就我个人而言，我认为这种低脂运动加剧了当今许多女性面临的荷尔蒙挑战。

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2.通过减少碳水化合物的摄入来提高胰岛素敏感性。

酮饮食限制碳水化合物每天摄入20至50克。这有助于平衡胰岛素水平。胰岛素是控制血糖的主要激素，当它过高且失衡时，您的性激素水平就会下降。

幸运的是，遵循生酮饮食可使您的身体对胰岛素更加敏感。这意味着胰岛素被良好地调节，平衡并被您的细胞正确使用。一项研究于2005年发表在 内科学纪事 显示了 生酮饮食增加胰岛素敏感性 在肥胖的糖尿病患者中占75％。尽管尚未对普通人群进行研究，但结果仍然很有希望。

当您对胰岛素敏感时，会发生各种代谢奇迹。您保持苗条，更容易健康。您可以降低罹患心血管疾病，阿尔茨海默氏病和痴呆症的风险；您往往没有潮热或盗汗；而且您可以重建骨骼健康，从而减少身体虚弱和骨质疏松的风险。渴望成为遥远的记忆，您会感到健康，充满活力。

3.通过排毒身体缓解经前综合症（PMS）。

PMS会产生很多非常不舒服的症状，包括抽筋，渴望，喜怒无常，易怒，抑郁，痤疮和疲劳。根本原因通常是 雌激素优势 ，或雌激素过多而孕激素不足。雌激素占主导地位的原因之一是饮食中含有过多的糖和精制的碳水化合物-通过生酮饮食可以轻松消除这一问题。

雌激素占主导地位的另一个原因是暴露于 环境中的雌激素 。这些是雌激素的有毒形式，不仅会使PMS症状恶化，而且还会增加患乳腺癌，子宫内膜异位症，生育能力障碍和自身免疫性疾病的风险。如果您选择以植物为主的酮饮食，则建议您食用能使这些讨厌的雌激素排毒的食物，例如西兰花，菜花，球芽甘蓝，卷心菜和蔬菜等蔬菜，以及美味的草药和香料，例如 牛至 ， 百里香， 迷迭香 ，鼠尾草和姜黄。

4.通过对抗PCOS促进生殖健康。

女性生育困难的主要原因之一是多囊卵巢综合征（PCOS）。这种状况是由性激素平衡差引起的，被诊断患有PCOS的女性中有一半以上是肥胖或超重，血糖调节不良以及胰岛素抵抗。目前尚无治愈PCOS的方法，但由于胰岛素问题与PCOS有关，因此生酮饮食是一种可行的解决方案。杜克大学的研究人员发现 酮饮食后患有PCOS的女性 能够平衡胰岛素和睾丸激素的水平，并在体重，生育力问题和月经等方面得到改善。尽管之前有过怀孕的麻烦，但该研究中的两名妇女还是怀孕了，而且每个人都减轻了体重。

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5.缓解压力，保护肾上腺。

为了应对生活中的许多压力，肾上腺释放皮质醇激素以激发能量，因此我们可以对所面临的任何挑战做出快速反应。如果我们的压力无法解决，肾上腺会不断排出皮质醇，从而导致周围漂浮的皮质醇过多。持续分泌大量的皮质醇会夺走您体内的孕激素，雌激素和睾丸激素，如果这种情况持续发生，您更有可能会遇到性激素失衡，血糖高，肌肉萎缩，性欲低下和倦怠的现象。 。

为了解决这个问题，请享用所有通常以生酮饮食饮食的低碳水化合物蔬菜（大量绿叶蔬菜，欧芹，羽衣甘蓝，甜菜，西兰花，花椰菜等）。他们可能会帮助 归一化皮质醇 ，支持您的肾上腺，并提高您的天然孕激素水平。

酮饮食并不适合所有人，但在我的实践中，对于许多女性来说，它一直是改变荷尔蒙失调和荷尔蒙相关症状的游戏规则。如果您正在遭受痛苦或者只是感觉不到最好，那么酮饮食绝对值得一试！

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