研究表明清醒梦可以使创伤幸存者受益——原因如下

对于经常做清醒梦或意识到自己在做梦的人 尽管 他们在做梦，他们会告诉你这很有趣，你可以练习某些技能，甚至可以发挥你的创造力。但是，除了简单地控制梦境以获取乐趣之外，清醒梦还能提供治疗益处吗？

根据该杂志发表的研究 创伤学 1 ，它只是可能。

研究清醒梦治疗创伤后应激障碍

在这项研究中，研究人员想要调查 清醒梦 用作创伤后应激障碍（PTSD）患者的治疗方式。

为此，他们让 49 名成年人 慢性创伤后应激障碍症状 完成为期六天的在线清醒梦治疗研讨会。参与者报告了他们的症状严重程度和任何噩梦，以及他们的情绪和总体感觉如何。还从四名参与者身上采集了唾液样本，以寻找减轻压力的模式。

六天后，49 名参与者中有 37 人能够实现至少一个清醒梦（76%），其中超过一半的人实现了治愈性清醒梦。研究作者写道：“与基线值相比，自我报告的创伤后应激障碍症状评分、噩梦困扰和幸福感都有显着改善。负面情绪也有所减少。”

至于唾液样本，两名经历过清醒梦的参与者的唾液在醒来后表现出压力减轻的模式，而两名没有经历过清醒梦的参与者则没有表现出相同的模式。

如何自己尝试一下

确实，想到我们有潜力在睡觉时通过清醒梦来治愈自己，这真是令人着迷——但需要练习才能掌握窍门。

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根据 研究 2 ，只有 50% 的人做过清醒梦，而 20% 的人每月都会做一次清醒梦，大约 1% 的人每周会做几次清醒梦。但只要多加注意，就有可能提高你的清醒梦技巧。

作为作者  清醒梦：通往内在自我的大门 , 罗伯特·瓦格纳  之前告诉过 Mindbodygreen，清醒梦的一些最佳实践包括：

• 重复和建议：  入睡前，理清思绪，放松，重复这样的话：“今晚在梦中，当我看到一些奇怪的东西时，我会意识到自己在做梦，并变得有意识地意识到。”不断重复直到你相信为止。
• 手部凝视练习：  瓦格纳在阅读卡洛斯·卡斯塔内达的书后提出了“改良卡斯塔内达”技术  伊克斯特兰之旅 。睡觉前，看着你的手并重复：“今晚当我做梦时，我会看到我的手并意识到我在做梦。”软化你的眼睛并不断重复，直到你开始犯困。在某些时候，您可能会在做梦时注意到自己的手，并意识到自己实际上是在梦中。
• 正确的心态：  瓦格纳认为，当你变得清醒时，让自己清醒的一种可靠方法就是变得过于兴奋。当你意识到自己在做梦时，尽量不要做出反应，保持冷静地从事你梦想的事业。

请务必查看我们的 关于如何进行清醒梦的完整指南 了解更多信息。

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清醒 做梦 这是生命中更神秘的现象之一，现在，研究表明它甚至可以提供一条从复杂的创伤中治愈的途径——而且至少需要六天的时间。