营养师提供的 3 种日常皮肤支持的简单食物准备物品

如果您走进有机市场，您一定会发现一些宣称对皮肤健康有益的产品。也许这是一个 姜汁丸 ，也许是 胶原蛋白水 ，或者也许是肉汤。无论您选择什么物品，它很可能会有点贵，就像许多预制的健康用品一样。

但这并不意味着你不能在家里复制它们。事实上，如果您想以经济实惠的方式从内部支持您的肤色，您可以为一周准备一长串物品。接下来，注册营养师分享了三种可供尝试的选择。

电解质和胶原蛋白饮料

“保湿是水润、容光焕发的肤色背后最重要但经常被忽视的因素之一，”注册营养师 Sarah Olszewski MS、RDN、CDN ，告诉mindbodygreen。

“脱水会限制水从细胞流向皮肤，而适当的细胞水合作用可以改善皮肤弹性，使皮肤看起来更饱满，减少裂纹或皱纹。 皱纹 ，并减少瑕疵或刺激的出现，”她补充道，这足以成为每天优先考虑饮水的理由。

一种在旅途中补充水分的简单方法是在包里放电解质粉。奥尔谢夫斯基推荐 Cure 的保湿电解质混合物 ，其中含有钠等电解质 镁 促进最佳水合作用并保持液体平衡。

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她建议留意不含添加糖或人造甜味剂的能量，并将它们混合到一两杯水中。

如果您想加倍对皮肤有益，请考虑将电解质补充剂与一勺胶原蛋白粉搭配使用，以获得终极的保湿和紧致双重功效—— 这是我们最喜欢的一些选项 添加胶原蛋白。

富含抗氧化剂的零食

接下来是水果沙拉，让皮肤更白皙。 “促进皮肤健康的一个很好的零食选择是水果沙拉，其中含有等比例的草莓、蓝莓、猕猴桃、芒果、哈密瓜和西瓜，”Olszewski 说。

她指出，所有这些水果都富含 维生素C 、多酚和 β-胡萝卜素 她将其描述为“三种皮肤超级食品，有助于提亮、保湿、均匀肤色、预防皱纹等。”

如果您想给水果沙拉调味，请随意添加一些切碎的新鲜薄荷。

蔬菜混合底料

制作营养丰富的沙拉或热饭碗可能很耗时，主要是因为要切的东西很多。然而，如果你事先准备好这部分，那么你可以在一周内将这些蔬菜扔到你喜欢的任何沙拉或碗上。

为了皮肤健康，您需要结合使用绿色蔬菜、彩色蔬菜和 omega-3s 。下面是 Olszewski 的必备单品：

• 混合蔬菜
• 胡萝卜丝
• 樱桃西红柿
• 牛油果
• 核桃
• 橄榄油

这种混合物与任何蛋白质基础完美搭配，无论是动物蛋白，如鸡肉或鱼，还是植物蛋白，如豆腐或豆豉。可以加点自己喜欢的酱料，这样会更入味。

这个食谱可能看起来很简单，但有时简单的食物对皮肤健康来说是最好的。这种特定的组合特别富含番茄红素，可以帮助提亮肤色，甚至 协助防止紫外线伤害 1 ——但是，不要忘记你的 SPF 。

毕竟，为了皮肤健康而饮食与优先考虑整体健康没有什么不同。您的皮肤是一个器官（您最大的器官！），虽然它可能具有美学意义，但它应该像您的其他器官一样得到同样的爱护和护理 - 而这始于良好的营养。

外卖

预制皮肤食品可能价格昂贵，但有很多简单的选择可以让您自己制作，可以节省您的时间和金钱。优先使用含有胶原蛋白增强剂的电解质粉补充水分，将水果沙拉放在冰箱中作为甜食，并以切碎的新鲜蔬菜为基础，搭配您选择的蛋白质在一周内食用。想要更多亲肤食品， 查看这位专家的名单 。