可能导致便秘的 6 件事 + 如何应对
与规律作斗争是一种痛苦……好吧，你知道的。和便秘症状（例如，不完全排空感， 少于三个 每周一次排便、大便硬度增加、疼痛和腹胀）比您想象的更常见。
据美国胃肠病协会称， 16% 的成年人 与不规则作斗争。此外。便秘症状在某些人群中更为普遍——例如 女性 、年轻人和老年人。
下面，我们确定了便秘的一些主要原因（以及如果您发现难以 让事情动起来 ).
1.
没有获得足够的纤维。
两种类型的纤维对于健康的便便都至关重要：可溶性纤维构成粪便的“体积”以帮助排泄，而不可溶性纤维会加快通过时间。根据 2020 年整脊医学杂志 对 18 项荟萃分析的叙述性回顾，增加每日纤维摄入量有帮助 减少便秘症状 1个 通过改善排便频率和稠度。
如果你的饮食中没有获得足够的纤维——仅供参考，大多数美国人（ 95% 2个 ) 是——那么您的排便速度会减慢，从而导致便秘。
该怎么办。
确保你吃得充足 富含纤维的食物 （例如，水果、蔬菜、全麦、豆类）全天。采取一个 优质纤维补充剂 是另一种增加膳食纤维摄入量的简单有效的方法（提示：至少寻找 六克 每份！）。
2.
没有喝足够的水。
H2O 是健康排便的关键。当您没有适当补充水分时，大便中的水会被大肠（也称为结肠）吸收。这些坚硬、脱水的粪便会变成 很难（也很痛苦）通过 3个 .
该怎么办。
确保你是 多喝水 一整天。女性每天应该至少喝九杯，而男性每天应该喝大约 12.5 杯。
3.缺乏体力活动。
日常运动是保持健康消化的重要组成部分，因为良好的肌肉张力有助于支持排便的身体动作。如果与排便相关的肌肉（例如直肠肌和肛门括约肌）无力，它们将无法有效地排便。
该怎么办。
参加持续、频繁的体育锻炼有助于确保消除肌肉保持活跃和健康。不要太担心运动的类型——只要找到一种能给你带来快乐的运动即可。
4.
旅行（以及其他日常变化）。
无论您是在旅行中，饮食、睡眠时间和环境的改变都会给您的肠道增加额外的压力并导致便秘。当您在家中的日常作息发生巨大变化时，也可能会发生这种情况，例如，当您有了孩子或在工作项目上长时间工作时。
该怎么办。
幸运的是，您可以像解决其他形式的不规律问题一样解决与旅行相关的便秘：多喝水，增加纤维摄入量，保持活跃，并尽可能保持正常的饮食和睡眠时间表。
5.慢性压力。
这是一把双刃剑：与压力相关的想法和情绪会影响您的消化和排便。同样，肠道健康不佳和便秘会导致压力和焦虑。换句话说，很难确定您的肠道或大脑是便秘的根本原因。
该怎么办。
除了使用上述技术减轻便秘症状外，还可以考虑添加一些 缓解压力的做法 （喜欢 瑜伽 , 冥想 ，或治疗）到你的日常生活中。随着时间的推移，减轻压力应该有助于促进规律性。
6.低钾。
钾是支持最佳肌肉运动的关键电解质。当您的身体钾含量不足时，会导致便秘症状，因为您的结肠肌肉无法有效运动。
该怎么办。
添加富含钾的食物——如土豆、香蕉、 奇异果 、李子和芒果——添加到您的饮食中。 （奖励：这些食物中的大多数也富含纤维。双赢！）
外卖。
您可能难以获得第二名的原因有很多，但值得庆幸的是，解决方案非常简单！确保摄入大量纤维、喝足够的水、定期活动身体、保持低压力水平并摄入足够的钾——您将体验到 健康、正常的便便 立刻！
10月23日生肖
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