您可能伸展错了—这是保持关节健康的方法

如果您单击本文，很有可能您已经是某种身体锻炼的聪明推动者。也许大多数时候您感觉很好，但是也许您也有一些地方 长期感到有点紧张 。无论是由于以前的受伤还是惯常的运动方式，您身体的某些部位都会感到坚硬，变硬甚至干燥。尽可能地伸展，您就无法让那些慢性病改变！

在我们的一生中，主导的拉伸范式教会了我们走到最前沿，然后再走得更远。但是，这很重要：我们的拉伸概念可能已过时。

那些受欢迎的鼓励词（“放松时放松！”和“越远越好！”）实际上可能会对我们造成伤害。事实证明，被动的静态拉伸并不能有效地改变坚硬，狭窄的地方，甚至您可能 过度伸展 。最近的研究已经渗透到运动领域，鼓励人们 让他们的马保持静止 。

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纽约市莱诺克斯山医院的尼古拉斯运动医学与运动创伤研究所的研究负责人马拉奇·麦克休（Malachy McHugh）说：“静态拉伸会对神经肌肉产生抑制作用。” 告诉 纽约时报 。 拉伸后，紧张的肌肉变得反应迟钝，并在长达30分钟的时间内保持虚弱，这不是运动员想要开始锻炼的方式。

所以，我们能做些什么？

首先，我们需要将超机动性与真正的灵活性区分开来。真正的柔韧性意味着您的组织感觉柔软，有弹性，水合并随时可以弹起。在活动过度的情况下，关节通常超级松弛，但支撑肌肉群实际上非常紧。

例如，当您进行一次 向前折叠 -您甚至可以触摸脚趾-但是，如果您的下背部或骨区域感到疼痛，则很可能会迫使关节过度活动。 关节之间的组织又如何呢？如果无法扩展 和 弯曲，则有过度拉伸或撕裂的危险。一旦关节周围的组织被过度拉伸，它们的作用就更像是过度使用的橡皮筋-关节周围过度加长且不稳定，从而使本来就很紧的区域保持紧密。

研究表明， 过度拉伸会撕裂或削弱我们的组织 并让它感觉不太灵活。当您过度伸展时，您的身体会试图通过铺设更多稳定的组织来进行自我修复，从而在第二天早晨出现僵硬的肌肉感觉。 y！此外，无论您身在何处，都可以通过在附近形成限制（疤痕组织）来稳定身体，这就是熟悉的令人讨厌的颈部疼痛或 髋关节 。

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如何确保您以正确的方式伸展。

那么，您该怎么做以确保您不会过度紧张？从这里开始：

• 保护： 以较小的运动范围进行锻炼，以使关节保持不活动。如果您习惯于过度拉伸，刚开始时可能会感到受限，所以请务必在尝试此技术后的几天检查一下您的身体感觉。很有可能，您会感到不那么疼痛和僵硬。
• 启用： 尝试主动拉伸而不是被动静态保持！伸长（拉伸）肌肉时，激活您正在处理的肌肉。它不仅将拉伸带入组织的腹部，而且还将以支持性方式影响结缔组织（筋膜）。尽量不要在通常会发生微撕裂的运动范围的末端闲逛。

激活/拉长的概念是否会让您眼花cross乱？这是一种思考的方式：就像动物如何伸展。想象一只猫或一条狗在向后倾斜时用脚踩地，或者早上自然打哈欠。动物本能地在伸展时收缩其肌肉，这被称为“矮化”或我们所谓的“主动伸长”。我们可以采用参与伸长的概念并将其应用于特定的肌肉群。

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代替静态保持，以练习为单位进行主动拉伸。它会在目标区域产生热量和氧合作用，如果您选择的话，它甚至可以变成锻炼。进行这种拉伸可以帮助紧绷的组织变成弹性，弹性和水合的组织！

小费： 如果您不是运动过度，而是感到紧绷，甚至感觉过紧，则这项工作也以同样的方式适用于您：激活加上伸长会使您的组织富有弹性。我们希望您获得功能齐全，可持续发展的范围，并通过协调不平衡状态使自己感到舒适。

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