这 4 种营养素可以帮助重新平衡和稳定您的荷尔蒙

为身体提供能量的食物决定了身体运作的效率（或低效）。但是，与吃糖过多导致痘痘或乳制品过敏导致胃痛不同，如果您正在与荷尔蒙失衡作斗争，那么饮食中缺乏某些营养素可能是罪魁祸首。 

据功能营养师、女性荷尔蒙专家、荷尔蒙健康中心创始人介绍 弗洛生活 艾丽莎·维蒂 ，激素失衡可能由多种因素引起。她说，管理和控制它们的最简单方法之一是通过饮食选择。 

4种有助于调节荷尔蒙的关键营养素

在与 Mindbodygreen 的对话中，维蒂解释说，激素由氨基酸组成，并由必需脂肪酸稳定。考虑到这些关键的营养成分，您的内分泌系统对以下物质既敏感又敏感也就不足为奇了： 你吃的食物 。 

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例如，对于肝脏代谢的激素，“您的肝脏需要在其细胞中储存某些微量营养素，以便能够进行解毒，”维蒂解释道。 “为了让它们通过大肠排出体外，你必须有 充足的膳食纤维 支持通过体外运输 排便 ” 

数十种营养素可以帮助稳定荷尔蒙，让您感觉良好并保持最佳状态。接下来，我们将分解四个最重要的内容： 

叶酸

在与激素相关的营养素清单中， 叶酸 是最热门的术语之一。

叶酸是一种 必需营养素 适合男性和女性，但通常因其方式而受到关注 支持健康怀孕 和生殖激素。

它通常与叶酸互换使用，但叶酸指的是食物中的维生素 B9。叶酸是维生素 B9 的合成形式，添加到食物或补充剂中。 

叶酸存在于多种食物中，其中很多可能已经存在于您的饮食中。绿叶蔬菜（即菠菜、球芽甘蓝、芥菜和生菜）、谷物（如米饭和意大利面）、鸡蛋、鱼和水果（如橙子、木瓜、香蕉和哈密瓜）都含有适量的叶酸。

叶酸补充剂也可以在柜台购买。如果您决定补充叶酸，请务必购买具有生物活性的甲基化形式——5-甲基四氢叶酸（又名 5-MTHF）。

番茄红素 

如果你不熟悉 番茄红素 ，是时候认识一下了。这种植物营养素是一种类胡萝卜素（即黄色、橙色或红色脂溶性色素），存在于相同颜色的水果和蔬菜（例如西红柿、西瓜、番石榴、葡萄柚和芒果）中。 

番茄红素为男性和女性提供许多健康益处。 2015年 药品 荟萃分析发现，摄入番茄红素和提高番茄红素循环水平都有助于 降低前列腺癌风险 ，而动物研究表明 可能的抗癌特性 1 对抗卵巢癌。

硒

维蒂告诉 Mindbodygreen，特定的微量营养素“必须存在于甲状腺中才能制造甲状腺激素”。她说，这些微量营养素中就有硒。 

硒是一种微量元素，对于优化至关重要 健康的甲状腺功能 、DNA 合成、繁殖等等。硒的食物来源包括 巴西坚果 、各种鱼类（包括虾、大比目鱼、沙丁鱼和金枪鱼）、肉类、家禽、鸡蛋、面包和大米等谷物。 

锰

锰是人体必需的微量元素，你猜对了， 痕迹 金额。 

人体不能自然产生锰（因此称为“必需”），但它在许多自然过程中发挥着关键作用，包括氨基酸、胆固醇、葡萄糖和碳水化合物代谢；骨形成；生殖;免疫反应；等等。

尽管有证据表明，它也被认为会影响甲状腺激素水平和神经递质多巴胺 这些作用是剂量依赖性的 2 并且需要对此主题进行进一步的研究。

锰是另一种您可能甚至没有意识到自己每天都在消耗的营养素。含有不同量锰的食物包括一些海鲜（肌肉、蛤、虾等）、谷物、豆类、淀粉（特别是马铃薯皮）、坚果、乳制品等。

外卖

当您的身体出现需要支持的迹象时，荷尔蒙失衡可能会导致病情恶化。让内分泌系统恢复正常的最佳方法之一就是通过饮食。 

虽然我们强烈鼓励食用大量天然、色彩丰富的食物，但我们意识到，仅通过饮食来达到每种营养素的推荐膳食摄入量并不总是现实的（甚至是可行的）。采取一个 优质每日复合维生素 含有上面列出的所有营养素（以及更多）可以帮助弥补差异，并确保您的内分泌系统和激素水平得到适当的支持。 

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