这 3 种激素可能会激发您的食欲（如果它们不正常的话）

你并不是在想象某些东西具有不可抗拒的诱惑力 甜的 、 咸的或脂肪的。多种激素使我们几乎不可能对那些我们知道没有营养的食物说不。让我们来详细分析一下影响你食欲的三种主要激素，以及你可以采取哪些措施来控制它们。

皮质醇

肾上腺在有压力时会释放皮质醇（无论是来自紧张的关系还是担心截止日期）。当这些压力源没有消失时，问题就会出现。 2022 年的一项调查显示， 成人的三分之一 发现大多数日子里压力完全压倒性的。

持续高位 皮质醇 水平可能会增加您的食欲并导致暴饮暴食和体重增加。这种激素还告诉身体要保持能量，这可能是造成这种情况的罪魁祸首。 顽固的腹部脂肪 你就是不能输。

如何管理： 压力不是我们可以（或应该）从生活中完全消除的东西。反而， 找到应对方法 所以它不会压倒你的生活。尝试冥想、开始瑜伽流程、优先考虑睡眠、多吃鲑鱼等 omega-3 脂肪（或者让它们通过 像这样的补充剂 ）。

瘦素

通常称为 饱腹感激素 瘦素由体内的脂肪细胞产生，向大脑发出停止进食的信号。但这种沟通并不总是顺利进行 大脑可能不会对瘦素的信息做出反应 1 ——让你感觉一直处于饥饿状态。

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如何管理： 睡眠是一个重要的调节因素 2 瘦素水平和总体食欲。补充有科学依据的成分（如草原葡萄）还可以帮助维持瘦素等食欲激素的健康水平。 * MindbodyGreen's 提供临床相关剂量的草原葡萄（以及其他四种植物提取物），以抑制食欲、燃烧卡路里和减少腹部脂肪脂肪。*顾客给它一个 A++ 因其强大的效果 。

胰高血糖素样肽-1 (GLP-1)

GLP-1 是食物进入小肠时产生的一种激素，它会告诉我们的大脑我们已经吃饱了。它还涉及调节食欲和饱腹感。健康水平 GLP-1 可能有助于减少食欲 3 （通过减少对食物的身体或精神预期），增加进食时的积极情绪，并防止暴饮暴食。

但睡眠质量差和吃含糖加工食品等生活习惯会导致 GLP-1 水平紊乱并加剧食欲。

如何管理： 多吃纤维 4 ，特别是可发酵的或 益生元纤维 与 GLP-1 水平升高有关。建议介于 21-38克纤维 一天，但大约 95% 的美国成人和儿童 5 达不到这一建议。所以添加一些 高纤维食物 （如鳄梨、扁豆和鹰嘴豆）甚至考虑益生元 补充 以获得更多支持。

外卖

我们可能认为我们的渴望是缺乏意志力，但通常它们是由荷尔蒙失衡精心策划的。对于皮质醇、瘦素和 GLP-1，压力和缺乏优质睡眠等生活方式因素可能会影响这些激素，因此应该成为首先要养成的习惯。

MindbodyGreen 中的草原提取物可以帮助解决与瘦素和纤维等饥饿激素相关的渴望，不仅可以帮助您暂时感到饱腹感和满足感，而且从长远来看可以支持健康的 GLP-1 反应。