用这 7 个健康习惯来改善您的日常健康

当谈到营养和运动时，我们可以开始将许多令人兴奋的活动和食物融入我们的日常生活中。还有谁比梅奥诊所的专家更擅长改变习惯和惯例呢？

这些专家推荐和研究支持的技巧与纪律或堕落无关。它们是易于改变的生活方式，可以帮助您感觉最好。

什么是梅奥诊所饮食？

首先要做的事情是：我会让  唐纳德·D·亨斯鲁德 (Donald D. Hensrud)，医学博士、理学硕士 梅奥诊所健康生活项目医学主任解释了  梅奥诊所饮食  正是。 

“这不仅与体重有关，也不是真正的饮食，而是强调健康体重管理和健康饮食的生活方式改变计划，”亨斯鲁德说。 “这与健康和有益的生活习惯有关。”

即使您已经熟悉梅奥诊所饮食法，您也可能没有听说过它最近经历了一次变革  相当大规模的升级  现在包括各种膳食计划，以适应各种饮食模式（包括  地中海 ,  素食主义者 ,  更高的蛋白质 ， 和  酮 ）。

这种多样化的膳食计划只是梅奥诊所饮食认识到流行的、一刀切的健康身体成分方法并不现实或不实用的一种方式。 

正如亨斯鲁德指出的那样，“梅奥诊所饮食”这个名字可能具有欺骗性——这不是一种“饮食”，而是一种关于健康和福祉的新观点。该计划的使命是引入健康的习惯，从而创造可持续的变化并激发健康的身体成分和长期福祉。

9 月 15 日标志

建立可持续的生活方式

事情是这样的：坚持新习惯很难，打破旧习惯则更难。 “总的来说，我们喜欢与人们谈论如何逐步迈出第一步并在此基础上继续发展，”亨斯鲁德说。这适用于所有目标（健康、职业等）——重要的是不要从一开始就让自己不知所措。

营养师和  纽约时报  畅销书作家  JJ 维珍、CNS、BCHN ，在她最近的 mbg 文章中说得最好：“幸福不会在一夜之间发生。当你同时解决所有事情时，你很可能会精疲力尽并放弃整个过程。” （阅读维珍的提示  创建在这里实际上可持续的个性化健康习惯 .)

“人们犯的错误之一是他们在改变饮食方面过于严格，”亨斯鲁德指出。 “他们‘开始’节食，这意味着他们将‘停止’节食。”当你试图促进长期变革时，这种心态根本行不通。

詹妮弗·韦尔珀 ，梅奥诊所健康生活计划的健康行政主厨，以及《  聪明做饭，吃得好 ，喜欢促进可持续性和一致性，以使健康烹饪（和饮食）更加有效。 “确实，这只是为你的成功创造环境，”她说。 

提升健康水平的 7 种方法

就像生活中的大多数事情一样，养成更健康的习惯（无论是注重锻炼、营养还是其他）的成功一半只是让你的大脑相信这不会是一个痛苦的过程。 “情况并不像人们想象的那么糟糕，”亨斯鲁德指出。一旦他们开始看到结果，他们就会感觉更好，这成为一个赋予权力的过程。

10月23日星座

本地购物

除了良好的氛围和丰富的样品之外，通过农贸市场在当地购物还有一些健康益处。 “我认为农贸市场很棒，”亨斯鲁德说。 “'它是  当地种植的食物 。很新鲜，所以  它有更多的营养  而且味道更好。它支持当地经济。当人们有了新食物时，它会给人们带来新的想法，”他补充道。

参观当地的农贸市场或报名参加  社区支持农业计划  （又名 CSA）获取您所在地区美味、新鲜的农产品。 

应季饮食

购物  时令水果和蔬菜  将保证您得到  最新鲜、最有营养（且最便宜）的农产品选择  这个季节！西红柿、玉米、西葫芦、茄子、黄瓜、桃子、浆果和西瓜在一年中的这个（美味）时间达到高峰。

选择天然糖

Hensrud 建议用新鲜水果代替传统糖，以增加微量营养素的摄入量。 （在温暖的日子里，甜甜多汁的水果尝起来多么美味，这个秘诀对你的味蕾来说是一场胜利  和  全身健康。）

采取您的日常多

满足您的营养需求是每天、全年的事情。无论什么季节，每日服用全面且高质量的复合维生素（如 mbg）有助于确保您弥补食物中可能缺失的营养缺口。*

某些微量营养素—— 像维生素D - 即使您吃所有这些新鲜、营养丰富的蔬菜，也几乎不可能通过饮食获得足够的营养！

为成功做好准备

韦尔珀建议把你的冰箱当作加油站——准备好预先切好的蔬菜、蘸酱和简单的剩菜，比如装满蔬菜的菜肉馅煎蛋饼，随时可以拿走，不假思索。 “每周准备两天，这样剩下的日子你就可以组装和执行，”她说。

以愉快的方式移动

添加  30分钟运动  安排好你的一天，但不要对要做什么活动或你的“锻炼计划”应该是什么样子施加压力。 “人们不必为马拉松训练或做任何他们不喜欢的事情，只要在外面天气好的时候走出去—— 步行很棒 ”，亨斯鲁德说。

出去吧！

当谈到优化时  免疫功能 , 长寿,  心理健康 以及更多，自然是最  强大且易于使用的工具  我们有我们可以使用的。如果你住在城市里，不用担心——  2021年  电子病历数据科学  学习  发现仅仅身处绿色空间（如有树木的公园或花园）就能让人感到更快乐、更放松。

8 月 16 日标志

外卖

“健康饮食和控制体重并不一定是苦差事，”亨斯鲁德指出。 “它可以而且应该是一种非常愉快的生活方式。”

春天是万物复苏的季节，没有理由不把精力转移到您的健康习惯上！尝试结合这些技巧来促进健康的身体成分并增强您的整体健康。