心理治疗师如何从白天放松下来并让他的思想进入睡眠模式

在我年轻的时候，我与睡眠的关系是一次艰难的冒险。随着年龄的增长，我开始明白 睡个好觉的重要性 .现在，我认为自己是一个睡得很好、又深又沉的人。我发现当我在家，躺在床上，并且知道我的孩子在家并且安全时，我睡得最好。

相反，当我旅行和睡在酒店时（这些天我在路上的时间比在家的时间多），这就是我的 睡眠程序被打断 .旅行和不一致的睡眠时间表和模式已成为我睡个好觉时面临的最大障碍。但这是我正在努力的事情，因为我知道睡眠对我的整体心理、身体和情绪健康有多么重要。我意识到，当我睡得安稳时，我一整天都会感到精神焕发、精力充沛和平衡。

• 我每晚平均睡眠时间 ：平均而言，我每晚至少要睡 8 个小时才能不被打扰。
• 理想的就寝时间 ：我的目标是在晚上 11 点之前上床睡觉，所有的灯/技术都关闭。每晚。
• 理想的起床时间 ：我喜欢在早上 8 点之前起床并开始新的一天。
• 床头柜必备品 ：一瓶水（室温），随便什么 我正在读的书
• 我睡过的最喜欢的地方 : 我家的床是世界上最适合我睡觉的地方！
• 睡觉坏习惯 : 开着灯和电视睡着了。
• 咖啡因摄入量 ：我是一个不喝咖啡因的人！
• 我如何追踪我的睡眠 : 我没有使用任何特定的 睡眠追踪装置 .
• 上一个让我的睡眠变得更好的产品或习惯 ：在我入睡时关掉电视让游戏规则变得更好。

晚上 7 点 30 分： 我的妻子很好地提醒了我 15 分钟，让我晚上停止工作。我结束了第二天的工作，开始进入就寝模式。

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晚上 8 点： 我关闭了所有与工作相关的活动。

晚上 8 点 30 分： 考虑到我的正常就寝时间是 11 点，我尽量在大多数晚上 8 点 30 分左右开始结束一天的工作并准备上床睡觉。大约在那个时候，我和我的妻子谈论那天发生的事情，并检查孩子们的情况。我们一起打扫地下室，关掉家里的电视。一旦我们关闭了地下室，我们就上楼，然后我去我孩子的每个房间并与他们一起办理入住手续。这通常需要对他们的一天进行总结，并简短地讨论他们第二天的情况。我会花大约 10-15 分钟与他们每个人在一起。

下午10:00。： 在那之后，我和我的妻子一起退休，进入我们的避风港，卧室。我刷牙，然后决定当晚睡前要读什么。

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晚上 10 点 15 分： 我们可能会看到一部分晚间新闻，然后卧室的电视就关掉了 我的床头灯 继续。

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晚上 10 点 30 分： 我的阅读开始了。我喜欢读一些能让我的思绪游荡到另一个世界的东西。我阅读了 20-40 分钟，然后关闭了所有内容。

晚上 11 点： 如果我的妻子还醒着，我就对她说晚安，然后开始我的睡眠。这个例程对我很有帮助，并且在我生命的这个阶段对我来说非常顺利。