这种衰老的生物标志物没有得到足够的重视：如何支持它

你如何测量肌肉力量？举重和自重锻炼当然可以给您一个概念，但是有一种更简单的方法可以让您感觉肌肉发达和整体健康：握力。

为什么握力是一项重要的健康指标。

长期以来，握力一直被用作研究环境和临床实践中的重要测量指标 十多年来 ，它仍然是一种快速、简单且廉价的测试肌肉力量的方法。它通常由称为手柄测力计的机器测量，您可以在网上或在大多数健身中心找到它。

近年来，除肌肉质量外，握力也被发现是整体健康状况的一个指标。增强的肌肉力量，如更强的握力所证明的，与大的、纵向的心血管健康增加有关 人口研究 .一个人的握力甚至与 整体寿命 . “我们知道握力是一个强有力的指标——也是衰老的潜在生物标志物，”奥斯陆大学健康与社会研究所的 Bjorn Heine Strand 说 路透社 .

因此，随着年龄的增长，保持肌肉质量和握力的锻炼变得更加重要（当肌肉损失变得更加普遍，但并非不可避免）。

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如何支持它。

请注意，握力不仅仅是在健身房锻炼出来的。 研究发现 那些保持积极生活方式、不吸烟且腰围较小的人往往握力最强。

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有趣的是，营养似乎也起了一定作用：老年人（60 岁以上）摄入更多 omega-3s , 纤维, 和 维生素C 在他们的饮食中更有可能有更大的握力 2016 年韩国的一项研究 .来自印度的独立研究发现，那些服用含 富含抗氧化剂的姜黄 手握力的整体指标也更高，举重能力也更强，运动后恢复时间更快。*（永远不要低估 姜黄素的功效 ！）

而且当然， 定期阻力训练 是保持握力的关键（ 和你的骨骼健康 ) 随着年龄的增长。锻炼任何和所有肌肉群都会增加握力，但作为 mbg 的健康与健身总监 克里斯汀托马森 先前解释过 ，您还可以将特定的握力强化练习纳入您的健身计划，例如挤压网球或压力球、挂在引体向上杆上或用双手拧干毛巾。

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你的握力可以让你快速了解你的肌肉健康状况——以及你的整体健康状况。所以一定要通过保持活跃、吃营养丰富的饮食和定期做 阻力训练 优先权。