研究催眠的精神科医生提出缓解飞行焦虑的心态技巧

航空恐惧症是对飞行恐惧的正式名称，它影响着很多人，但常常被视为旅行“过程的一部分”而被忽视。然而，这种恐惧可能非常强烈，以至于一些人根本无法旅行，或者让坐在飞机上的焦虑不安的人陷入困境。

您可能听说过一些分散自己注意力的技巧和窍门，但精神科医生认为以下方法 大卫·斯皮格尔，医学博士 ，联合创始人兼首席科学官 回来 ，分享于 心灵身体绿色播客 采用独特的自我催眠方法。接下来是快速操作方法。 

治疗飞行焦虑症的自我催眠技巧

“第一步是让你的身体舒服，”斯皮格尔说。因此，对于有飞行焦虑的人来说，请花一些时间整理您的飞行配件，例如颈枕、 柔软的毯子 , 舒适的衣服 , 压力补充剂 等等。他说，你的身体和思想是相连的，所以你身体感受到的紧张和痉挛可能会表现为更多的焦虑。 

一旦你感觉身体舒服了，你就会进入心态转变。 “与飞机一起漂浮，不要将[飞机]视为控制你的容器，而是将其视为一种舒适的体验，”他说。如果你事先做好准备，以优雅的态度应对任何动荡，它可能不会让你措手不及并激发火花 焦虑 。

“第二件事是将飞机视为你身体的延伸，就像一辆自行车，”斯皮格尔说。意思是，你不 思考 因为您可以主动控制踏板，所以您可以在骑行时了解该装置。尝试以同样的方式思考飞机，并尝试将飞行员视为大脑的延伸。他分享说，这两种情况都将帮助你产生更多控制飞行安全的错觉。

最后，考虑一下可能性和概率之间的区别，他说。虽然有可能卷入空难，但这并不一定 可能 。事实上，您在日常生活中可能会做很多更危险的事情，例如开车。 提醒自己，焦虑是围绕着一种可能性而不是概率，可能有助于缓解一些紧张情绪，只是一点点。 

现在，如果你的焦虑是 仅有的 与起飞、着陆或短暂的湍流有关，斯皮格尔建议想象你在其他你感到平静的地方——在海滩上、在床上等。这是一种经典的方法，可以在许多不同的情况下使用短暂的不适，无论是在电梯里、拥挤的空间里、开车过桥等。 

值得注意的是，许多与这些类似的正念技巧最适合那些在某种程度上可以控制的焦虑的人。如果您的飞行焦虑使您无法飞行，无论您采用什么放松技巧，最好寻求专业帮助。 

外卖

缓解飞行焦虑的一种方法是建立一个舒适的物理环境，想象自己与飞机一起漂浮，并提醒自己恐惧的可能性。想了解更多自我催眠技巧，请观看以下剧集！