我经常旅行——但无论我走到哪里，这种睡眠习惯都会伴随着我

睡眠：这是我的首要任务。时期。我经常出差，即使在路上，获得这宝贵的七个小时对我来说也很重要。我非常清楚睡眠会影响我未来一天的各个方面，包括我的情绪、生产力、创造力、免疫系统、新陈代谢和整体健康。

对我来说，在家养成健康的睡眠习惯也很重要（然后可以在旅行时实施）。时区和新环境可能会让我们很快偏离轨道；然而，我发现，保持良好的睡眠习惯是保持良好休息的最有效方法。

此外，当您旅行时，您并不真正了解周围的声音和光线的水平。我对这两者都非常敏感，所以我总是带上眼罩、耳塞和睡眠耳塞，以阻止任何潜在的睡眠威胁。

• 我每晚平均睡眠时间： 7
• 理想的就寝时间： 晚上 9:30当地时区
• 理想的起床时间： 当地时间凌晨 4:45
• 床头柜必备品： 邪恶的睡眠耳塞 , Lenage睡眠面膜
• 我睡过的最喜欢的地方： 公园露台酒店 布莱恩特公园 (Bryant Park) 拥有一些最柔软的枕头和床上用品，部分客房配有 打破智能床 。当我们在纽约旅行时，这里通常是我们在纽约的第二个家，因此我们总能保证一夜安宁。
• 睡眠坏习惯： 有时，创意想法会在凌晨 2 点 07 分突然出现在我的脑海中， 我的思绪开始运转 。有时我很想站起来在黑暗的浴室里把它们记下来，但我会尝试做呼吸练习来让自己的思绪平静下来。我知道我可以早上再回来。
• 咖啡因消耗量： 我有一个 早上喝全套法式滤压壶，通常在中午 12:30 到下午 2 点之间再喝一杯。虽然我在晚些时候通常不会受到咖啡因的影响，但我的目标是在下午 3 点之后随时戒掉咖啡因。 （除非我是 旅行多个时区 并调整）。
• 我如何追踪我的睡眠： 我曾经使用 Apple Watch 通过应用程序来跟踪睡眠情况，但发现它在夜间很烦人。为了叫醒，我会用手机发出轻柔的闹钟声或自然叫醒。
• 最后一个让我的睡眠变得更好的产品或习惯： Slowly 的 Ashwagandha 片剂
• 我醒来后做的第一件事： 感激之情，然后是与我丈夫的拥抱时间，然后开始新的一天。

下午 6 点： 在非制作或确定的日子里，我和丈夫通常在下午 6 点左右结束我们的一天，完成最后的项目、电子邮件、客户、写作作业、编辑和试镜工作。我们都会花一点时间来整理最后的笔记、发票、提交内容或电子邮件。

下午 6:20： 我们每个人都花几分钟来反思我们的日子，回顾成功，并对我们的工作日进行总体“扫描”，以庆祝胜利和我们完成的工作。我们常常可以加快自己的日子，并认为我们可以取得更多成就。然而，对我们双方来说，对我们的复选框和成就进行个人反思，以认识到我们真正做了多少事情，在心里记下（或写下来）我们如何朝着某些目标前进，这确实很有帮助。

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下午6:30。： 是时候通过一些室外空气或运动来接地、重置和切换齿轮了。我们喜欢在洛杉矶附近的水面上散步，然后摆脱工作模式，开始轻松进入晚上休息模式。当我们旅行时，这个习惯也伴随着我们！

晚上 7:15： 通常是晚餐时间。我们分担了共同制作一顿饭的精力。值得庆幸的是，我们都是素食主义者，而且胃口也几乎相同，因此在家或旅行时准备或点两道或一道相同的菜肴很容易。

晚上 8 点： 一起洗完碗后，我会洗脸，准备一起度过一些放松的时光，要么看我们都喜欢的连续剧，读一本书，要么深入交谈。我优先考虑在这段时间之后不吃东西 我能睡得最好的一晚 。

晚上 9 点： 结束媒体时间后，我通常会把头枕在枕头上或放在丈夫的腿上，幸福地倒计时上床睡觉的时刻。是的，我是女王。

晚上 9:15： 我准备早上的运动服，准备好出发的衣服。在这个高性能旅行家庭中，我们没有任何借口！

晚上 9:30： 上床睡觉，我们打开白噪音机（是的，我们有 也是旅行的一份 ）并分享当天最喜欢的时刻和亮点。

晚上 9:36： 我们花点时间对我们拥有的一切和感激的一切表示个人的感激之情，包括彼此。老实说，利用这段时间是安然入睡、显化更多、在我们的生活中不断丰富的最佳方式之一！

晚上 9:38： 而且……我们出去了！也许没那么快，但我们确实很快就睡着了。真正有帮助的是保持我们在家里和旅行时的相同习惯。即使我们跨越时区，我们也倾向于在上述所有时间上坚持相同的时间。

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凌晨 4:45： 一觉醒来，一个温暖的怀抱， 走吧！ 我铺床、刷牙、使用 冷冻冰块敷在我脸上 ，进行 10 分钟的冥想，喝水和咖啡，然后开始活动。