想要更好的认知？研究表明进餐时间很重要

当我们考虑对认知功能产生积极影响的因素时，可能会想到充足的睡眠和吃对大脑有益的食物。但根据发表在该杂志上的研究 生命新陈代谢 ，您可能会遗漏另一个令人惊讶的因素。以下是关于进餐时间如何影响大脑健康的信息。

研究用餐时间如何影响认知

在这项研究中，研究人员想深入了解“一天中能量摄入的时间分布”（TPEI，或简单来说，进餐时间和数量）与认知功能之间的关系。

为此，他们分析了中国营养健康调查 (CHNS) 公共数据库中的现有数据，其中包括 3,300 多名中老年人。

他们的分析指出了六种不同的饮食模式： 平均分配 ;早餐为主；午餐为主；晚餐为主；零食丰富；不吃早餐。

然后，通过一些不同的测试来测量认知功能，例如单词回忆、倒数、快速心理数学问题等。

根据这些发现，“均匀分布”的饮食模式似乎比非均匀分布的饮食模式更有利于认知功能。也就是说，根据研究作者的说法，长期认知功能得分“显着降低”，饮食模式不平衡——尤其是那些不吃早餐的人。

“因此，”他们写道，“保持平衡的 TPEIs 对认知健康有潜在的积极影响，而不吃早餐可能会显着增加中老年人认知能力下降的风险。”

怎么办

这项研究将一种“均匀分布”的食物摄入模式描述为在早餐、午餐和晚餐之间“大致均匀分布”的食物摄入模式。所以如果你去过 不吃早餐 ，也许是时候改掉这个习惯了。

除了确保你早餐吃一点东西之外，这项研究实际上支持一日三餐的想法，至少在支持认知健康方面是这样。

按照 什么 吃，不要错过大脑健康的营养素，如 omega-3s 、纤维、抗氧化剂和蛋白质。除了您的饮食之外，服用全面的大脑保健品也可以增强您的大脑。

寻找含有神经保护性生物活性物质、营养素和植物成分的补充剂，这些成分已被证明可以支持认知活力和表现。 （为此，这是我们的 最喜欢的记忆补充剂 帮你挑一个。）

61天使号

外卖

我们的身体对我们吃的食物的反应真的很了不起， 很多 其中我们正在吃，并且 什么时候 我们吃它们。根据这项研究，似乎一致且均匀分布的饮食模式是最好的 认知功能 .