我们没有谈论足够的炎症的 4 大原因

想象一下：你吃得很好，经常锻炼，但你仍然感觉不到 100%。也许您在一顿均衡的膳食后立即感到腹胀，或者尽管坚持了一致的时间表，但您似乎无法达到您的锻炼目标。

如果这听起来很熟悉，那么您可能正在处理一些情绪炎症。作为功​​能医学专家 Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., 的作者 直觉 , 告诉我们这一集 mindbodygreen 播客 ，你的焦虑、羞耻和创伤会引起与充满超加工食品的饮食一样多的炎症。

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在下文中，我们将发现 Cole 一直在他的患者身上发现的一些常见（但隐秘）的炎症原因。如果您觉得自己最近达到了健康稳定期，他下面的可行建议应该可以帮助您越过终点线。

未解决的创伤。

根据 Cole 的说法，如果您体内存在未解决的创伤，您就不能期望自己的健康得到改善。这是一个非常常见的场景： 一些估计 表明 70% 的美国成年人在他们的生活中至少经历过一次某种类型的创伤事件——但我们中的很多人都对这些经历不以为然。

“他们知道这不好，但他们没有意识到这对他们的线粒体做了什么。他们没有意识到它对他们的神经系统和炎症水平造成了什么影响，”Cole 说。 “人们只会点燃自己说，‘好吧，我认识比我经历更糟糕的人。’”

让我们明确一点：并非所有创伤都来自灾难性事件。其实也可以 相当微妙 对于一些。如果你让那些情绪在你的身体里累积，它们真的可以 影响你的身体健康 1个 随着时间的推移。

当然，治愈你的创伤需要有意识的工作。开始 这里 一些技巧来承认和释放卡住的情绪。

慢性压力。

当您的身体一直处于战斗或逃跑模式时，就不可能真正达到您的健康目标。 “我们的身体是一个细胞图书馆，我们的思想、言语和经历将成为填满这些细胞的书籍，”科尔说。所以当你在情绪上受苦时，你的身体会感受到这种影响，科尔称之为 羞耻感 .

“在当今的生活中，人们对慢性压力感到非常羞耻，”他指出。 “也许他们无法与家人在一起，因为他们压力很大，他们易怒并对他们的伴侣发火，或者因为他们在旅途中跑步而没有吃回爱他们的食物。”那种耻辱可以 影响您保持健康的能力 2个 ，科尔补充道。

是的，管理压力不是一劳永逸的冒险，而是尽最大努力缓解生活中的日常压力。你可以开始 这些专家支持的放松技巧 .

担心你的健康。

看，健康和保健工具的民主化是一件非常好的事情。但是，我们触手可及的信息如此之多，很容易对您的健康感到焦虑和不知所措。

“我看到它一直在患者的生活中上演，围绕健康的恐惧和焦虑，”科尔说。 “特别是 [when] 你感觉很好，直到承受这一切的压力。”研究甚至记录了所谓的“ 反安慰剂效应 3个 ”，其中对消极结果的反思实际上会导致这种结果——有点像自我实现的预言。

简而言之：您实际上可能会担心自己生病。 “这就是情绪对身体健康的影响，”科尔说。说起来容易做起来难，但尽量不要过分关注各种健康“分数”和数字——很容易陷入混乱。

您的社交网络。

“这不仅仅是关于不爱你的食物；它还与社交媒体帐户有关 不爱你的心理健康 ”科尔说。是的，社会炎症是非常真实的。 “我们接触的东西也会影响我们的神经系统和炎症水平，从而影响我们的内分泌系统或荷尔蒙系统，”他补充道。

研究甚至表明，过度使用社交媒体的参与者 更高水平的 C 反应蛋白 , 这表明慢性炎症。这并不是说你甚至不能滚动浏览你的社交媒体提要：“人们应该审查他们关注的人，”科尔说。

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尝试编辑您关注的帐户，只保留那些让您感觉 好的。 这样一来，“该算法有望停止为您提供真正与您的健康不相符的东西，”Cole 补充道。

外卖。

如果你不解决你的情绪健康问题，你就不能指望实现你的健康和营养目标——句号。如果您认为自己是一个健康的人，但仍然感觉不是 100% 好，您可能想解决上面那些偷偷摸摸的罪魁祸首。 “身体具有惊人的弹性，”科尔说。 “如果你只是依靠这些练习，身体会为你做很多工作。”

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