这种富含纤维的巧克力冰沙消除了我一整天的饥饿感

今天早上我做了一个冰沙，我忍不住要和 mindbodygreen 的读者分享。正如我们在 我们的健康趋势 今年，充足的蛋白质摄入量是整体健康和长寿不可或缺的一部分。

所以，我最近一直在进行蛋白质之旅。我正在尝试吃得更多——也就是说，在我一天的第一顿饭中，让自己在一天的剩余时间里获得成功的饱腹感。

我也对我们的纤维统计数据感到震惊 最近写的 : 令人震惊 95%的美国人 1个 没有获得每天所需的纤维量。因此，我今年的新目标是每天多吃蛋白质和纤维。

我如何达到每天的蛋白质和纤维目标。

我通常依靠全食来完成这项工作，但让我告诉你，这可能很困难。

441天使号

在蛋白质方面，我做了 10 年的素食主义者后才开始吃肉，所以我仍然没有在每顿饭中用动物蛋白来装盘子。

就这样，蛋白粉走进了我的生活。我知道使用的好处 乳清蛋白 由于其 亮氨酸含量 ，这使得蛋白质可以在体内实际合成（想想保持我的肌肉强壮）。

至于满足我的日常纤维需求？这一挑战可能更难应对。我依靠燕麦片、苹果、浆果、西兰花、坚果和种子来为我的盘子填满纤维，但如果我不积极尝试 打25克 （即 19 至 50 岁女性的每日纤维基线需求），我达不到要求。

这就是为什么我一直在寻找 mindbodygreen 的原因 有机纤维效力+ .它为我提供了满足日常纤维目标所需的支持，并且 保持饱满 在我的前半天。*

草莓巧克力冰沙

原料

• 1勺 有机纤维效力+
• 1勺 巧克力美容&肠道胶原蛋白+
• 1 勺香草乳清蛋白粉
• ½ 杯冷冻花椰菜
• ½ 杯冷冻草莓
• 半个冷冻香蕉
• 水（但不要太多）

方法

1. 将配料添加到搅拌机中并混合。
2. 倒入您选择的玻璃杯中。享受。

这顿早餐是我迄今为止制作的最豪华的冰沙。 （而且我做冰沙已经很长时间了。）有几个关键可以实现光滑、搅打的稠度（想想比 Frosty 更奶油——我不是在开玩笑），这真的感觉像是一种放纵的甜点：

• 第一个必需品是巧克力胶原蛋白，我对它比较陌生。正如我提到的，我很长一段时间没有吃肉，包括草饲牛胶原蛋白。由于最近的饮食变化，我可以看出胶原蛋白增加了这款冰沙的甜美质地。它也有 16克蛋白质 在每一勺中，每餐都提供一系列美妙的氨基酸（我体内蛋白质的组成部分！）。
• 第二个是不要在水上过度使用它。你不能带走水，所以从少开始。如果您需要更多用于混合目的，请一次添加一点，直到获得您想要的泡沫质地。我的 Nutribullet 已有 10 年历史，但效果很好。

外卖。

添加了乳清蛋白粉， 巧克力美容&肠道胶原蛋白+ ， 和 有机纤维效力+ ，这款冰沙含有 44 克蛋白质和 11 克纤维（这几乎是我在中午之前每日纤维需求量的一半！）。多亏了这种奶油味和美味的早餐，我在一天的剩余时间里为成功（读作：饱腹感）做好了准备。*我怎么强调都不为过的令人愉快的结果。