选择叶酸补充剂时不要犯这个错误

能否流畅地讲述维生素 B9 并不直观。有叶酸、叶酸和甲基叶酸（天哪！）。很难解释其中的区别，更不用说找出补充剂瓶背面的名称了。

添加叶酸 很多 补充品：多种维生素 支持营养充足 ;产前维生素 支持妈妈和宝宝 ; B族复合维生素 细胞能量 ;和甲基化支持补充剂来帮助 健康的同型半胱氨酸水平 .*

您可能在一生中的某个时刻已经（或将会）服用含叶酸的补充剂。因此，了解标签上的内容至关重要。

我们在这里为您分解它。

叶酸、叶酸和甲基叶酸

叶酸是维生素 B9 的同义词，是 维生素的天然形式 它存在于绿叶蔬菜（菠菜和羽衣甘蓝）、球芽甘蓝、花椰菜和西兰花等食物中。

只关于 食物中叶酸的一半 能够被人体利用，因此现在许多食物都经过强化以含有更多这种维生素。在某些情况下，例如怀孕，通常鼓励补充叶酸。

“叶酸”也被用作所有形式营养素的总称，包括补充剂中使用的营养素。

您可以在补充剂中找到叶酸类型：

• 叶酸： 这是强化食品（如面包和谷物）和大多数补充剂中最常见的叶酸形式。
• 甲基叶酸： 甲基叶酸也称为 5-MTHF，是维生素的完全生物活性形式，更容易在体内代谢。它也存在于一些补充剂中，但不如叶酸常见。

这 主要区别 这两种补充形式之间的区别在于它们在激活过程中的进展程度。

并非所有叶酸都具有生物活性

甲基叶酸是 完全激活 并可用作甲基化过程的碳供体。

那么，为什么这很重要？ 甲基化 指碳甲基从一种生化化合物转移到另一种生化化合物以产生氨基酸、激素、红细胞和神经递质。

另一方面，叶酸在激活过程中还没有走得太远。当它从强化食品或补充剂中摄入时，它距离完全激活还有几步之遥。它必须首先转化为二氢叶酸，然后转化为四氢叶酸，最后转化为 5-MTHF。 5-MTHF 是维生素的生物活性形式。在这种形式下，它可以发挥甲基供体的作用，将同型半胱氨酸转化为蛋氨酸（稍后会详细介绍）。

但是这个 转换过程 并不总是运行顺利。

当叶酸不能被激活时会发生什么？

产前营养专家 艾米·伯克霍尔德，CNS，LDN ，之前告诉 Mindbodygreen，“合成叶酸一旦进入血液就不会[总是]很好地代谢，特别是对于任何患有叶酸的人来说 MTHFR基因变异 ”

MTHFR 酶是将四氢叶酸转化为 5-MTHF 所需的最后一个关键角色。然而，携带 MTHFR 基因变异的人（估计超过 50%的人口 ）进行最终转换的能力受损。

如果是这种情况，则意味着没有大量可用的生物活性叶酸将同型半胱氨酸甲基化为蛋氨酸，并且同型半胱氨酸会在血液中积聚。

高同型半胱氨酸水平是一个肯定的迹象 亚甲基化 （或维生素 B9 摄入量低）。如果不加以控制，高水平的同型半胱氨酸会与 心血管影响 沿着路。

因此，您的系统中足够的活性叶酸对于整体健康至关重要。*

那么，您在寻找补充剂时会选择哪一种呢？

如果答案尚不清楚，最好寻找含有甲基叶酸或 5-MTHF 作为叶酸成分的补充剂。您补充的叶酸是您的身体实际上能够用来确保甲基化过程顺利进行的叶酸形式，这让您更加安心。*

但提供这种形式叶酸的补充剂还不是标准做法。因此，为了填补这一空白（并确保甲基化过程顺利运行），mindbodygreen 制定了。*

这种独特的配方采用 Quatrefolic® 甲基叶酸，完全优化了吸收。*其他生物活性 B族维生素 （如 B12、B6 和核黄素）和 甜菜碱 旨在帮助您最有效地吸收和利用这些甲基化必需营养素。*

总体而言，甲基化支持+可能有助于促进 DNA、红细胞、神经递质的合成，以及能量产生和心脑健康。*

外卖

毫无疑问，叶酸是重要甲基化途径的关键参与者，影响着一切 从心血管到神经 和生殖健康以及能源生产和 排毒 .* 但维生素必须在体内被激活才能发挥作用。

MindbodyGreen 不仅含有甲基叶酸，还含有额外的生物活性 B 族维生素和甲基供体甜菜碱，以支持健康的同型半胱氨酸水平（ 一些我们最喜欢的多种维生素 还含有这些活化的 B 族维生素）。*

无论您是否有已知的 MTHFR 基因变异，甲基叶酸都是针对性叶酸补充的明智选择。*