在空闲时间这样做会增加患痴呆症的风险：5 种更好的选择

您是顽固的勇敢者吗？在您第 12 次重看时 办公室 完整地？你是否曾经遇到过电视主播评判性的“你还在看吗？”的情况。注意？众所周知，我们生活在电视的黄金时代，而且比以往任何时候都更容易沉迷于新旧节目的精华。

但科学可能已经找到了一个理由来考虑限制你的电视消费——即使这意味着用它来换取另一种形式的放映时间。

看电视和电脑的时间与痴呆症发病率之间的联系

对于发表在期刊上的一项研究 美国国家科学院院刊 , 研究人员着手探索久坐活动与痴呆症之间的关系。也就是说，他们研究了看电视和使用电脑以及它们与全因痴呆症发病的相关性。

坏消息？看电视的增加与痴呆症发病率的增加有关。但有趣的是，实际上观察到计算机使用的增加 减少 痴呆症发病率。无论体力活动水平如何，都观察到这种关系。

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值得注意的是，这项研究是针对英国生物样本库参与者进行的，作者指出，研究群体在种族和民族方面缺乏多样性。他们还指出，该研究依赖于自我报告的行为，这总是会导致数据不完美。

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没有证据表明适量看电视与痴呆风险有关。尽管该研究发现了关于电视观众总体趋势的令人信服的数据，但它并没有提出对认知健康安全的电视剧集数量。

如何控制你的屏幕时间

如果你喜欢看电视，那么就没有必要彻底放弃它。但就看电视时间而言，这项研究表明，适度看电视是健康老龄化的关键。选择一些您真正喜欢的节目，并考虑将数小时的无意识观看换成更刺激精神的节目。以下是一些习惯，可以帮助您最大限度地利用闲暇时间来支持大脑健康：

散步并播放播客或有声读物 孩子们称呼他们为“ 辣妹走路 ”，但这种健康的休闲习惯当然不会因性别而受到歧视。不可否认，锻炼对您的健康大有裨益，而且它有助于 保护大脑免受认知能力下降 。教育播客还可以让您的思维随着您的移动而转动。 （嘘……如果你需要一个好的记录， 心灵身体绿色播客 充满了健康金块。）

拿起一本引人入胜的书： 阅读是一种由来已久的休闲消遣方式，是沉浸在故事中、学习新事物和发挥想象力的绝佳方式。此外，它还有大量已被证实的健康益处，包括 随着年龄的增长，改善我们的记忆力和大脑健康 。

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饮食保护大脑： 除了明智地度过闲暇时间之外，还可以考虑用以下方式武装你的大脑： 保护性食品 和 补充品。 成分如 相同的 , 白藜芦醇 ， 和 胞磷胆碱 它们都具有令人印象深刻的神经保护特性。

幽思： 如果您还没有开始冥想练习，这可能就是您的标志。即使是短暂的日常练习也能为您的大脑和整体心理健康带来奇迹。 以下是 10 个简单的入门步骤 。

去睡觉吧： 当我们无法（或不想）睡觉时，有时我们会看电视。优质睡眠是 预防认知能力下降 就其本身而言。如果你有睡眠困难，这里有 顺利开始打瞌睡的 15 种方法 无需伸手去拿遥控器。

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早期研究结果表明，看大量电视可能会增加患痴呆症的风险，尽管使用电脑实际上可能会产生相反的效果。以此为标志，仔细考虑屏幕时间并纳入更多内容 有益大脑健康的活动 融入您的休闲生活。