医学博士提供的 3 个增强自然饥饿感的技巧

重要的是要倾听并尊重您的身体关于吃什么的信息。在一个完美的世界里，你饿了就吃，饱了就停——但我们很多人都知道这不是那么简单。当你的胃咕咕叫或流口水时，你可能知道该吃饭了，但你怎么知道你的身体实际上饿了什么 为了？ 你怎么知道你的身体什么时候真正饱足了？

当然，每个人的身体都不一样。然而，随着儿科医生成为硕士认证的生活教练 卡特里娜乌贝尔，医学博士 , 作者 如何最后一次减肥 , 分享这一集的 mindbodygreen 播客 ：“如果您真正注意，没有营养师会比您更了解如何养活您的身体。”如果您需要一点帮助来注意这些自然线索，请随时尝试 Ubell 的提示：

慢慢品尝。

乌贝尔说，“你应该吃你觉得好吃的食物。”与其狼吞虎咽地吃一顿饭，不如“确保你真的处于积极的情绪状态，享受[它]带来的快乐。”当你让它在口中融化时，想想味道体验——每一口真正的味道是什么？

Ubell 补充说：“练习真正注意味道，并在快感开始达到顶峰时立即停止。”意思是，一旦您注意到下一口不如上一口那么好，您的饥饿感或渴望就可能得到满足。 “我们吃得更多是因为我们认为它味道更好，但如果我们真的检查了我们的口味，它就不再那么好吃了，”Ubell 解释道。 “然后我们就一直吃到我们甚至感觉不舒服为止。”相反，请尝试真正适应您的口味偏好——它们可以告诉您很多关于您真正的饥饿感的信息。

你的细胞需要什么？

这是一个有益的思维转变：当 Ubell 感到饥饿时，不要问自己“我的身体需要什么？”她说，“我的 细胞 需要？”

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看，人们常说，“ 听从你的身体！ ”这感觉有点难以捉摸。毕竟，你的身体可能想要一些不健康的东西。当然，你应该非常欢迎偶尔放纵一下（甜食对灵魂有益！），但是你的细胞的需求更直接一些。“他们需要水合作用；他们需要 维生素 ”Ubell 说。当您考虑以这种方式为您的细胞提供燃料时，您很可能会选择富含营养的东西来满足您的饥饿感。

创造空间。

晚餐后想吃点甜食是很常见的——而且，你应该 尊重你的渴望 与平衡。然而，重要的是要反思 为什么 饭后您感到饥饿，并确定那一刻该款待是否真正为您服务。

“不要告诉自己你不能享受美食，而是看看你是否可以在你想吃那个东西的想法和实际把它放进嘴里之间创造一点空间，”Ubell 说。从本质上讲，当您想伸手去拿甜食时，请尽量不要立即放弃。 “你并不是说你不能吃它，”Ubell 强调说。 “你只是说，‘嘿，在我吃这个东西之前，让我检查一下自己，看看到底发生了什么……我要给自己 60 秒，开始创造更多空间。’”

同样，这并不意味着你应该剥夺自己——你只是在延迟满足感，以潜在地承认任何因特定款待而出现的情绪。 “那是我们想要到达的地方，”Ubell 补充道。

外卖。

没有人比您更了解您自己的身体，因此重要的是要尊重它向您发送的任何提示。但是，如果您需要一点帮助来消除噪音，Ubell 的提示可能对您有用。 “成为你自己身体的专家，”她说，你永远不会出错。

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