支持全身排毒的 4 种专家认可的方法

偶尔，出于某种原因，您的身体可能会开始感到 离开 .也许您的消化迟缓，或者您的皮肤没有您想要的那么干净。不幸的是，有许多环境和日常压力源会对您的身体健康产生这些负面影响，并且 他们并不总是可以避免的 .

幸运的是，您可以通过身体排毒的最佳方法来解决这些问题（即， 自然方法 平息混乱）。下面，阅读一些最有帮助的生活习惯和整体工具，您可以利用它们来支持身体的自然排毒途径。

你应该排毒吗？

“排毒”一词具有负面含义，这要归功于一些产品，如极端茶或以“清洁”身体为目的销售的饮食方案，但最终可能无益并产生不良结果。

然而，“排毒”只是指清除体内毒素和其他不需要的化合物。它不应该是一个消极或孤立的过程。相反，根据 阿丽莎·维蒂 荷尔蒙健康中心创始人 弗洛生活 ，功能性营养师和女性荷尔蒙专家，适当的排毒是一种支持手段。

“排毒实际上是通过使用食物、补充剂和专业治疗来支持通过皮肤、淋巴、肝脏和大肠进行身体排毒的途径，”* Vitti 解释道。她接着说，毒素主要分为三类——环境毒素（想想干洗化学品、霉菌、重金属，甚至化妆品中的内分泌干扰物）、荷尔蒙毒素和药物毒素——所有这些都会破坏你身体的功能。

“它们会扰乱你的新陈代谢、肾上腺反应、免疫反应和内分泌系统，”Vitti 强调说。 “因此，重要的是您的身体拥有每天所需的基本成分，以持续进行所需的排毒。”

身体排毒的最佳方法。

当您的身体出现需要支撑的迹象时，不一定是 应该 你排毒，而是， 如何 以安全健康的方式排毒。首先，问问自己，您希望从上述排毒中获得什么。芝加哥注册营养师， Maggie Michalczyk, R.D., 说摆脱不需要的化合物、达到健康的身体成分、增加能量水平和改善新陈代谢等事情是一个人可能需要排毒支持的一些最常见原因。一旦你缩小了“为什么”的范围，你就可以找出实现目标的最佳方法。

但是，请务必注意，人体会自行排毒。因此，虽然许多时尚饮食和健康趋势会试图让您相信清洁产品、果汁禁食等是实现这一目标所必需的，但 Michalczyk 告诉 mindbodygreen “您不需要进行 7 天的果汁清洁或喝一杯'排毒茶'，以清除体内不需要的化学物质和毒素。”

相反，身体排毒的最佳方法是通过自然干预——即通过整体途径，例如简单地改变生活方式、体育锻炼、饮食习惯和有针对性的补充剂。

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用补充剂促进排毒。

在理想的世界中，您每天吃的食物将提供支持人体自然解毒过程所需的足够维生素和矿物质。不幸的是，由于我们大多数人每天都要面对现代环境毒素的涌入，这并不总是可行的。

更重要的是，有独特的植物药和生物活性物质，如水飞蓟和谷胱甘肽，它们分别是排毒支持强者，而这些在日常中并不经常食用。

虽然我们仍然鼓励您多吃色彩丰富、营养丰富的食物， 有针对性的补充可以是一个很好的工具 帮助填补饮食空白，提供独特和额外的解毒植物和生物活性剂，并为身体补充能帮助身体以最佳方式有效清除不需要的毒素的成分。

定期服用排毒补充剂背后的想法 mindbodygreen 的日常排毒+ 就是这样： 常规的 排毒支持。通过为您的身体提供持续排毒所需的营养和生物活性物质，您的内部通路将更好地装备以在毒素成为负担之前有效地消除它们。*因为这种负担会导致长期的健康问题。

daily detox+ 的配方旨在通过结合、过滤和清除毒素以及对抗氧化应激来帮助支持肝脏、肾脏、肺、皮肤、淋巴和肠道，因为内部压力源会出现在体内。*突出显示的成分包括 “抗氧化大师”谷胱甘肽 带头全身排毒； 水飞蓟 帮助保护和再生肝脏和肾脏； N-乙酰基-L-半胱氨酸 (NAC)，一种有助于保护和强化细胞的抗氧化剂和抗毒素强者； 维生素C 消除自由基；和净化硒，通过氧化还原调节支持解毒。 *

坚持定期锻炼。

另一种自然排毒身体的最佳方法？越来越体力。根据 Michalczyk 的说法，身体健康的好处是无穷无尽的，包括增加新陈代谢功能、支持消化、改善运动能力、改善睡眠卫生等等。

“减少氧化应激和支持健康的炎症反应可以改善我们的免疫系统，这是我们抵御其中一些毒素的方法。 [运动还] 增强消化和运动能力，这是我们的身体摆脱不需要或不需要的物质的另一种方式，”Michalczyk 解释道。她说，汗水是另一种排泄形式。 “它不仅能让我们冷静下来，而且是我们的身体分泌不需要的化合物的另一种方式。”

但是，有一个陷阱。根据该杂志发表的 2018 年评论 肿瘤靶标 , 虽然身体活动可以提高身体的整体抗氧化防御能力, 不同类型的身体活动 1个 比其他方法更有益于身体的自然排毒过程：“剧烈运动”（想想 HIIT 循环、重量训练类型等）被证明会增加过程中的氧化应激，而“持续、渐进的身体活动”（又名低次数、高重量训练或有氧运动）可以提高身体的恢复率并减少氧化应激。

因此，当谈到通过运动排毒时，也许少即是多。

改变你的饮食。

人们说“吃什么就是什么”是有原因的——因为，好吧，你就是。您放入体内的物质很重要；您用丰富的营养丰富的食物为它提供的能量越多，它的运作就会越优化。这并不是说你不应该偶尔放纵一下，但当你的消化系统感觉有点不适时，就把它当作一个信号，表明你的身体渴望更多对你有益的食物的平衡，特别是那些富含抗氧化剂。

Michalczyk 解释说：“富含抗氧化剂的食物有助于清除自由基，即可能有害的有害物质。” “通过食用来自食物来源（如水果和蔬菜）的抗氧化剂，我们的防御系统随时准备好将它们去除。”

请注意我们如何不建议快速修复饮食计划。相反，一个 健康排毒饮食 应该作为一种生活方式的改变来对待，其目标是增加，而不是完全减少或限制。自然排毒饮食包括在您的日常饮食中加入更多完整（最好是有机）食物，例如水果、蔬菜、全谷物、豆类、瘦肉蛋白和健康油脂。

注意：你会想要限制 常见的触发食物 在开始时。这有助于确定是什么原因导致您的系统中积累了毒素。注意你的酒精、乳制品和加工糖的消费。

保持水分。

自然排毒最简单的方法之一是确保你保持水分，因为“充足的水和液体可以促进毒素和废物的清除，”Michalczyk 告诉 mindbodygreen。想一想：你喝的 H2O 越多，你排尿的次数就越多，这本质上是冲走充满身体无用或不需要的物质的液体。

此外，饭后饮用液体有助于促进健康的消化。当您的身体能够正确分解放入其中的物质时，它就能够保留茁壮成长所需的营养，并排除任何无法达到其目的的材料或废物。

的一些例子 帮助消化的饮料 包括苹果醋（特别适合在富含碳水化合物的餐后饮用）、薄荷茶（据说 减少消化问题 2个 )、生姜茶（当您的胃不适时特别有用）、富含细菌的康普茶和绿汁（增加微量营养素）。

常问问题

外卖。

人体自然会自行排毒，但这并不意味着它不需要一点帮助就可以持续去除多余的毒素。一些支持身体自然排毒途径的简单方法包括多吃营养丰富的食物、保持水分、定期运动以及服用有针对性的补充剂，例如 mindbodygreen 的 日常排毒+ .*

通过这些简单的生活方式改变，您可以增加身体保持健康并免受大量内部和外部压力的机会。