休息与恢复活力：为什么什么都不做不会让你神清气爽+尝试什么

新年伊始，您可能会觉得需要全速运转。你的首要任务似乎是一个永无止境的清单：你在假期前暂停的所有决定都回到了你的盘子里，现在，人们更加期待以同样的精力去实现新的目标。更重要的是，有一种不言而喻的压力要尽快创建一个全面改进的自己。

筋疲力尽，对吧？

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如果您已经被即将发生的事情所困扰，更不用说如何开始实现它了，那么您并不孤单。大多数美国成年人， 近60% ，每一天都承受着压力，我们看到了近代历史上最高水平的倦怠。毫不奇怪，我们想度过我们的空闲时间，无论那意味着什么都不做。感到筋疲力尽不仅会阻止我们完成更多工作；它还可能导致愤世嫉俗、无目的感和 受到负面影响 我们生活的方方面面。

作为一名临床心理学研究者和 一家心理健康公司的联合创始人 ，我经常看到我们痴迷于生产力、成就驱动的文化对心理健康的影响。而且，虽然这听起来违反直觉，但这种压倒性的疲惫并不一定是由 睡眠 或闲逛。从科学的角度来说， 复兴 ——而不是休息——是对抗倦怠的基础。

休息与恢复活力：有什么区别？

没错，休息和恢复活力是不一样的。虽然定义可能有细微差别，但休息通常指的是一种被动状态（睡眠、闲逛等）。然而 返老还童是一种感觉状态 1个 更新、恢复并准备重新开始。当我们修复和恢复我们的情绪视角时，恢复活力让我们的大脑休息一下。

在大多数情况下，我们被教导通过前者来应对倦怠：停止一切以专注于休息。虽然我非常支持腾出空间来分区 经常做白日梦 2个 ，我可以告诉你，完全休息并不一定会让你感觉神清气爽。

试试这个：想一想你上次感到完全的时候 活 .您是在沙发上放松（老实说，同时在手机上滚动）还是在做一些让您感受到美丽、奇迹和乐趣的事情？ 敬畏为人 ？

如果你的答案更接近后者，你就会感受到一种叫做“ 自动体验 3个 。”根据科学文献，Autotelic 体验是指我们为了自己而不是为了实现外部目标而做某事的时刻或行为。当我们受到内在动机和与生俱来的好奇心驱使时，就会发生这种情况。最重要的是，他们植根于 享受 并带来焕然一新的感觉。

费力停机的好处。

休息可以帮助我们放慢速度并重新校准，而恢复活力、自我实现的体验则可以帮助我们恢复活力，并以新的方式看待世界。他们的基础是感到满足、有目的和 连接到比我们更大的东西 4个 .

那是因为在我们待办事项列表中翻阅另一项时，甚至不会利用我们的空闲时间开始创造性的副业时，自动体验不会发生。而且，更重要的是，它们不是我们只能在度假或爬到山顶时才能做的事情。事实上，当我们处于创意流动时，它们最常发生（ 更多关于这意味着什么 ).

愉快的、自动的体验不仅帮助我们 感到精力充沛 尽一切可能，但要培养将其变为现实的动力。

现在，我知道现在花时间做自己喜欢的事情会让人觉得无聊（甚至不可能）。我们不断地被迫优化所有时间——而且，当我们不为持续的成就而奋斗时，我们的大脑会感到筋疲力尽，除了观看大量视频之外无法做任何事情。

但是，如果我告诉你，为“努力享受”腾出时间不仅可以帮助我们感觉更好，而且可能是最有效的消磨时间的方式之一呢？那是因为它允许我们重新定义我们看待繁忙日程的方式。一 2012年发表的研究 5个 发现帮助修改高危高中生作文 15 分钟的大学生比获准提前 15 分钟离开的大学生有更多的空闲时间。对于这些学生来说，花更多的时间在一项充实的活动上会让他们觉得自己的时间更充裕。

如何让恢复活力的活动成为您健康实践的一部分。

通过开始将我们的心理健康分为休息和休息 和 恢复活力，我们可以有意识地决定如何有效地度过我们的时间——最重要的是，扩大它。以下是您可以如何开始尝试将自成一体的心流时刻融入您的日常生活：

从小做起。

与我们经常被教导的不同，创造力和愉快的体验不必持续那么久就能产生影响。从科学的角度来看，进行更短、更频繁的练习比你经常尝试的更长的练习更重要。例如，与其花整个下午画画，不如在办公桌上放一个记事本，以便在会议间隙涂鸦。

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在 Daydreamers——我们的使命是重新激发我们的创造力——我们的成员将创造性的习惯养成他们每天练习大约 15 分钟，每周至少练习四次的事情。看起来不多，但我们知道只需要大约 15分钟进入心流状态 ，它对您情绪的影响可持续超过 24 小时。谈论有影响力！

重构享受。

享乐不同于快乐。在一个 多巴胺驱动的世界 ，我们寻求快速的快乐时刻，比如查看社交媒体或在午餐时吃一口巧克力。为享受腾出空间需要更多的努力——但这是非常值得的。

想一想在锻炼前系好运动鞋的感觉；我们的心理健康实践需要类似的准备。我称之为“为你的大脑流汗”，但哈佛大学社会科学家亚瑟布鲁克斯博士， 如此描述差异 在里面 大西洋 ：“快乐发生在你身上；享受是你通过自己的努力创造的东西。快乐是令人上瘾的和动物性的；享受是可选择的和人类的。”

当你需要前进的动力时，专注于心流。

当我们完全沉浸在当下时，心流就会发生。最近，它一直处于许多边界推动的中心 心理健康领域的研究 6个 .创意流推动了一种看待世界的新方式，并且处于 改变 .

当我们的会员将基于心流的幸福实践纳入他们一天中的过渡时期，以帮助他们转变为新的视角时，我们看到了基于心流的幸福实践的最大影响。例如，当您从工作中紧张的线性思维中解脱出来，进入更轻松的晚间例行活动时，您可以优先考虑恢复活力的活动。从本质上讲，创造性焕发活力是改变心情的有力方式。

外卖。

感觉更有活力，更人性化， 重要的是我们要记住，恢复活力不是您的待办事项清单上的另一件事。但是，当我们真正追随我们与生俱来的好奇心并追求享受时，我们的整个世界就会扩展。