我研究认知，这就是如何知道你的大脑有多“老”

我们知道，我们的大脑年龄往往与我们的实际年龄不同。例如，有一群人被称为“超级老人”，他们已经80多岁了，但是 具有年轻数十岁的认知功能 。相反，您的大脑可能比您的实际年龄更老。显然，这不是你想要的！

那么你的大脑几岁了？

虽然您在家中无法进行任何测试来明确表明您的大脑有多“老”或“年轻”，但我们可以认为年轻且健康的大脑处于最佳功能状态。而且，大多数情况下，大脑功能的峰值与 敏锐的记忆力 。随着年龄的增长，我们可能很难记住名字、面孔、事件、我们刚刚读过的东西或我们吃的东西。

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在 年轻的大脑 ，称为神经分化的过程是高效且稳健的。在此过程中，特定的脑细胞负责记住某些类型的信息，例如面孔。随着年龄的增长，这个过程会恶化，因此细胞会失去其特异性并且无法正常发挥作用。他们不仅仅关注面孔，还尝试记住其他类型的信息。对于超级老年人来说，神经分化类似于 25 岁的人。这就是为什么超级老年人拥有 25 岁年轻人记忆力的部分原因。

那么，这些记忆力强的超级老人以及所有大脑年龄比实际年龄小的人还有什么秘密呢？ 2021 年发表的一项研究揭示了一些令人惊讶的答案。该研究在 18 个月内对 330 名年龄在 100 岁或以上的人进行了跟踪调查，这些人被称为“超级老年人”。研究人员发现 大多数记忆或认知能力没有下降 。

一年半听起来似乎不算很长的时间，但对于一个人来说，对于一个人来说，两年的时间对于一个75岁的老人来说，对于大脑健康来说相当于25年。例如， 患痴呆症的风险 100岁以后每两年增加60%，而75岁的老人患痴呆症的风险需要25年才能增加同样的量。换句话说，25年的风险被压缩为100岁后的两年。

如何保持年轻的大脑。

那么，这些心理强大的秘诀是什么呢？ 百岁老人 ？您可能会忍不住猜测“基因”。虽然基因肯定会发挥作用，但研究中 16.8% 的人拥有已知会增加患阿尔茨海默病风险的基因，但他们并没有患上这种疾病。生活方式似乎是这个难题的关键部分！

一个关键因素是他们一生都在不断学习新事物。请记住，您的记忆位于脑细胞之间的连接中。把你的大脑想象成一个银行账户；我们存入的资金越多，我们的净资产受提款的影响就越小。我们通过学习新事物来存款（新的联系）；随着年龄的增长，我们自然会失去一些联系，但仍然会留下更多的联系。西班牙有一句谚语：“每天学习一件新事物”。这个简单的建议是大脑健康的绝佳首要规则——学习新信息或新技能可以让你的大脑保持年轻。因此，如果您现在正在通过阅读本文来学习新东西，那么您正在为您的大脑做最重要的事情之一。

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一个有用的练习。

虽然我们还没有达到每个人都可以通过大脑扫描仪找出他们的大脑年龄的程度，但这里有几个因素可以帮助您了解自己的大脑年龄。问自己以下五个问题。

为了记住这五个问题，我创建了助记符 BRAIN，其中每个问题的第一个字母对应于“brain”一词中的一个字母。

1. 平衡与协调： 我能有多好 移动并保持平衡 4 ？
2. 记起： 我能有多好 记住重要信息 5 ？
3. 度过一天或执行职能的能力： 我能有多好 管理我的一天 6 ？
4. 强度： 我能走多快？更快的步行速度与 更年轻的大脑 7 。
5. 数字： 您感觉自己的年龄是多少？那些说自己感觉年轻的人 大脑往往看起来更年轻 8 。

明天使用这个大脑助记符来测试自己这五个问题。助记符是记住信息的极好方法。由于回忆是一种用或失的技能，也是五个问题之一，因此这是一个有趣的练习机会。

当然，这些问题都不能取代神经科医生的实际脑部扫描和综合评估。尽管如此，这些基本类别可以帮助我们了解大脑年龄。值得注意的是，仅仅通过脑部扫描来确定一个人的大脑年龄也是很重要的。 并非没有复杂性和争议 。

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例如，存在要研究或优先研究大脑的哪一部分以及哪些生物标志物（例如白质或灰质、铁沉积物和体积）的问题。警惕那些愿意告诉你大脑年龄的私人诊所，尤其是收取高额费用的诊所，因为目前该工具主要在大型研究机构中准确使用。就此而言，如果这是一个开着货车的人以讨价还价的价格提供的报价，请小心。

外卖。

严肃地说，使用尖端成像技术确定大脑年龄已成为一种新兴且强大的工具。 大型机构的研究 了解健康、疾病和死亡率。请记住，决定大脑年龄的不仅仅是这些因素之一，而是多种因素的组合。

改编自 抗衰老大脑：改善记忆、保护免疫力和对抗痴呆症的新策略 , 作者：马克·米尔斯坦博士版权所有 © 2022。经 BenBella Books 许可转载。