与季节性情感障碍作斗争？这是神经科学家的建议

当寒冷的天气来临时，我们中的一些人容易患上季节性情感障碍，甚至更多的人容易患上一种较温和的版本，称为“季节性情感障碍”。 冬季忧郁 ”

这些情况会影响从情绪到精力水平的方方面面，但好消息是，有很多方法可以对抗这些情况。 SAD的影响 。这是神经科学家的建议。

季节性情感障碍如何发生

回顾一下，季节性情感障碍 (SAD) 不容小视：神经科学家解释说，这是一种具有季节性模式的反复发作的严重抑郁症，最常发生在白昼最短的冬季。 克里斯汀·威勒米尔博士

大致 占美国人口的 6% 1 经历过 SAD，另外 14% 的人经历过不太严重（但仍然非常真实）的冬季忧郁症。正如 Willeumier 告诉 mbg 的那样，与 SAD 相关的症状包括抑郁、精力不足、疲劳、易怒、难以集中注意力以及对愉快的活动缺乏兴趣。

“患有 SAD 的人很难调节神经递质 血清素 她指出，它负责平衡情绪。“褪黑激素也可能产生过量，褪黑激素是松果体产生的一种激素。褪黑激素分泌的增加会导致困倦和昏昏欲睡的感觉。”当然，缺乏阳光意味着缺乏维生素 D，而维生素 D 是维生素 D 的缺乏。 与抑郁症有关 2 。

根据一位神经科学家的说法，该怎么办：

尝试强光疗法

Willeumier 告诉 mbg，强光疗法是使用最广泛且最有效的疗法。 广泛研究 3 SAD 的治疗。 “它涉及每天接触 人造光 ，这会导致大脑发生化学变化，从而提升情绪，有助于精力充沛、睡眠和注意力集中，”Willeumier 解释道。

确保您没有缺乏维生素 D

研究表明，维生素 D 缺乏与抑郁症的增加有关。然而，研究表明补充它可以 减少负面情绪 4 。

Willeumier 解释说，您可以通过增加鲑鱼、牡蛎、沙丁鱼、金枪鱼、蘑菇、全脂牛奶、蛋黄和牛肝等食物的摄入量，从饮食中获取更多维生素 D。您还可以补充维生素 D — 只要确保它是优质选择即可。这是我们的选择 顶级维生素 D 补充剂 。

获取 omega-3 脂肪酸

威勒米耶认为，拥有最佳的必需脂肪酸对您的健康（尤其是大脑）有好处。 “必需脂肪酸的最高浓度在大脑中；因此，omega-3 脂肪酸的消耗会对大脑健康产生显着影响，”她解释道，包括对您的情绪产生负面影响。

研究表明，omega-3 多不饱和脂肪酸对抑郁症有有益作用，膳食来源包括野生鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼、牡蛎、凤尾鱼、核桃、亚麻籽、大麻、向日葵、奇亚籽和南瓜子，Willeumier 指出。这是另一个可以补充的选项；看看这些 高品质 omega-3 补充剂 开始。

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做有氧运动

如果您正在经历悲伤或冬季忧郁症，那么锻炼的前景可能听起来不太诱人。但请相信我们，我们说这会有所帮助！正如威勒米尔解释的那样， 有氧运动 研究发现，治疗季节性情绪失调的干预措施可以降低抑郁症的严重程度。更重要的是，她补充道，“一项全国性的研究发表在 ​ 柳叶刀精神病学 5 ​ 美国 120 万成年人报告称，参加锻炼的人自我报告的心理健康问题减少了 43%。”

和你的医生谈谈

最后但并非最不重要的一点是，如果您正在与季节性情感障碍作斗争，那么与您的医生讨论前进的道路可能是值得的。 Willeumier 解释说，毕竟 SAD 与血清素调节功能障碍有关，因此使用选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI) 治疗可能会有所帮助。

“SSRIs 还可以与光疗法结合使用，以提高缓解率，”她补充道，并指出富含血清素的食物，如红薯、鳄梨、李子、香蕉、西红柿、茄子、核桃和菠萝也有帮助 提高你的血清素水平 。

外卖

如果你是一个与以下问题作斗争的人，冬天可能是一个非常具有挑战性的时期 季节性情感障碍 讽刺的是，当你经历悲伤时，你甚至可能没有特别的动力去做那些让你感觉更好的事情。但通过简单的选择，如 SAD 灯、补充剂和提振情绪的食物，就有可能战胜（或至少抑制）那些冬季忧郁症。