长寿专家介绍的 3 个被低估的日常习惯，可延长 10 年寿命

每次我们追上长寿专家 丹·比特纳 ，创始人 蓝色区域 和 纽约时报 畅销书作者 蓝色区域长寿的秘密：来自地球上最健康地方的经验教训 , 我们甚至以某种方式走开 更多的 宝石添加到我们的长寿秘诀宝库中。

3 月 4 日标志

今天的谈话也不例外：比特纳第六次（是的，第六次！）出现在 心灵身体绿色播客 在书中，他分享了一些被低估的、无意识的习惯，这些习惯可以帮助蓝色地带的人们长寿。

毕竟，“大部分长寿、身体敏捷性和持续健康都是无意识行为的结果，而不是有意识的行为，”他分享道。下面列出了一些日常习惯。

志愿服务

高质量的联系对于长寿至关重要，但比特纳更进一步：在蓝色区域，“贡献自己的时间”是长寿的关键，他说。研究支持了这一说法，一项针对老年人的研究发现 那些为他人提供情感支持的人最终寿命更长 ;和善举（被称为“ 特蕾莎修女效应 ”由科学家提出）实际上可以增强您的抗病毒反应。

然而，在蓝色区域，志愿服务“并不像在美国那样按规定进行，”比特纳解释道。这意味着，人们并不是有意识地选择在某一天做志愿者——他们只是自然地为了社区的更大利益而帮助他人。

“日常生活的大部分内容都涉及发挥你的优势，为你的家人或蓝色区域的社区谋取利益，”比特纳补充道。例如，“在收获期间，每个人都会参与这些大型节日。每个人都参与并实现这一目标……[有]这种无意识的志愿服务正是生活在蓝色区域所带来的。”

坐在地板上

对真的。 “跌倒是老年人的最大杀手之一，”比特纳宣称。请允许我们提醒您以下统计数据： 如果您超过 65 岁， 你有四分之一的机会会跌倒 ，如果你这样做，研究表明你再次跌倒的可能性会加倍。如果你 跌倒并摔断你的臀部 ，有一个 30% 到 40% 的机会 您将在一年内死亡（不一定是因为跌倒本身，而是可能因为与事故相关的其他并发症）。

然而，当你坐在地板上时，你会不断地训练你的下肢 身体力量 和平衡——尤其是当您每天多次在地板上起落时。

“瞧，在 冲绳 ，[他们]跌倒的次数要少得多，”比特纳说。“在哥斯达黎加的尼科亚半岛，他们坐在家具上，但他们也在花园里。当他们在花园里时，他们跪下、弯腰，[他们使用]与我们坐在办公室、看电视等时从未使用过的肌肉相同的肌肉。在。”

当然，坐在地板上并不是长寿的最终目的。但比特纳认为这是一种“违反直觉”的做法，可以帮助这些人活得更长久、更健康。 “[它们]在长寿蛋糕上所占的份额比我们想象的要大得多，”他补充道。

打匹克球

好吧，人们并不在蓝色区域玩匹克球。但比特纳认为，社交运动是长寿的“炸弹”。他引用 梅奥诊所的一项研究 研究发现，生活方式活跃的人比久坐的人寿命更长（这并不奇怪），但在那些活跃的人中，参加球拍运动的人比骑自行车、游泳和跑步的人寿命更长。

“我对此有一点自由，”比特纳承认，因为泡菜球从技术上来说是一种 桨运动， 但它涉及非常相似的动作和策略。

另外，这是一款社交游戏，我们可能不需要提醒您它有多重要 社会关系是为了长寿 。 “你情不自禁地去交朋友，”比特纳补充道。 “另外，你会进行一系列低到中等强度的身体活动，你的心率会加快，一个小时后你并没有意识到你刚刚进行了一次非常好的锻炼。”

只要确保您了解自己身体的极限即可——匹克球损伤是 在 50 岁及以上的人群中非常常见 。在这里，找到我们的指南 预防与年龄相关的泡菜球损伤 。

外卖

如果您想像蓝色地带的人们一样生活，您需要养成日常健康习惯，这就像第二天性一样。通过采取最健康的行为 最简单的 行为，您就更有可能保持健康的生活方式。您可能会问，您还应该进行哪些其他调整？在这里，找到 比特纳的简单技巧 将您的空间变成个人蓝色区域。

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