这种积极的思维模式可以帮助对抗压力和炎症

在人类历史的大部分时间里，我们的压力来自威胁，例如被掠食者追逐和寻找食物以求生存。当然，即使在我们现代、相对舒适的社会中，我们也经常可以多使用我们祖先的勇气，尽管事实上在大多数情况下，我们如今的压力源更温和，很少与我们的即时生存相关。

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但今天，我们现代问题的一层无疑更糟。从长远来看，我们的 慢性应激源 结果证明是我们健康的消亡。今天的老鼠赛跑，其截止日期、时间压力、24 小时新闻周期、通过社交媒体的永久超连接以及睡眠不足正在严重损害我们的福祉。

随着时间的推移，人类已经适应了一种称为逆境保守转录反应 (CTRA) 的生理模式。这是一种与 炎症加重 1个 .因此，如果您被捕食者追赶，CTRA 会带来一些有用的短期好处，例如增加愈合、身体恢复和增加生存的可能性。但在远古时代，人类并没有经常被大型食肉动物或人类敌人追赶。紧张的时期最终会平静下来，让身体恢复活力。

现在，由于我们现代的精神和情绪压力很少被关闭，我们的身体不断地认为它正在被掠食者追逐。因此，我们大脑 CTRA 的长期激活是 贡献 2个 导致慢性炎症并增加健康问题的风险。

由于 CTRA 和其他压力源，我们的情绪压力是一场永无止境的追逐，它会磨损我们的大脑和身体。

自我同情如何减轻压力和炎症。

发表在期刊上的一项研究 临床心理科学 3个 发现自我同情对我们的健康有非常真实的影响。研究中被要求关注自己身体感觉的人，以及被告知要善待他人和自己的人，在实验结束时心率和出汗反应都较低。

不出所料，被鼓励批判性地思考自己的参与者心率更快，出汗反应也更强。研究结果表明，善待自己会关闭威胁反应，让身体处于安全和放松的状态，这对再生和康复很重要。

与其在脑海中或大声抱怨，不如尝试在生活中表达爱意。大约 37 万亿个细胞正在专心聆听您如何与它们交谈。说话客气。言语和思想是您生物化学的强大调节剂。

接受和自我同情可以对抗压力引起的慢性炎症，进而帮助 减少健康问题的风险 .这就是您的思想和情绪对您的健康产生的巨大影响。我看到很多人吃得很好，但仍然身体不适，部分原因是他们一直承受着不健康的情绪痛苦和压力。原谅自己，也原谅别人。

你将要进行的最高尚、最高尚的战斗是你的感受和你在感受之下的深刻了解之间的战争。你越喜欢自己，就越不需要别人喜欢你。学会爱自己是一段旅程，但它是一段美丽的旅程，有起有落。我们新型慢性压力的副作用之一是我们与真实自我和他人的精神和情感疏远。我们迷失在自己的思想中，被源源不断的强迫性和重复性思想所吞噬，无法养成习惯——比如正念冥想和瑜伽，或者远离社交媒体—— 为我们的生活带来和平与平静。

有时最好的治疗方式是承认你在自己的痛苦中所扮演的角色

有时最好的治疗方式是承认你在自己的痛苦中扮演的角色，并向自己展示优雅和同情心，从这种意识中进化而来。简而言之，你不是你的消极思想和情绪。俘虏他们并观察他们的短暂事物。与自己建立健康的关系。真正可持续的健康源于实现您的内在价值。

7 月 6 日标志

最后，当你对自己培养更多的慈悲心时，你就可以对他人表现出更多的慈悲心。我们很容易对我们不了解的事物或人做出条件反射式的判断，尤其是当我们对自己的要求成倍增加时。真正的同情心说：“我不明白这个，或者它不适合我，但我看到这个人的人性，无论如何都会表现出善意。”否则，我们就会变成我们讨厌别人的样子：爱评判、仇恨、羞辱、心胸狭窄和好战。善良、同情和同理心只不过是空话和乏味的美德信号，直到你可以向你不同意或不理解的人展示它们。

摘录礼貌 直觉：治愈你吃的东西和你的感觉之间因羞耻而引发的关系。 版权所有 © 2023 威尔·科尔。由企鹅兰登书屋旗下的 goop Press 出版。