下次你的皮质醇高时喝一杯缓解压力的冰沙

皮质醇是肾上腺在应对压力时释放的一种激素。虽然皮质醇对各种身体机能很重要， 慢性压力和皮质醇水平升高 会对您的健康产生负面影响。

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作为一个 直觉的实践者和营养师 ，我一直在寻求创造有助于控制荷尔蒙的食谱——皮质醇也不例外。输入：这款 avo-berry zen 冰沙。

鳄梨和浆果都提供多种营养益处，可以支持皮质醇管理和整体健康。鳄梨富含健康 单不饱和脂肪 , 这有帮助 调节血糖水平 1个 并促进饱腹感，减少压力对身体的影响。它们还含有大量的维生素 E，可作为抗氧化剂和 支持免疫功能。 2个

另一方面，浆果富含抗氧化剂，包括维生素 C，可以帮助 对抗氧化应激 3个 由慢性皮质醇升高引起。此外，浆果是 纤维的良好来源 并且具有低血糖指数，这意味着它们不会导致显着的血糖峰值和崩溃。

作为一个额外的助推器， 灵芝 ，一种天然的适应原，帮助身体适应压力并促进平衡。 适应原 被认为支持身体对各种压力源的反应，无论它们是身体上的、精神上的还是环境上的。 大麻种子 提供额外的蛋白质，菠菜和燕麦含有额外美味的纤维，可让您更长时间保持饱腹感。

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下次您进入或离开充满压力的一天时，啜饮这款冰沙，以控制皮质醇，让您的身心快乐。

Avo-Berry Zen 奶昔

做2份

原料：

• ½ 成熟鳄梨
• 1 杯混合冷冻浆果（如草莓、蓝莓、覆盆子或蔓越莓）
• 2 杯不加糖的杏仁奶或您选择的任何牛奶
• 1把菠菜
• 1茶匙灵芝粉
• 1汤匙燕麦
• 1汤匙大麻种子
• 2个日期
• 冰块（可选）

方法：

1. 将鳄梨切成两半，去核，挖出果肉。
2. 将鳄梨、混合浆果、杏仁奶、枣、菠菜、燕麦、灵芝和燕麦放入搅拌机中。
3. 高速搅拌，直到所有成分混合均匀且光滑。
4. 如果您喜欢较冷的冰沙，可以加入一些冰块并再次搅拌。
5. 品尝冰沙并根据需要调整甜度或稠度。
6. 将冰沙倒入玻璃杯中。撒上额外的大麻种子并用一些冷冻浆果装饰，然后立即享用。

外卖

这种鳄梨和浆果冰沙可以为您的压力管理程序增添营养。但请记住：这只是整体健康生活方式的一部分。 管理皮质醇水平涉及整体方法 ，包括减压技巧、规律运动、均衡饮食和充足睡眠。