由验光师进行的 20 秒视力锻炼，可减轻眼睛疲劳

尽管我们有时不愿承认，但我们的世界越来越在线。你几乎可以在任何地方找到屏幕：在你的家里，在你的办公室，甚至在你的手掌中。话虽这么说，断开连接并不总是那么容易。

但是，唉，屏幕时间的增加对许多人来说是一个现实。然而，连续几个小时盯着屏幕实际上有助于 眼睛疲劳 如果你不小心，随着时间的推移。所以，你可以做什么？幸运的是，董事会认证的验光师 Bryce Appelbaum，外径，FCOVD ，最近分享了关于最近一集的简单技巧 mindbodygreen 播客 ——这是他的建议。

这样做可以减轻眼睛疲劳。

你的眼睛含有小肌肉，这意味着它们也容易紧张。想一想专注力，无论是阅读、写作，还是近距离或远距离观看某物，都是在锻炼眼部肌肉。

7 月 13 日标志

当这些细小的肌肉努力工作时，就是它们最有可能遇到紧张问题的时候。当然， 限制屏幕时间 可以提供帮助，但您可能还需要考虑定期休息视力：“我们应该采用 20-20-20 规则，”Appelbaum 说。 “这意味着每 20 分钟休息一下，看至少 20 英尺外的东西，至少 20 秒。”

让我们分解一下：

• 检查时钟 ：如果您想将精力投入到始终如一的视力障碍上，那么请尽最大努力全天关注时钟。从一个容易跟踪的时间开始，比如上午 10 点，而不是上午 9 点 47 分。然后每隔 20 分钟，您就会知道该休息一下了。如果你愿意，计时器也可以帮助保持一致性，但它可能会成为一整天的麻烦。
• 选择焦点： 时钟敲响后，找一个至少 20 英尺远的地方注视。如果你面对的是一堵没有窗户的墙，这可能意味着起身向外看一会儿。重要的是专注于让你的眼睛感到放松并且是 不是 另一个屏幕，如电视或电话。如果您难以看清远距离，请选择离您较近且可以真正专注的事物。
• 寻找 20 秒： 最后一步：将眼睛注视至少 20 秒。这不一定是准确的，如果你觉得有必要，你甚至可以将休息时间延长到一分钟左右。你甚至可能会发现这个休息时间很放松，让它成为一个正念时刻。由你决定。

想象一下你的视力是这样崩溃的：如果你用拳头握紧你的手，几秒钟后你手上的肌肉就会开始疲劳和虚弱。然而，如果你打开你的拳头并再次握紧它，你可以保持拳头的时间更长，Appelbaum 说。

你的眼部肌肉也是如此。他说，当你的眼睛接触屏幕时，瞳孔会变小，因为肌肉会参与其中。 “这相当于握拳。”这就是为什么整天坐在电脑前的人必须尽可能地休息一下视力。你不会整天握紧拳头坐着吧？

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老实说：完全避免屏幕对每个人来说都是不现实的。随着我们在日益数字化的世界中航行，重要的是要考虑到您的眼睛健康并结合这项练习（ 除其他外 ) 可以的时候。