早期研究表明，这种关键氨基酸可能会延长预期寿命

衰老是不可避免的，并不意味着我们无法减缓这一过程，但有一种氨基酸可能非常有助于预防衰老的主要副作用。

以下是研究人员迄今为止的发现（以及它对您意味着什么）。

什么是牛磺酸，为什么它很重要？

牛磺酸是 最丰富的氨基酸之一 在我们的身体内。我们的身体自然产生牛磺酸，但我们也通过饮食摄入它（它是 发现于食物中，如 1  火鸡、鸡肉、贝类和乳制品）。

牛磺酸已被证明可以 降低血压，作为抗炎剂，支持心血管健康 1 。它也被用作补充 帮助治疗囊性纤维化和高血压 并已被研究为一种有前途的疗法 改善心脏和骨骼肌功能障碍 2 。 

然而， 随着年龄的增长，血液中牛磺酸的浓度会降低 3 ，促使研究人员研究晚年增加牛磺酸水平是否可以延长健康寿命和寿命。

为了检验他们的理论， 研究人员喂养中年小鼠 3 在他们的余生中每天一次牛磺酸或不含牛磺酸的对照溶液。

他们发现，事实上，更多的牛磺酸确实可以改善食用该补充剂的小鼠的许多长寿和健康因素。喂食牛磺酸的小鼠的中位寿命和预期寿命增加了，一些健康因素也增加了，例如 改善骨密度、肌肉质量、胰腺功能和肠道健康 3 。

12 月 28 日标志

研究人员指出，牛磺酸喂养的小鼠的预期寿命 增加 18% 至 25% 3 。 他们还在不同物种中发现了类似的结果，例如猴子和多细胞蠕虫。 接下来，我们需要在人类身上证实这些发现。

额外好处：根据研究，补充牛磺酸还对一些衰老特征产生积极影响，包括减少 DNA 损伤、减少炎症和减少细胞恶化。 研究还指出，较低的牛磺酸浓度与肥胖、高血压、炎症和 2 型糖尿病有关。 

如何获得足够的

虽然我们的身体会自然产生牛磺酸，但它也可以通过饮食和补充剂摄入。一些生活方式因素（如运动）甚至可以增加牛磺酸浓度。 以下是一些方法，可确保您随着年龄的增长而保持足够的这种全明星氨基酸：

将贝类和火鸡纳入您的饮食中： 有些食物的牛磺酸含量高于其他食物。贝类，特别是扇贝、贻贝和蛤，以及火鸡和鸡肉的深色肉，含有大量牛磺酸。乳制品也含有牛磺酸，但含量较低。 

尝试一下补充： 您还可以轻松服用补充剂形式的牛磺酸。这对于纯素食者和不太可能在植物性饮食中获得足够牛磺酸的素食者特别有帮助。 这里 ，我们编制了一份支持能量的补充剂清单（包括 富含牛磺酸的补充剂，非常适合老年人 ）。

移动你的脚： 运动对什么没有帮助？研究人员在研究牛磺酸时发现了另一个很酷的事实：锻炼 血液中牛磺酸浓度增加 3 。因此，将增加的牛磺酸浓度添加到一长串的清单中 运动可以给您的生活带来的好处 。

外卖

我们无法阻止衰老，但我们可以积极主动地让我们的身体有最好的机会保持更长时间的健康。新的动物研究表明，在生命后期增加氨基酸牛磺酸的浓度可能有助于延长寿命、预期寿命和改善健康状况。