如何在整个冬季达到健康的维生素 D 水平

现在是冬天，这意味着对于我们这些生活在该国寒冷地区的人来说，白天很短，并且获得阳光的机会......充其量是不可靠的。每年的这个时候，我都会收到很多关于维生素 D 水平的问题。 

考虑到维生素 D 缺乏和不足全年都会影响大量美国成​​年人（ 29% 和 41% 1 分别），对维持健康的维生素 D 状态的担忧是非常合理的。 

无论您是否已经意识到 维生素 D 的巨大健康益处 或者你个人感觉 情绪影响 寒冷的冬季天气并想知道您的维生素 D 状态是否会产生影响，明智的做法是努力达到（并维持）健康的维生素 D 水平。

为什么冬季维生素 D 含量低下如此常见

虽然我们国家的大部分地区全年都在为维生素 D 充足而苦苦挣扎，但众所周知，维生素 D 的状况在冬季会下降，尤其是对于高纬度地区的人们来说。 

20世纪80年代，波士顿大学医学中心医学、生理学和生物物理学教授 迈克尔·霍利克，医学博士、博士 ，撰写 维生素D合成基础研究 2 在整个季节变化过程中，它继续引领着关于维生素 D 的循证对话。 

在这项研究中，Holick 发现居住在马萨诸塞州波士顿的人在冬季皮肤维生素 D 的产生（即皮肤中）是不存在的。 “如果你冬天在波士顿，外出 15 分钟，你体内的维生素 D 生成量为零。事实上，从大约 11 月到次年 3 月，你都不会生成维生素 D，”他 之前向MindbodyGreen解释过 。 

虽然这个逻辑在冬天是有意义的， 阳光不是充足的来源 大多数人在一年中的任何时间（即使是在阳光明媚的夏季）都需要维生素 D。我们接触阳光以及将其转化为维生素 D 的能力受到多种因素的影响，包括地理位置、季节、气候、紫外线水平、污染、衣服、防晒霜、年龄和肤色。 

简而言之，我们不能依靠阳光来达到和维持最佳的维生素 D 水平，尤其是在冬天。 （提示：这里是 补充维生素D 进来。）

如何全年保持健康水平

有证据表明，无论您住在哪里或一年中的什么时间，每日服用优质维生素 D 补充剂是确保健康维生素 D 状态的最可靠方法。* 

强调（实际上）采取行动的重要性 维生素D有效剂量 在补充剂形式中，2021 年在韩国进行的一项研究中，研究人员发现低剂量口服维生素 D 补充剂（即每天服用 1,000 IU 的 D3）有助于适度改善维生素 D 缺乏的参与者的血清 25(OH)D 水平（即维生素 D 状态的血液生物标志物）水平，仅 平均 11 纳克/毫升 三个月后。

相比之下，选择阳光照射的维生素 D 缺乏症参与者 无明显增加 平均血清 25(OH)D 水平。 

这项研究表明了我们 Mindbodygreen 一直以来都知道的事实：每天服用维生素 D 补充剂可以帮助您 达到并保持健康水平 全年开放。* 

优质维生素 D 补充剂应注意什么

也就是说，并非所有维生素 D 补充剂都有效 创造平等 ——许多药物的特点是剂量低、形式不充分，而且不 包含脂肪以提高生物利用度 。 

您应该寻找以下内容：

• 剂量： 达到并维持 真正最佳水平的维生素 D （即超过 50 ng/ml），研究表明，专家们一致认为，我们大多数人都需要有效的高效每日剂量 5,000 国际单位 。
• 形式： 选择补充品 维生素D3 而不是效率较低的（又名劣质） 维生素D2 形式。
• 生物利用度： 因为维生素D是一种脂溶性维生素，所以需要一点脂肪来补充 确保其最佳吸收 。选择含有内置脂肪（例如有机油）的补充剂可优化生物利用度 和 消除一些猜测——双赢！*

提示：mindbodygreen 含有 5,000 IU 可持续纯素 D3，并通过三种健康油（橄榄油、鳄梨和亚麻籽）内置吸收技术，帮助您在冬季及以后达到并维持真正最佳的维生素 D 水平。*”了解更多关于 维生素 D3 可以帮助人们提高维生素 D 水平一直偏低的水平。

外卖

对于大多数人来说，一年中的大部分时间，阳光都不足以提供维生素 D。除非你碰巧住在赤道附近并且在没有防晒霜的情况下花了很多时间在阳光下（这 我们不推荐 ，记录在案），它是 几乎不可能 获得充足的阳光以维持最佳的维生素 D 水平。 （如果你生活在一个寒冷的地方，整个冬天都会下雪，那就别想了！）

11月18日生肖

为了确保您全年达到（并保持！）健康的维生素 D 水平，请考虑优质维生素 D 补充剂，例如 Mindbodygreen 的 。这款一流的每日补充剂具有优化的剂量、形式和生物利用度，就像瓶中的阳光！