医学博士如何克服浅睡+每晚获得优质休息

我一直是一个非常 浅睡者 。在我住院期间，这很困难，因为我经常需要睡在值班室，周围充满噪音和声音。如今，压力、咖啡因、蓝光以及忘记戴口罩或耳塞是我睡个好觉的最大障碍。我在度假时睡得最好——这是有道理的，因为我不会考虑第二天要做的所有有压力的事情！我喜欢将睡眠视为最好的提高表现的药物。我开玩笑说，如果不是免费的，就会被禁止。

• 我每晚平均睡眠时间： 7 至 9
• 理想的就寝时间： 晚上 9 点
• 理想的起床时间： 上午 5:30
• 床头柜必备品： 水， 睡眠面膜 , 耳塞
• 我睡过的最喜欢的地方： 在哥斯达黎加丛林中找不到任何蓝光
• 睡眠坏习惯： 半夜起床并且 查看我的手机，看看现在几点了
• 咖啡因消耗量： 我中午停止喝咖啡因
• 我如何追踪我的睡眠： 我曾经使用过 呼喊乐队
• 最后一个让我的睡眠变得更好的产品或习惯： 耳塞和面罩

下午6:30。： 我在睡觉前三个小时停止进食——所以到下午 6:30 为止。大多数夜晚。我做了很多研究和个人实验 限时饮食 ，我真的相信它是我们改善新陈代谢和基因健康的最佳免费工具之一。 （ 晚上早些时候停止进食也可以改善睡眠质量 。）事实上，一项新的研究刚刚发表，研究限时饮食如何以积极的方式影响基因表达 超过 70% 的基因 。

晚上 7 点： 我关掉了家里所有的蓝光，停止使用电脑，并在手机上安装了蓝光滤镜。一切都昏暗而黑暗。我 将恒温器调低至 68 华氏度 我也要求我的孩子们关灯。在这段时间之后，我尽量不接任何电话、激动人心的谈话或电子邮件。

晚上 8 点： 我把设备收起来充电，面朝下，这样我就不会想检查它们。这通常是我进入浴室准备睡觉的时候。我晚上的例行公事包括 清洁我的脸 并准备第二天的衣服。我有一张纸和笔 睡前记下任何想法或想法 。

晚上 8:15： 我与孩子和丈夫待了几分钟，没有插上电源。

晚上 8:30： 我思考那一周或那天进展顺利的事情对我有帮助 脱离压力 。

晚上 9 点： 对我来说灯已熄灭