我是一名行为睡眠医生，这是我睡前绝不会做的 4 件事

我们都听说过更快上床睡觉的秘诀：调暗灯光、调低温度，甚至可能采取 睡眠补充剂 , 等等 但随着合并 良好的睡眠卫生 习惯，我们也必须摆脱 坏的 那些——这就是我们询问睡眠专家的原因 谢尔比·哈里斯 Psyd，DBSM ——睡眠健康总监 睡城 和作者 女性克服失眠指南 — 因为她在就寝时间绝对不可以。这是她不得不说的：

盯着屏幕。

哈里斯说，你绝对不想在想上床睡觉后的半小时内盯着屏幕看。不仅可以 蓝光 从您的手机、电视或笔记本电脑发出的声音会刺激您的眼睛和 对你的褪黑激素水平有害 ，但老实说——您在新闻或 Instagram 动态中看到的任何内容都可能无法帮助您入睡。

做一个艰苦的锻炼。

哈里斯睡前从不做的另一件事是剧烈运动。轻柔的伸展运动或步行等活动都很好，但如果您锻炼强度过大，您可能会发现自己在睡前精力充沛且精力充沛。 （不是每个人都会遇到这种情况，但哈里斯属于那种情况。）

作为 Nishi Bhopal，医学博士， 专门研究睡眠医学的精神科医生， 先前解释过 对于 mbg，锻炼时您的核心体温也会升高，这可能会导致问题 沉沉睡去 .所以如果你真的想好好锻炼， 至少在睡前几个小时做 .

摄入咖啡因或酒精。

睡眠支持+

【384】

睡前不喝咖啡听起来似乎很简单，但请记住，这不是唯一含有咖啡因的东西！巧克力、某些茶，甚至康普茶都含有大量的咖啡因，而咖啡因的半衰期长得惊人（这意味着它需要一段时间才能完全离开你的身体），所以在下午早点戒掉它。

就酒精而言，研究表明它可以 抑制优质睡眠 ，这就是为什么哈里斯建议“最好在两到三个小时内，但绝对不要在一小时内”避免食用它。

跳过皮肤护理。

最后，Harris 告诉 mbg 她在睡觉前从未做过的最后一件事就是跳过她的夜间护肤程序。这不仅对您的肤色是个好主意，而且坚持每晚的作息也是让您的身体进入睡眠节奏的好方法 每晚大约在同一时间结束 （这是睡眠质量的关键）。

6 月 11 日标志

外卖。

再好的睡眠礼仪也无法弥补不良的睡眠卫生习惯。所以如果你一直在努力提高你的 睡眠质量 但你仍在睡前喝酒或深夜锻炼，你可能需要做出一些调整。

睡眠支持+

【384】