足病医生推荐 2023 年 9 款最适合女性的跑鞋 + 如何找到适合自己的跑鞋

• 最佳零落差： 奥特拉范式 7
• 最适合公路跑步： Nike React Infinity Run 4
• 最适合长跑： 亚瑟士 Gel Nimbus 24
• 最适合宽脚： 阿尔特拉托林 7
• 最佳极简主义： 蓬松的绳子
• 最适合高足弓： 布鲁克斯幽灵 15
• 最佳稳定性： 索康尼凯旋
• 最适合火车运行： 霍卡飞速山羊 5
• 最适合初学者： 布鲁克斯踪迹 2

无论您是经验丰富的马拉松运动员、休闲慢跑者，还是刚刚开始健身之旅，一双合适的跑鞋对于您的舒适度、表现和表现都至关重要。 防止受伤 1 。最好的女性跑鞋将 减少肌肉损伤的机会 2 实际上可以 增加足部力量 3 。

学习 4 显示五分之一的人（主要是女性）经常经历足部疼痛、酸痛或僵硬。委员会认证的足病医生 安妮·夏基 位于德克萨斯州奥斯汀的公司解释说：“根据您的脚型选择合适的型号是最重要的。我发现[我的患者]脚部疼痛有所改善，因为他们穿上了适合他们脚型的跑鞋。”

由于脚型各异，因此不会有适合所有人的通用最佳跑鞋。根据足病医生的说法，需要考虑几个关键因素来确定适合您的选择。

用于跑步、步行和其他锻炼的鞋子有什么区别？

专为跑步、步行或力量训练等活动设计的鞋子是根据每种活动的具体要求量身定制的。

例如，跑鞋是为向前运动而设计的，而交叉训练鞋则支持横向运动。跑鞋也会比步行鞋有更多的胎面。这是因为跑鞋的设计目的是提供与每次运动的生物力学和冲击力相对应的适当水平的支撑、缓冲、灵活性和稳定性。

莎拉·斯波纳格尔 脊椎按摩师、Driven Fit 联合创始人，直白地说：“跑步鞋、步行鞋和训练鞋的区别在于支撑设计。对于跑步和步行来说，大部分支撑是为了足部的试用和旋后，而好的训练鞋则具有全方位支撑，可以在所有运动平面上为脚踝提供保护。”

希拉里·布伦纳 一位在纽约市和新泽西州执业的顶级足病医生、Dr. Brenner's RX 的创始人表示：“跑鞋比步行鞋具有更高的鞋跟堆叠高度（更多的鞋跟）。步行鞋比跑鞋灵活性差，而且更重，因为它们是为了舒适而不是性能而设计的。”

布伦纳补充道：“跑鞋还具有不同程度的从脚跟到脚趾的落差，并具有更好的运动控制来帮助防止过度内旋。” 健身鞋 更平坦，使其更灵活，可以进行大范围的运动。”

女士跑鞋需要注意什么

购买跑鞋时最重要的不是款式和配色。相反，您个人的脚型是需要考虑的最重要的方面。为了找出你的脚型，Sharkey 分享了一个万无一失的技巧：

1. 用铅笔在一张纸上描出你的脚的轮廓。
2. 将您考虑穿的任何跑鞋放在纸上。
3. 你的脚应该适合鞋子的轮廓。如果您的脚与鞋子重叠，则该鞋不适合您的脚型。

除了锻炼之外，足病医生表示，在寻找最佳的女性跑鞋时，以下特征也很重要。

• 厚厚的拱门 ：寻找厚足弓的跑鞋很重要。根据布伦纳的说法，厚足弓可以增强减震效果，从而减轻脚部的压力。
• 宽粗跟 ：根据布伦纳的说法，宽而粗的鞋跟可以帮助控制运动并帮助过度内旋，这也可以减少足部的压力。
• 贴合但不挤压： 根据 Sharkey 的说法，跑鞋的尺码应该是足弓长度或鞋跟到最长脚趾中较长的一个。您可以使用当地鞋店的 Brannock 设备轻松测量足弓长度。

我们精选的最佳女性跑鞋：

最佳零落差跑鞋：Altra Paradigm 7

优点：

• 宽大的坐垫
• 时尚的设计
• APMA 接受印章

缺点：

• 并非所有颜色都有宽幅可供选择
• 最少的颜色选择

材料：

可供选择的尺寸：

配色：

降低：

重量：

退货政策：

Altra 是 Sharkey 最推荐的跑鞋品牌之一，Paradigm 7 提供了她所寻找的支撑性后跟稳定器。它透气、反应灵敏，专为公路跑步而设计，使其成为 Altra 最受欢迎的型号之一。

我们甚至在我们的文章中重点介绍了这款鞋 最佳零落差跑鞋汇总 ，它是足病医生的首选。我们特别喜欢它的 30 毫米轻质中底泡沫堆叠，它比大多数其他零落差鞋选择更具缓冲性，同时又不影响真正的零落差、赤足感觉。

此外，The Paradigms 还提供 Altra 温和的 GuideRail 技术，鼓励每一步保持中立的脚部位置

Altra 是 Sharkey 最推荐的跑鞋品牌之一，Paradigm 7 提供了她所寻找的支撑性后跟稳定器。它透气、反应灵敏，专为公路跑步而设计，使其成为 Altra 最受欢迎的型号之一。

最适合公路跑步：Nike React Infinity Run 4

优点：

• 透气材质
• 灵活性和支持的良好平衡
• 比以前的型号更具可持续性

缺点：

• 昂贵的
• 一些评论家说它们很小

材料：

可供选择的尺寸：

配色：

降低：

重量：

退货政策：

如果您喜欢在路上跑步，Nike React Infinity Run 4 非常适合您。它甚至是健身教练、创始人朱莉·斯特恩 (Julie Stern) 的个人最爱。 出现 。 “垫子的分布有助于防止脚跟撞击，”她说。

这款鞋采用创新的 Nike ReactX 泡沫制成，与前身 Nike React 泡沫相比，能量回报大幅提升 13%，确保带来焕然一新、充满活力的体验。

更值得注意的是，Nike ReactX 不仅可以提升您的表现，还有助于环境的可持续发展，与 Nike React 泡沫相比，中底的碳足迹显着减少了 43%，符合您支持地球的承诺。

如果您喜欢在路上跑步，Nike React Infinity Run 4 非常适合您。它甚至是健身教练、创始人朱莉·斯特恩 (Julie Stern) 的个人最爱。 出现 。 “垫子的分布有助于防止脚跟撞击，”她说。

最适合长跑：ASICS Gel Nimbus 24

优点：

• 灵活且缓冲良好
• 有很多颜色选择
• 非常适合长距离跑步和步行

缺点：

• 不太适合宽脚

材料：

可供选择的尺寸：

配色：

降低：

重量：

退货政策：

我们称这款豪华缓震跑鞋为我们的 10 款最适合足弓支撑的鞋子文章 ，并认为它也是长跑的完美搭配。 DG Podiatrist 的 Gohil 也表达了她对 ASICS 品牌的热爱，并强烈推荐该品牌的“结构、材料和设计，以帮助跑步者受益”。

我们的马拉松商业编辑非常喜欢 Asics Gel Nimbus 24， 她写了一篇关于它们的整篇文章 。她说：“与大多数运动鞋品牌一样，ASICS 多年来不断升级和发展其设计。尽管进行了每一次修改和改变，Gel Nimbus 仍然保持不变，并且一直给我留下深刻的印象。它们专为长跑或短跑（甚至步行）而设计，因此可以在短跑、长跑以及介于两者之间的任何运动中穿着。”

此外，我们喜欢至少 30% 的鞋面由回收材料制成。

我们称这款豪华缓震跑鞋为我们的 10 款最适合足弓支撑的鞋子文章 ，并认为它也是长跑的完美搭配。 DG Podiatrist 的 Gohil 也表达了她对 ASICS 品牌的热爱，并强烈推荐该品牌的“结构、材料和设计，以帮助跑步者受益”。

最适合宽脚：Altra Torin 7

优点：

• 常规且广泛可用
• APMA认证
• 足病医生推荐

缺点：

• 零下降并不适合所有人

材料：

可供选择的尺寸：

配色：

降低：

重量：

退货政策：

我们名单上的另一款 Altra 鞋？你没看错。 Altra 是 DG 足病医生和 Anne Sharkey 推荐的顶级跑鞋品牌，而 Torin 7 甚至获得了 APMA 接受印章 。

这款鞋拥有额外的两毫米优质轻质泡沫，增强中底的回弹效果。鞋舌经过重新设计，提供更华丽的感觉，而波状鞋跟领则确保安全舒适的贴合感。

这款跑鞋因其创新和 Footshape™ 而广受喜爱，该技术仔细考虑了个人脚部独特的解剖学变化。接下来，中底上额外增加两毫米的轻质奢华 Altra EGO™ MAX 泡沫，增加了一点额外的弹力和缓冲效果。

我们名单上的另一款 Altra 鞋？你没看错。 Altra 是 DG 足病医生和 Anne Sharkey 推荐的顶级跑鞋品牌，而 Torin 7 甚至获得了 APMA 接受印章 。

最佳极简跑鞋：Peluva Strand

优点：

• 非常轻巧
• 模仿赤脚跑步的感觉
• 吸湿排汗、透气

缺点：

• 只有4种颜色可选

材料：

可供选择的尺寸：

配色：

降低：

重量：

退货政策：

足病医生一致认为，您应该始终根据您正在进行的运动来选择运动鞋，但 Peluva Strand 可能是一种罕见的选择。

你为什么问？因为它们模仿根本不穿鞋的样子，如果您赤脚运动，这对散步、远足、跑步或去健身房是有益的。实际上， 研究 表明它可以提高足部力量57%！

此外，其耐用的 EVA 中底堆叠高度为 9 毫米，提供足够的缓冲，在坚硬的表面上提供舒适感，同时其橡胶胎面位于特定的解剖点上，可在任何表面上保持牵引力。

足病医生一致认为，您应该始终根据您正在进行的运动来选择运动鞋，但 Peluva Strand 可能是一种罕见的选择。

最适合高足弓：Brooks Ghost 15

优点：

• 4 种宽度选项
• 贴合足部轮廓
• APMA认证

缺点：

• 可能需要加大尺寸

材料：

可供选择的尺寸：

配色：

降低：

重量：

退货政策：

如果您有高足弓，请勿穿着 Brooks Ghost 15 睡觉。这款防水、碳中性的鞋不仅仅是脊椎按摩师和健身教练 Sarah Sponaugle 个人最喜欢的跑鞋。这是获胜者 2023 年《跑步者世界》鞋类奖 评选“最佳教练”。

上面的樱桃？它赢得了 APMA 接受印章 其改进的缓冲性能、平滑的过渡以及增强的鞋面可促进足部健康。它有中号 (1B)、宽号 (2E)、超宽号 (4E) 和窄号 (2A) 尺寸可供选择，因此每个人都能找到合适的尺码。

5月8日生肖

Sponaugle 为高足弓女性推荐了她的首选跑鞋，对此竖起了大拇指。 “Brooks Ghost 是最适合女性轻松长距离跑步的跑鞋之一。”

其分段式防震垫可在所有适当的位置提供支撑，并在足部周围提供缓冲。然后，其 3D Fit Print 鞋面和 DNA BioMoGo 真正贴合您的双脚，带来灰姑娘般的贴合感和卓越的稳定性。

如果您有高足弓，请勿穿着 Brooks Ghost 15 睡觉。这款防水、碳中性的鞋不仅仅是脊椎按摩师和健身教练 Sarah Sponaugle 个人最喜欢的跑鞋。这是获胜者 2023 年《跑步者世界》鞋类奖 评选“最佳教练”。

稳定性最佳：Saucony Triumph

优点：

• 平滑、摇杆的感觉
• APMA认证

缺点：

• 一些评论称尺码可能不合适

材料：

可供选择的尺寸：

配色：

降低：

重量：

退货政策：

无论您是跑马拉松、跑步还是在附近跑步，索康尼的可持续且缓冲良好的运动鞋都能提供出色的稳定性——这是购买跑鞋时的一个重要因素。在确定这款运动鞋有益于足部健康后，美国足病医学协会给予了认可。

这款鞋满足了很多利基要求，例如纯素、半回收、宽尺码可供选择，以及 10 多种配色可供选择。评论中提到，这些鞋重量轻但具有支撑性，也有助于减少胫骨夹板，因为它采用额外的缓冲垫制成，可实现更柔软的着陆。

无论您是跑马拉松、跑步还是在附近跑步，索康尼的可持续且缓冲良好的运动鞋都能提供出色的稳定性——这是购买跑鞋时的一个重要因素。在确定这款运动鞋有益于足部健康后，美国足病医学协会给予了认可。

最适合越野跑：Hoka SpeedGoat 5

优点：

• 重量更轻，牵引力更强
• 非常适合越野跑、打高尔夫球等
• APMA 批准

缺点：

• 缓震性能低于 Speedgoat 4

材料：

可供选择的尺寸：

配色：

降低：

重量：

退货政策：

我们咨询过的每一位足病医生都对 Hoka 有很好的评价（他们所有的鞋子都是 APMA认证 毕竟），但是 迪娜·高希尔 ，创始人兼首席执行官 DG 足病医生 （《Vogue》和《Cosmopolitan》上的豪华足病学）表示，这些 Hoka 鞋特别适合在小径上跑步。 “我一直说，对人们来说，成功的组合不是品牌，而是品牌中的鞋子。霍卡斯太棒了。”

Sharkey 解释说，“因为它是一款极简主义鞋，意味着它具有高鞋跟层，并且具有 EVA 制成的泡沫，因此有助于吸收减震”，非常适合在小径上长距离跑步。这些鞋的鞋头空间更大，更加舒适，这就是我们选择它们的原因 最适合宽脚的跑步鞋 和 最好的越野跑鞋 ， 也。

快羊4和5有什么区别？重量更轻，牵引力更大。 （准确地说，轻了半盎司。）

我们咨询过的每一位足病医生都对 Hoka 有很好的评价（他们所有的鞋子都是 APMA认证 毕竟），但是 迪娜·高希尔 ，创始人兼首席执行官 DG 足病医生 （《Vogue》和《Cosmopolitan》上的豪华足病学）表示，这些 Hoka 鞋特别适合在小径上跑步。 “我一直说，对人们来说，成功的组合不是品牌，而是品牌中的鞋子。霍卡斯太棒了。”

最适合初学者的跑鞋：Brooks Trace 2

优点：

• 耐用的鞋跟
• 非常适合公路跑步

缺点：

• 脚趾周围紧密贴合
• 未获得 APMA 认证

材料：

可供选择的尺寸：

配色：

降低：

重量：

退货政策：

布鲁克斯是我们足病医生的另一个粉丝最爱 只有 Brooks 的某些型号符合 APMA 标准 。 Trace 2 可能不在该列表中，但在我们的足病医生批准的文章中对它竖起了大拇指 最好的缓震跑鞋 。

当您刚开始跑步时，一双非常舒适的鞋子将确保您获得更愉快的体验。 Trace 2 的透气材料可在不影响气流的情况下提供舒适的贴合感，这意味着双脚更加舒适。然后，Brooks 鞋中的优质缓冲技术会适应您个人的跑步速度和步幅，旨在提高您的表现。

如果您优先考虑一双可持续发展的鞋子，您一定会喜欢这款鞋的鞋面由 45.3% 的回收材料制成，6.54% 由从垃圾填埋场转移的塑料瓶制成。

布鲁克斯是我们足病医生的另一个粉丝最爱 只有 Brooks 的某些型号符合 APMA 标准 。 Trace 2 可能不在该列表中，但在我们的足病医生批准的文章中对它竖起了大拇指 最好的缓震跑鞋 。

我们如何选择：

足病医生的建议

我们采访了足病医生和脊椎按摩师，了解他们对寻找最适合女性的跑鞋的见解。

可持续发展

我们优先考虑使用可持续材料并由支持环境的公司制造的跑鞋。

评论

此列表中的每双鞋都有一个由尝试过并喜爱这些跑鞋的顾客组成的粉丝俱乐部，因此好评影响了我们列表中的大多数选择。

价格

我们选择了各种价位的跑鞋，但不会在质量上吝啬，尽管最好的技术通常是一项投资。

跑鞋应该如何合脚？

Sharkey 博士认为，跑鞋应该适合您独特的脚型、脚的尺寸，并且应该立即感到舒适，而不需要“磨合”期。为了确定您的脚型，夏基博士建议只需“在一张纸上描出您的脚形，将您正在考虑的任何鞋子放在纸上。你的脚应该适合鞋子的轮廓。如果你的脚与鞋子重叠，那么这款鞋不适合你的脚型。”

接下来，测量你的脚。您可以在当地的鞋店进行此操作。夏基建议：“鞋子的尺码应该是足弓长度或鞋跟到最长脚趾中较长的一个。” Sponaugle 博士补充道：“一般的跑鞋应该留出从牵引尖到表演结束的一小段空间。这使得脚部稍微肿胀，但仍然有空间让脚部活动。”

举重鞋和有氧运动鞋有什么区别？

举重鞋和有氧运动鞋之间的主要区别在于其设计。举重鞋旨在提供稳定性、支撑力和坚固的基础，以方便举重，而有氧运动鞋则优先考虑缓冲、灵活性和适应性，以适应与有氧运动相关的各种运动。根据您的具体活动选择合适的鞋型至关重要，以确保最佳性能、舒适性和安全性。

Sharkey 解释说：“跑鞋更加灵活，胎面更深，外底更具有抓地力。”

根据我们的专家的说法，防止受伤和优化表现的最佳方法是为每项活动配备一双专用的鞋子。斯特恩解释说，虽然跑鞋在跑步时表现出色，但它们不适合举重训练。

同样，斯特恩建议不要使用举重鞋跑步。 “如果你只能投资一双鞋，我建议选择具有中等缓冲水平的跑鞋，”她说。 “这些鞋可用于跑步和交叉训练。在举重训练期间，只要采取安全预防措施，就可以赤脚。”

跑步如何影响健康和长寿

跑步对健康有重大影响 长寿 5 ，因为它提供了一系列的身体、精神和健康益处。

戈希尔解释说：“跑步当然有利有弊。让我们从积极的方面开始：这是改善心血管健康和增强肌肉的绝佳方法。它可以帮助改善睡眠质量， 精神健康 6 ，甚至有助于减肥。缺点包括关节自然磨损、胫骨夹板、水泡、膝盖和背部疼痛。”

夏基表示，“锻炼可以改善心理健康。锻炼还可以改善心血管健康。任何对我们健康产生积极影响的事情最终都会影响我们的寿命和生活质量。”对我们来说，这听起来像是升级您的运动鞋系列的完美理由。

布伦纳总结道：“锻炼有助于血液循环，即有助于预防糖尿病和心脏病等慢性疾病，有助于增强骨骼并提高情绪积极性。剧烈运动可能会损害心脏，但经常进行适度的活动（例如快走）与心脏有关预期寿命增加了几年。”

常问问题：

外卖

请记住，投资优质跑鞋也是对您的跑步表现、舒适度和整体健康的投资，但您不应该穿跑鞋举重。对于那些经足病医生批准的建议，请查看我们的综述 2023 年最佳举重鞋 。