我是一名神经生理学家，这是我的第一个睡眠表现技巧

多年来，我逐渐了解睡眠对于整体健康和福祉的重要性。有一段时间，我因为工作压力而面临睡眠困难，持续了几个月。我通过实施放松技巧和注重睡眠卫生成功克服了这个问题。

当我没有压力时，我会睡得最好，而且我知道我已经把行动项目清单上的所有事情都勾掉了。除此之外，当我完成大量锻炼并让我的大脑和身体做好睡眠准备时，我的睡眠质量也会达到最佳状态，睡眠通常在晚上 8:30 开始。每晚。

当环境平静且不受干扰时，我睡得最好。我整夜睡眠的最大障碍是暴露在人造光下、睡眠时间不一致和压力。这些因素会干扰我 昼夜节律 并使进入深度恢复性睡眠变得更加困难。

写睡眠日记让我能够跟踪模式并对我的日常生活进行必要的调整。此外，使用 蓝光滤镜 晚上使用我的设备减少了我接触人造光的机会，这可以 干扰褪黑激素的产生 和睡眠质量。最重要的是，我从来不睡觉 我的眼罩 。这确实是我可以推荐给任何人的最大的睡眠性能工具。

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睡眠对我个人来说至关重要，因为它是大脑和生理健康的基础。当我优先考虑它时，我睡得最好，因为它让我思考更清晰，更有效率，并保持积极的情绪。良好的睡眠可以增强我的认知功能和能量水平，使我能够实现日常目标并为我的研究和工作做出贡献。

• 我每晚平均睡眠时间： 8
• 理想的就寝时间： 下午10点。
• 理想的起床时间： 早上 6 点
• 床头柜必备品： 暗室、眼罩、冷床垫
• 我睡过的最喜欢的地方： 我小时候的床
• 睡眠坏习惯： 躺在床上看电视
• 咖啡因消耗量： 我不摄入咖啡因
• 我如何追踪我的睡眠： 积极使用 我们的
• 最后一个让我的睡眠变得更好的产品或习惯： 这 L-苏糖酸镁 来自 Momentus（我是该公司的董事会成员）
• 我醒来后做的第一件事： 走到我的阳台

晚上 7 点： 我通过享受一些休闲时间来开始我的夜晚，也许是阅读或与家人共度时光。这也是我准备当天最后一顿饭的时间，确保在 8 点前准备好。

晚上 8 点： 我此时吃最后一餐，重点是营养丰富且易于消化的食物 以后不会打扰我的睡眠 。

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晚上 8:30： 我开始放松下来，避免任何精神刺激的活动，比如回复电子邮件或从事紧张的工作。这是放松身心并为睡眠做好准备的时间。

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晚上 8:45： 我 洗个热水澡 帮助我感到困倦。温水有助于放松我的肌肉，并向我的身体发出信号：是时候开始放松了。

晚上 9:30： 我此时服用睡眠补充剂。这些可能包括 镁 , L-苏糖酸盐, 正面 ， 和 甘氨酸 。

晚上 9:45： 我上床睡觉，安顿下来 温控床垫 ，这有助于维持最佳的睡眠环境。我可能会花几分钟阅读一些轻松的内容或练习深呼吸以进一步放松。

下午10点。： 这个时候，我通常已经睡着了，让我的身心得到休息，为第二天恢复活力。