医学博士说，这是治疗心脏病的终极灵丹妙药

每天照顾心脏健康是一个经常被忽视的习惯。公平地说，您的心脏健康是您可能很容易忽视的事情之一，直到您再也不能忽视为止。然而，预防保健不一定很复杂。 

作为专注于长寿的医生 彼得·阿蒂亚，医学博士 ，解释了 心灵身体绿色播客 通往健康心脏的道路始于一件事：大量出汗。

为什么运动是治疗心脏病的终极灵丹妙药

Attia 认为，运动对心脏的好处很简单 不可否认的 ——就像吃蔬菜对你有好处或者吸烟如何增加你患肺癌的风险一样。 这几乎是无可争议的！

“同样，如果你观察与长寿相关的所有指标，就会发现没有一个指标与具有非常高的心肺健康水平属于同一邮政编码，”他说。 

研究呼应了这一说法，表明  每周参加 150 至 300 分钟中等体力活动和每周 75 至 150 分钟剧烈体力活动的参与者更有可能活得更久  与那些不这样做的人相比。

另一项研究表明 经常运动有利于心血管健康 1 通过降低血压、增加胰岛素敏感性和创造有利的血浆脂蛋白谱。

另一项研究表明，每周进行一到两次中等或剧烈强度的休闲/娱乐活动就足以  降低死亡风险 2 与不运动的人相比，他们患有心血管疾病（40%）、癌症（18%）或其他疾病（30%）。

我们可以继续说下去；锻炼和长寿之间的联系是有据可查的。

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阿蒂亚的锻炼秘诀 

大多数人会认为有益心脏健康的运动包括大量的有氧运动。 Attia 表示，这当然不是您应该关注的唯一事情。以下是他的一些最佳锻炼技巧： 

力量训练

力量训练不仅仅是在健身房举起最重的重量；这也是为了让你的身体做好长期的准备。 

“我认为力量训练是退休储蓄的一种形式。就像我们希望在退休时存下足够的钱来维持我们的余生一样，我们希望在老年时拥有足够的‘储备’肌肉（和骨密度）以保护我们免受伤害，并使我们能够继续从事我们喜欢的活动，”Attia 之前告诉mbg 。

因此，在您将所有时间都花在跑步机上之前，请考虑在您的日常活动中添加一些力量训练活动 - 这是我们的力量训练完整指南，以获取一些灵感 。 

握力

另一个被低估的焦点： 握力 。 “你的手能抓得有多紧，这涉及到从你的手到你的背阔肌（背部的大块肌肉）的一切，”阿蒂亚说。

​​通过更强的握力证明，肌肉力量的增加与大纵向运动中心血管健康的改善有关 人口研究 3 。更不用说，一个人的握力甚至与 整体寿命 4 。 

腿部练习

最后，我们有腿部日。 研究 5 研究表明，双腿强壮的人在心脏病发作后患心力衰竭的可能性较小——令人印象深刻，不是吗？

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阿蒂亚建议结合髋部铰链运动，例如硬拉和深蹲，还有踏步、髋部推进器以及无数单腿练习，以增强腿部、臀部和下背部的力量。 

外卖

照顾您的心脏健康并不一定很复杂。事实上，它可以很简单，只需更频繁地锻炼并改变正常的有氧运动以纳入更多的力量训练即可。 

那么如果你 真的 想要提升心血管健康，请考虑在清单中添加更多有益于心脏健康的食物或投资 心脏补充剂 以获得额外的好处。 好消息！我们有一份我们最喜欢的清单 这里 。