瑜伽与伸展运动：新科学表明瑜伽更有利于健康

参加瑜伽课很容易就会想到： 这不就是拉伸吗？ 嗯，一个 新研究发表在 加拿大心脏病学杂志 仔细研究了这个问题——答案是否定的。事实上，这项新研究表明瑜伽不仅与众不同，而且与众不同。它具有单独拉伸所没有的额外好处。

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研究瑜伽和伸展运动之间的区别。

这项为期三个月的研究针对 60 名患有高血压和 代谢综合征 。研究人员将参与者分为两组，两组都必须每周进行五次每次 30 分钟的有氧运动训练。然后，一组增加了 15 分钟的结构化瑜伽，而另一组则在日常活动中添加了结构化伸展运动。

研究人员收集了参与者的健康数据，并观察了血压、身体尺寸和形状等标志物， C反应蛋白 （炎症的常见标志）、血糖和血脂水平以及总体心血管风险。

三个月后，收集的数据显示，两组的静息收缩压和舒张压、平均动脉压和心率均有所下降。但瑜伽组的收缩压降低了 10 毫米汞柱，而拉伸组仅降低了 4 毫米汞柱。瑜伽方法还降低了静息心率和使用雷诺风险评分评估的 10 年心血管风险，即一个人在 60 岁之前心脏病发作的风险。

解释这些结果。

不要敲打拉伸（这是一个关键组成部分） 健康的康复程序 ），但瑜伽似乎还有其他好处，研究人员希望在未来研究。它们可能与瑜伽注重呼吸和身心联系有关，这与单纯的伸展运动不同。首席研究员 Paul Poirier 博士解释道 在新闻稿中 ，“我们的研究表明，结构化的瑜伽练习比简单的肌肉拉伸更健康地补充有氧运动。”

每个人的理想运动习惯都会略有不同。但是，如果您是一个忙碌的人，希望在最短的时间内获得最大的益处，那么打开 15 分钟的瑜伽视频可能比 15 分钟的伸展运动更有效（特别是如果您渴望放松和放松）缓解压力）。

如果您正在寻找更多练习瑜伽的灵感，请注意，除了心血管健康之外，瑜伽也已被证明有益于健康 骨骼和关节健康 ，这是一生保持灵活和活跃的关键。

为了支持活动能力和健康的骨骼和关节，您可以从这个开始 15 分钟瑜伽练习 ——这与研究中瑜伽课程的持续时间相同。将其与其他支持活动能力的习惯结合起来，例如吃优质蛋白质和健康脂肪，以及服用支持关节健康和抵御可能破坏活动能力的炎症的补充剂。 这是一个可以开始的可靠选项列表 。

外卖。

无论是灵活性、机动性、缓解压力还是自尊，我们都听说过很多（很多！） 瑜伽的好处 。然而，我们中的许多人还没有第一次铺垫子或致力于定期练习。这项新研究给了我们另一个充分的理由 将瑜伽纳入我们来年的健康生活中 。