新研究表明维生素 D 状态会影响您患抑郁症的风险

如果你是其中之一 29% 的美国成年人 1个 如果您缺乏维生素 D，您可能已经注意到一些迹象，例如骨痛、肌肉无力和疲劳。然而，您可能会惊讶地发现，这种必需维生素摄入不足也会导致与情绪相关的副作用。

新研究发表于 药理研究 证实维生素 D 在 心理健康和幸福 2个 .具体而言，综合荟萃分析发现，维生素 D 水平较低的人患抑郁症的风险较高。

值得庆幸的是，实现并保持维生素 D 充足会有所帮助。

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维生素 D 状态如何影响抑郁症风险。

科学家们在他们的评论中包括了十项荟萃分析。他们查看了截至 2022 年 3 月发表的研究，这些研究探讨了抑郁症与维生素 D 之间的联系。该综述总共查看了来自 49 项随机对照试验的 24,510 名参与者的结果。

其中四项荟萃分析显示，与维生素 D 水平较高的人相比，维生素 D 水平较低的人患抑郁症的风险更高。尤其是 50 岁以上且维生素 D 水平较低的参与者患抑郁症的风险最大.

研究人员得出结论，就抑郁症而言，维生素 D 具有保护作用，并解释说它参与了影响情绪的神经递质（如血清素和多巴胺）的合成。

此外，他们发现通过每天补充维生素 D 来达到健康的维生素 D 状态可能会降低患抑郁症的风险：十项荟萃分析显示，服用维生素 D 的人可以增强情绪支持 维生素 D 补充剂 与安慰剂相比。

参与者每天摄入超过 5,000 IU 维生素 D 或干预持续时间少于或等于 20 周的研究表明，在减轻抑郁症状方面效果最大。

鉴于超过 2.64亿人 3个 根据 2018 年《柳叶刀》的一篇评论，在全球范围内都受到抑郁症的影响，并且在 COVID-19 大流行期间（和之后）抑郁症的发病率上升，这项研究是我们了解这种情况的重要一步。

社交联系、定期锻炼和压力管理通常被吹捧为预防心理健康挑战的有力工具。该分析表明，达到并保持健康的维生素 D 状态也可能有益。

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然而，还需要更多的研究。研究人员指出，该研究并未专门研究某些类型或严重程度的抑郁症，例如轻度、中度或产后）。更重要的是，没有考虑环境因素对维生素 D 水平的影响，例如阳光、纬度和户外时间。

达到健康的维生素 D 水平。

那么，如果您怀疑自己缺乏维生素 D，该怎么办？可通过三种不同的方式获取更多维生素 D—— 食物、阳光和补充剂 .

有些食物天然含有维生素 D，而另一些则强化了它。富含维生素 D 的食物包括蛋黄、鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼、牛奶和奶酪。不幸的是，一份这些食物中的维生素 D 含量不足以帮助您达到每天 5,000 IU 或更多的目标。

您也可以从阳光中获取维生素 D，但由于许多影响皮肤维生素 D 合成的可变因素（例如，您的年龄、生理性别、肤色、纬度、气候、 季节 ，在户外度过的时间等）。

到目前为止，每天补充维生素 D 是达到和维持充足维生素 D 的最可靠和有效的方法。领先的健康专家（以及本研究的结果）一致认为，每天摄入 5,000 IU 的维生素 D 是实现目标的理想选择 最佳维生素 D 状态 并保持全身健康。 （参见 mindbodygreen 的选择指南 满足您需求的最佳维生素 D 补充剂 .)

外卖。

在大多数科学文献中，较高水平的维生素 D 与较低的抑郁症之间存在一致的联系。但是，重要的是要注意抑郁症等心理健康状况很复杂。

除了健康的生活方式——如运动、压力预防、良好的睡眠卫生和与他人的联系——证据表明，每天服用维生素 D 补充剂是帮助支持整体情绪和心理健康的另一种方式。

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