​​自然减少橘皮组织的唯一指南

大约 85% 至 98% 的人类有脂肪团。我有，而且你很有可能也有。这是皮肤问题之一 只是 发生 ，无论年龄、体重或护肤习惯。与皱纹皮肤不同， 可以在一定程度上预防 ，脂肪团通常只是遗传性的。有酒窝的外表没什么好羞耻的，但如果它困扰着你，那么你并不孤单。

现在，我要预先说明的是，你无法采取任何措施来完全消除橘皮组织。 （我稍后会解释原因，但我只想在这里设定切合实际的期望！）但是，到 2023 年，您可以找到可以有效平滑凹槽和草皮的更新技术和治疗方法 - 可能比以往任何时候都更有效。

将它们与正确的生活习惯相结合，您可能会开始看到不平坦的表面变得平坦。那么你应该从哪里开始呢？请在下面了解专家支持的技巧。

什么是橘皮组织？

“橘皮组织是由连接皮肤和底层组织的纤维带之间的脂肪凸起引起的，”委员会认证的皮肤科医生解释道 安娜·关彻，医学博士 ., 创始人兼董事 贝拉皮肤研究所 。 “这种束缚会向下拉你的皮肤，导致皮肤下的正常脂肪层向上推。结果是皮肤出现褶皱或皮肤凹陷。”

这种现象极其普遍，影响深远 高达 98% 的女性 ，而且它可能是遗传性的——也就是说，无论你在皮肤上使用什么产品，无论你多大，或者你体重有多重，你都可能有脂肪团。然而，随着年龄的增长，皮肤会失去弹性，这种情况确实会出现，Guanche 指出。

“它往往出现在臀部、大腿和臀部，但也可能出现在下腹部、乳房和手臂，”委员会认证的皮肤科医生说 玛丽莎·加希克，医学博士，FAAD 。而且，遗憾的是，没有任何治疗方法可以 100% 消除脂肪团。这是一个更深层次的皮肤问题，需要更多的侵入性皮肤手术才能真正消除。即便如此，橘皮组织也很有可能会 随着时间的推移开始重新出现 1 。

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如何减少

话虽如此，可以在一定程度上缓解凹痕表面的外观。 “没有办法完全消除脂肪团，但有一些方法可以通过治疗、饮食和锻炼相结合来减少脂肪团的出现，”Guanche 说。

查找以下所有补救措施：

外用乳膏

我们将从流行的查询开始： 外用霜可以减少橘皮组织吗？ 答案并不是那么一成不变。

再次强调，没有任何外用药物可以完全消除脂肪团（事实上，此列表中没有任何治疗方法可以消除脂肪团），但某些配方可以收紧不均匀的外观并使脂肪团不那么明显。一些关键成分包括：

• 咖啡因： “在确定咖啡因是否可以减少橘皮组织的出现之前，还需要更多的证据，尽管人们认为咖啡因可以通过阻断磷酸二酯酶活性、使皮肤脱水、减少水分含量来分解脂肪来改善外观，从而使皮肤看起来更紧致并通过收缩血管使血管变得更坚固，”加希克说。该成分被发现 帮助表面收紧皮肤 2 ，但这些影响可能是短期的。
• 视黄醇： “因为 视黄醇 Garshick 补充道：“它可以促进胶原蛋白的产生，使皮肤看起来更紧致、更光滑。”它不会使胶原蛋白变稠到足以完全消除这些凹痕，但可以使表面看起来更光滑。
• 肽： “因为 肽 强化皮肤，它可以帮助皮肤显得更紧致，从而改善橘皮组织的整体外观，”Garshick 指出。
• 富含抗氧化剂的油： 植物油，尤其是富含抗氧化剂的油，有助于滋养和软化干燥皮肤的外观，这意味着它们可以帮助抚平不平坦的表面。 “抗氧化剂有助于支持整体皮肤健康，并且通过软化皮肤可以改善橘皮组织的外观，”加希克补充道。

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淋巴按摩

将这些黄油和油与刺激的淋巴按摩结合起来，您可能会发现皮肤更快变得光滑。您会看到，淋巴系统是一个由血管和其他器官组成的网络，可以保持体液平衡。让这个系统运转起来——无论是通过锻炼还是 手动按摩 —您可以改善血液循环并排出多余的液体，这两者都可以减少橘皮组织的出现。

“淋巴按摩， 定期进行 3 ，是一种非侵入性治疗，可以减少橘皮组织的出现，”Guanche 说。“这项技术可以帮助身体排出多余的液体，从而最大限度地减少脂肪的出现。”

加希克补充道，这不是一个永久的解决方案，但它 可以刺激血液循环并暂时改善外观 4 的皮肤。您可以在我们的指南中阅读有关淋巴按摩的更多信息 这里 ，其中包括分步的家庭教程。

干刷

干刷还可以刺激淋巴系统并促进血液循环。更不用说，它可能会导致真皮暂时“肿胀”，Guanche 指出，这有助于伪装凹陷和凹痕。只要确保扫除后始终保湿即可；您可以找到我们的完整干刷指南 这里 了解更多。

内球疗法

如果您更愿意在办公室进行治疗，某些治疗可以帮助进一步刺激淋巴引流并改善血液循环。有些人通过激光或皮下切除技术取得了成功，但如果您正在寻找非侵入性方法，您可能想尝试 内球疗法 。它利用压缩性微振动，对组织产生脉冲式、有节奏的作用，专门针对脂肪团、调整肌肉、舒缓炎症并塑造身体轮廓。

它有助于循环多余的液体，但也可以优化身体的自然血液流动。 “仅仅排出滞留液体的区域是不够的；我们需要防止该区域再次缺氧，这样橘皮组织就不会再次出现，”首席美容师 N'Crai Pittman 解释道。 阿耳忒弥斯分布 。

借助 Endospheres，“我们能够通过促进胶原蛋白的生成和使皮肤更有弹性来增加组织的脉管系统，从而改善橘皮组织的外观，”她补充道。它需要多次治疗，具体次数因人而异，但老实说感觉很可爱（就像强烈的按摩），所以我个人不介意多轮。

运动习惯

无论您的体重有多重，您都可能会出现橘皮组织；然而，体重的变化以及不活跃的生活方式可能会使其更加明显。毕竟，运动可以促进淋巴流动，而健康的淋巴系统对于光滑的皮肤外观是必要的。

加希克说，锻炼（特别是阻力训练）也有助于增强肌肉质量，“这可能会使橘皮组织变得不那么明显”。看看我们的 专家支持的力量训练指南 如果您需要一些锻炼灵感，请获取示例锻炼计划。

饮食

加希克表示，脂肪团的形成是由于饮食和脱水等生活方式因素造成的。具体来说，“高糖、[不健康]脂肪或盐的饮食会使脂肪团更加明显，”Guanche 指出。

另一方面，富含蛋白质的饮食与减少大腿脂肪团有关：​​ 学习 研究人员将 43 名女性分为三组：一组遵循低碳水化合物饮食，第二组吃高蛋白饮食，第三组吃含有标准量常量营养素的对照饮食。结果？与第 1 组和第 3 组相比，第 2 组女性的臀肌脂肪团数量较少。

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所以继续加载吧 高蛋白食物 。如果您的膳食也符合奖励积分 富含胶原蛋白 ，Guanche 指出它可以“帮助强化皮肤组织”。

研究也支持这一说法： 在一项双盲、安慰剂对照研究中 5 患有中度脂肪团的女性每天服用 2.5 克生物活性胶原蛋白肽，可改善皮肤外观，减少波浪和酒窝迹象。该理论认为，弹性的改善有助于脂肪团的出现，因为纤维带能够拉伸得更多。请随时查看 这份胶原蛋白补充剂清单 了解更多信息。

使用自晒黑剂

这更多的是一个美学技巧，但自晒黑完全可以使不均匀的皮肤显得肤色光滑。这些提亮配方不仅能呈现出不受阳光伤害的古铜色：它们还可以遮盖黑斑、平衡肤色并消除橘皮组织。

只要确保您拥有含有亲肤成分的高品质配方（好消息！ 我们这里有一份方便的清单 ）。

外卖

如果您认为自己是一个有皮肤、会呼吸的活生生的人，那么您可能有脂肪团。是的，这确实很常见。而且真的没什么好担心的！不过，如果它确实困扰你，你确实有选择，无论你想追求办公室路线还是坚持家庭生活方式。