我是一名 PT & 这些是我快速战胜膨胀的 3 条黄金法则

我们都知道某些食物会导致腹胀，但许多人没有意识到肌肉功能障碍也会导致腹胀。研究表明腹胀患者有 膈肌 1个 经常收紧而不是放松以适应胃部填充。此外， 紧绷的骨盆底肌肉 会阻碍排便，导致不舒服的排便。

作为骨盆和腹部物理治疗师，腹胀是我治疗的常见症状。以下是 PT 批准的三个技巧，可帮助您从根本上解决臃肿问题：

放松并伸展隔膜。

横膈膜在吸气时收紧和缩短，然后在呼气时放松并被动伸长。由于延长是您需要适应胃部填充的方式，因此您应该尝试 专注于你的呼气 缓解肿胀。当您的腹胀没有那么严重时，请在两餐之间尝试以下运动：

6 月 22 日标志

1. 仰卧，以轻松的节奏呼吸。
2. 开始逐渐延长呼气，使用腹部肌肉将空气推出。 （慢慢来，这样你就不会头晕了。）
3. 一旦您对延长呼气感到舒服，就开始在呼气结束时屏住呼吸几秒钟，这样您的隔膜就可以在延长的位置停留更多时间。这样做 30 次呼吸，根据需要进行正常休息。
4. 要进行此练习，请将双手放在胸腔两侧，朝向底部。呼气时，用双手轻轻地将肋骨向臀部方向拉伸。这将有助于延长和放松肋骨和肋间之间的肌肉。

专家提示

饭后散步 10-15 分钟。

研究表明，饭后步行 10-15 分钟是 在减轻症状方面与药物治疗一样有效或更有效 2个 腹胀。步行也会自然地加深你的呼吸，让你的隔膜工作。作为奖励，它有助于控制血糖。

相关阅读： 饭后需要走多长时间才能稳定血糖

放松并拉长骨盆底肌肉，以改善排便。

你的 骨盆底肌肉 是骨盆底部的一组肌肉，参与排尿、排便和性反应。当他们放松时，他们向地板伸长，括约肌打开。为了帮助他们放松，您可以非常深地吸气，一直吸到您的骨盆，这样您的呼吸压力可以帮助他们拉长。如果您在排便时这样做，可能会促进您的排空。

天使号 558

此外，考虑 抬高你的脚 坐在马桶上大便时放在凳子上。将身体置于深蹲位置有助于进一步拉长骨盆底肌肉，增强排空并减少腹胀。

外卖

除了为您的身体吃正确的食物外，进行某些体育锻炼还可以帮助您控制腹胀。作为 PT，我建议做强调呼气的呼吸运动，饭后走几分钟，放松骨盆底肌肉以 避免膨胀。

水瓶男射手女